Погрешно схващане: можете да асимилирате само 30 g протеин на хранене

Има стар мит, който циркулира от години (още един!) В света на културизма, че тялото не може да фиксира повече от 30 грама протеин на хранене. Следователно излишният протеин ще бъде отхвърлен с урината.

Въпросният мит

Мнозина вярват, че трябва да ядете 5-7 малки порции протеин (20-30 грама), за да натрупате мускулна маса и да останете анаболни през целия ден.

Представете си двама спортисти, и двамата с тегло 80 килограма. И двамата консумират 180 грама протеин на ден, но първият яде 6 хранения, състоящи се от 30 g протеин, а вторият само 3. Ако теорията за 30 g е вярна, вторият спортист би имал дефицит на протеин, защото не може. само 90 грама протеин от своите 180. Ако това е начинът, по който функционира човешкото тяло, ние вече бихме застрашен вид !

Pro24 HT

6 източника на протеин

Дълго излъчване в продължение на 8 часа

Богат на мицеларен казеин

Без оцветяване или аспартам

100% естествена суроватка

100% изключително естествена суроватка

Чист, неденатуриран протеин

Оптимизира изграждането на мускули

Без захар и глутен

Pure Iso Pro

86% чист протеинов изолат

5g BCAA на порция

Без лактоза, захар и глутен

УЛТРА БЪРЗА асимилация

Оптимизира изграждането на мускули и насърчава загубата на тегло

Продължителността на храносмилането

Реалността е, че човешкото тяло е много по-умно, отколкото си мислите. Разликата между двата индивида в горния пример е, че първият очевидно ще има по-кратки периоди на храносмилане (тъй като 30g е по-лесно смилаем от 60g протеин), докато вторият ще има по-кратки периоди на храносмилане. По-бавно храносмилане. Но това няма да попречи на тялото му да използва този протеин разумно !

Неотдавнашно френско проучване унищожава тази получена идея. Проведено от изследователката Мари-Агнес Арнал относно разграждането на протеини и подобряването на протеиновия анаболизъм. В продължение на 14 дни Арнал и колегите му не откриват разлика по отношение на мускулната маса и задържането на азот (анаболизъм) между консумацията на 79% от протеина за деня в едно хранене (около 54 g) и приема на 4 хранения с същия прием на протеини.

С други думи, количеството протеин, което тялото може да използва по време на хранене, е много повече от 30g. Не се чувствайте виновни, ако не сте от тези, които ядат от 5 до 8 пъти на ден, но не се колебайте да увеличите приема на протеини на хранене, ако не ядете често.