Колоездене и бягане за отслабване - защо и как?

Отслабването е трудно и много хора отчаяно искат да отслабнат. Съществуват редица модни диети или тренировки, които твърдят, че са най-добрият начин за бързо отслабване. Има обаче два спорта, които са идеални за всеки, който иска да отслабне и те изискват много малко оборудване или подготовка, вероятно имате всичко необходимо у дома! В стремежа си да отслабнете, от съществено значение е да подчертаете, че отслабването не винаги се измерва в тегло, но и в сантиметри! Бягането и колоезденето са чудесни начини да ви помогнат да постигнете целта си. Защо бягането ви помага да свалите излишните килограми? И защо бягането помага при отслабване? Тази статия ще ви разкрие всички подробности за отслабването.

Каране на колело и отслабване

Колоезденето кардио упражнение ли е, което обичате? Диетите и упражненията не са лесни, но когато намерите занимания, които са забавни, те ще ви помогнат да отслабнете, а колоезденето може лесно да ви помогне да постигнете целта си. Не забравяйте, че промяната на скоростта ви при каране на колело ще ви накара да изгорите повече калории по-бързо и за нула време ще бъдете на път за по-стройно и силно тяло.

Планирайте разходките си с велосипед, за да сте сигурни, че се упражнявате достатъчно и се храните достатъчно, за да поддържате тялото си енергично по време на диетата си за отслабване. Яденето на твърде малко може да има обратен ефект и вие сте тук, за да отслабнете.

Защо колоезденето като упражнение за отслабване?

Колоезденето повишава нивото на активност, което означава, че изгаряте дори повече калории от обикновено. С други думи, ако ядете само 1400 калории на ден и сте средностатистически човек, вероятно имате 400-калориен дефицит. Въпреки това, колоезденето за един час може да изисква повече енергия, отколкото да стоите неподвижни, така че можете да изгорите допълнително 200-300 калории по този начин.

Но това не е единствената полза от карането на колело, ако сте загубили мускулната си маса, ще я възстановите, като се занимавате с този спорт. Всъщност това позволява на тези последователи да останат здрави и да отслабнат, защото това упражнение използва мускулите на краката ви. Това са най-големите мускули в тялото ви и те трябва да бъдат здрави и здрави.

Колоезденето допринася за увеличаване на мускулната маса и увеличава метаболизма. Изграждането на мускули буквално може да ви помогне да загубите по-бързо мазнините, които искате.

Как? 'Или' Какво? Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече енергия ви е необходима, за да го поддържате във форма. Следователно изгаряте повече калории. Вашият метаболизъм е по-висок и човек с по-висок метаболизъм абсорбира повече калории от всеки с еднакъв ръст и тегло и с по-малко мускулна маса.

Също така фактът, че се изпотявате, е добър знак. Ако продължите диетата си и спортувате правилно, за да поддържате по-стройни и здрави мускули, рисковете за здравето, които създава затлъстяването, ще бъдат сведени до минимум. Колоезденето е чудесен начин да направите това, тъй като този спорт изгражда по-дълги, по-стройни мускули на краката и по-стегнати мускули на ръцете, раменете, гърба и гърдите.

Всеки тип велосипед допринася за загуба на тегло?

Колоезденето на открито може да бъде чудесно изгаряне на мазнини, особено ако се изкачвате по хълмове или ако постоянно ускорявате и забавяте. Един дълъг уикенд наистина може да увеличи седмичния ви прием на калории. Много хора, които предпочитат да спортуват на открито, знаят, че планинското колоездене или колоезденето е повече от чудесен вид кардио, това е страхотно хоби. Ако се посветите на стимулираща физическа активност, която ви харесва - развлекателна или състезателна - това може да ви помогне да прекратите борбата с телесните мазнини.

Упражняващият велосипед също предлага много предимства, има все по-ергономичен дизайн. Седалките, проектирани на тези мотоциклети, са проектирани да бъдат по-удобни, да поддържат кръста и да намалят умората. Това прави велоергометъра добър вариант, ако нямате възможност да карате колоездене на открито.

Бягане и отслабване

За да разберете предимствата на бягането, първо трябва да обмислите ползите от ходенето. Разходките са идеална форма на кардио, ако имате наднормено тегло, начинаещи или експерти, които нямат настроение за интензивни видове тренировки, ще се радват на разходки на открито и на открито. Независимо дали става въпрос за паркове, изгубени пътеки или дълги плажове в близост до вас, разходките или туризмът могат да бъдат истинска радост и дори няма да се почувствате, че тренирате кардиото. Има няколко недостатъка при отслабването. За да не изгаряте много калории в минута, не се насилвайте да добавяте интензивност към разходката си, защото кардиото не винаги трябва да бъде интензивно, за да бъде полезно. Ходете поне 40 до 60 минути на ден за най-добри резултати. Педометърът е идеална притурка за проследяване на стъпките ви. Сега, когато виждате степента на ползите от ходенето по тялото си, можете само да си представите ползите от бягането по него.

Защо да бягате в стремежа си да отслабнете?

Бягането или джогингът на открито е за професионалисти или любители на спорта изключителна кардио тренировка, потенциалът за изгаряне на мазнини е изключително висок, безплатен е и не изисква никакво оборудване. Големите обеми тренировки за издръжливост, особено бягане, също могат да попречат на мускулната маса и особено натрупването на сила. Ако обичате да бягате, имайте предвид рисковете и ползите от бягането.

Бягането е чудесно за поддържане и подобряване на цялостното ви здраве, а за поддържане само на добрия холестерол, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и насърчава използването на 50% от белите дробове, които обикновено не се използват. Бягането също стимулира имунната ви система, като създава по-висока концентрация на лимфоцити (бели кръвни клетки, които атакуват болестта), това е упражнение, което е отлично оръжие срещу затлъстяването.

Джогингът също изгражда увереност и самочувствие, както малко други индивидуални спортове могат. Позволява на бегача да става по-силен и по-уверен при всяко бягане. Хората всъщност се изкачват по хълмове и преодоляват препятствия. Осигурява усещане за овластяване и свобода. Доверието е още повече продукт на бягане за тези, които искат да отслабнат и да придобият по-добър имидж на себе си чрез бягане.

Стресът допринася за затлъстяването, а бягането ви позволява да избягате от всичко за известно време. Състезанията от разстояние са чудесни за решаване на главоболие и проблеми, които ви преследват. Какво по-хубаво от едно или тричасово бягане, за да изчистите ума си и да отслабнете, като същевременно намалите стреса си?.

Подобни ли са всички работещи тренировки?

Но бягането на открито може да не винаги е възможно, в зависимост от това къде живеете и времето, ако сте начинаещ, бягането може да бъде твърде напрегнато и ако имате наднормено тегло или имате ортопедични проблеми, бягането може да бъде рисковано или непрактично, бягащата пътека е упражнение, което може да замести бягането на открито и има същите предимства.

Загуба на тегло като част от двата спорта

Това, което трябва да разберете, е, че не е задължително да „отслабвате“, в зависимост от затлъстяването си. Вместо това трябва да „губите мазнини“, което вероятно правите, ако карате велосипед или бягате. Тъй като обаче изграждате и мускули, мускулите ви тежат повече от мазнините. Какво означава това? Може да сте загубили много килограми мазнини много добре, но няма да видите спада на теглото си, защото сте изградили същия брой килограми мускули. Така че, ако искате да знаете дали диетата ви е успешна, измервайте загубените сантиметри, а не броя загубени килограми. Особено ако карате колело, ходите, бягате, изкачвате стълби и правите подобни упражнения, за да се отървете от излишните мазнини, има по-добри начини да измервате успеха си! Обиколката на гърдите, стомаха и тазобедрената става обикновено най-показателна, но можете също да изберете да измервате бедрата, бицепсите, раменете и тялото.