Колоездене загуба на тегло за успех !

Актуализирано: 25 ноември 2020 г.

Ако ме следите от известно време през този блог, Facebook или Youtube, знаете, че в контекста на загуба на тегло, обикновено препоръчвам постепенно, малко по малко, да търсите загуба от около 500g на седмица.

Също така знаете, че за да загубите 500 грама телесни мазнини, трябва да създадете енергиен дефицит от около 3500 kcal (обяснено в статията ми, достъпна тук и във видеото тук)

Сега си представете, че искате да загубите общо 10 килограма телесни мазнини при скорост (която препоръчвам) 500 грама на седмица, което ни кара да работим над 20 седмици, тоест 5-месечен калориен дефицит.

Честно казано, ако ми кажете, че ще прекарам следващите 5 месеца в дефицит (дори този да е лек), мисля, че изпадам в директна депресия (смее се).

Тук идеята за задвижване с колело за отслабване се появява !

Ако ви кажа, че след 4 седмици можете да си вземете малко почивка, да хапнете малко повече, да се зарадвате малко по-щастливи за известно време, преди да продължите, това би било чудесно, не ?

Е, напълно възможно е, в моя пример ще създадете енергиен дефицит от около 500 kcal на ден в продължение на 4 седмици, което ще доведе до загуба на повече или по-малко 2 килограма телесни мазнини. След това можете да увеличите отново приема си от 500 ккал, за да се озовете на поддръжка за 2 или 3 седмици, преди отново да възобновите дефицита за 4 седмици. Идеята е да редувате тези две фази, докато не постигнете целта си; самото значение на колоезденето отслабване.

Настоявам да ядем, за да поддържаме теглото си през тези 2 или 3 седмици на „почивка“, тъй като ако прекалите с презареждането, това няма да работи. Повтарям, но идеята е да поддържате теглото си през този период.

Да, но тогава ще постигна целта си много по-бавно, ще ми кажете ...

Да, наистина ще ви отнеме много повече време, за да постигнете целта си, но на първо място бих искал да подчертая многото предимства на практикуването на този метод.

На първо място, психологически е много по-лесно да се процедира стъпка по стъпка и да може да се правят кратки почивки, като се знае, че след 4 седмици ще можем да ядем още малко, ще намерим излишък. Енергия, благополучие, като забавлявайте се с нашите близки, наслаждавайте се на малките моменти от ежедневието и т.н. ...

След това, от физиологична гледна точка, като правите това, вие свиквате тялото си да поддържа новото си тегло на всеки 4 седмици, избягвате ефекта „йойо“ от многото модни диети, които ви карат да отслабвате ежедневно кратък период, т.е. много често много вода и малко мазнини и мускули, но които много често ви карат да възвърнете загубеното тегло, ако не и повече, щом възобновите "нормалната" диета. Вашият метаболизъм също има по-малко време да свикне с намаления прием, тъй като увеличавате калориите на всеки 4 седмици и следователно е по-вероятно да останете повишени, което ще избегне драстичното намаляване на калориите, докато отивате.

Ако сте атлетични, аматьорски или опитни, можете също да се възползвате от краткия си период на „почивка“, за да напреднете отново в тренировките, тъй като ще имате малко повече енергия чрез по-високия калориен прием, който може да ви позволи да запазите представянето си дълго време срок или поне намаляване на загубите.

Ето ни в края на статията! Като последен съвет бих могъл да ви кажа, че разбира се дадените времена трябва да бъдат адаптирани според вас, вашата мотивация, вашето ниво, вашите чувства и т.н. ... Можете също толкова лесно, например, да правите цикли от 2 седмици на дефицит и 2 седмици поддръжка или 6 седмици дефицит и 3 седмици поддръжка.

За да завършите тази статия, просто си правете малки планирани „почивки“ или според вашите чувства, които могат да ви помогнат в целта ви за отслабване. !

За да гледате видеоклипа ми „Моите 8 стълба за отслабване“ и да разберете как да започнете да отслабвате по правилния начин, кликнете тук

Нуждаете се от помощ за постигане на вашата цел ?

Подкрепям ви в дистанционното обучение! Щракнете тук за повече информация.

Търсите ли програма до ключ, съчетаваща спорт и хранене? ?

Програмата My Fit For Life Challenge е създадена за вас! Щракнете тук, за да разберете повече.