Ендометриоза и синдром на хронична умора, как да се измъкнем от него? - ЧАСТ I

Втората част (достъпна ТУК) ще бъде посветена на техниката за управление на енергията (Теорията на лъжиците) и инструмента за планиране на темпото, както и споделяне на опит с 10-те ежедневни промени, които ми позволиха да укротя хроничната си умора.

Най-доброто въведение в тази статия е да ви кажа, че трябваше да задържа неговото писане поради изчерпване. Парадокс, когато ни държиш! Въз основа на личния си опит, както и на техниките за планиране, желанието ми е да оповестя причините за хроничната умора и пътищата за подобрение, приложими дори по време на криза на умората.

Като носител на ендометриоза, ми се струва важно да се насоча към механизмите, които задействат синдрома на хроничната умора (CFS), в този конкретен случай също наречен ендо-умора, въз основа на проведени изследвания в тази област, както и на възможността да предоставим някои идеи за подобряване на ежедневието на човека. Хората с хронични заболявания несъмнено са група в риск от CFS, но повечето жени се борят с хронична умора, независимо дали това се дължи на преумора на работното място, тежко психическо натоварване или натоварен график - които идват понякога, когато има промени, причинени от промяна от живота или емоционален шок. Цитираните в тази статия пътища също могат да се окажат полезни за всички нас.

По практически съображения статията ще бъде представена в две части. Първата част ще обхване връзката между ендометриозата и умората, въздействието на хроничния стрес, различните видове умора, както и причините, утежняващи състоянието на изтощение, и първите пътища за подобрение.

Втората част ще бъде посветена на техниката за управление на енергията (Теорията на лъжиците) и инструмента за планиране на темпото, както и споделяне на опит с 10-те ежедневни промени, които ми позволиха да укротя хроничната си умора.

Какво е ендометриоза ?

Ендометриозата е хронично възпалително заболяване, което засяга всяка десета жена в детеродна възраст [1]. Тъканта, която изгражда ендометриума, мигрира извън маточната кухина и се имплантира в яйчниците, фалопиевите тръби, червата или понякога дори в белите дробове. Всеки месец яйчниците стимулират растежа на ендометриума да стане по-дебел; ако не се имплантира оплодено яйце, ендометриумът се отхвърля като период. Когато тези клетки растат извън матката, те се държат по същия начин като ендометриума, но без изход, те се размножават и кръвта застоява, създавайки сраствания и кисти, които от своя страна причиняват възпаление и силна болка в повечето случаи.

В момента времето за диагностика е от осем до единадесет години [1], така че е от съществено значение да се говори за болестта, за да се увеличи нейната известност както при пациентите, така и при медицинската професия - с цел да се позволи на жените да бъдат диагностицирани по-бързо и да могат за да ги облекчи в ежедневието им по-ефективно.

Заболяването може да бъде асимптоматично или напротив да натрупва няколко симптома, сред най-често срещаните: обилни менструации, подуване на корема (при някои ендо-момичета атаките се проявяват с подут корем като този на бременна жена, наричан още "ендо-корем") ), болка по време на цикъла, а понякога и извън цикъла, умора, безплодие и др. Причините за заболяването все още не са ясно определени, но се подозират няколко фактора, включително генетичен състав, ендокринни разрушители, ретроградни периоди, автоимунен дефицит и хроничен стрес.

Защо ендометриозата причинява умора ?

Ендометриозата причинява възпаление, което мобилизира ресурсите на организма, засягайки правилното функциониране на последния. Хомеостазата, естествената регулация на организма, за да поддържа биологичните параметри на човешкото тяло постоянни в лицето на промените във външната среда, се регулира по много сложен начин от автономната нервна система (вегетативна система) и жлезите с вътрешна секреция (хормони), тъй като добре, отколкото по много други параметри. Възпалението, възприемано от тялото като аномалия и преди всичко считано за приоритет, който трябва да бъде разрешен, ще мобилизира всички необходими ресурси, за да се върне в състояние на хомеостаза възможно най-бързо. Следователно е лесно да се разбере, че в тази борба с хроничното възпаление имунната система ще бъде постоянно призовавана да води до генерално изтощение. От друга страна, областите на възпаление също пречат на процеса, отделяйки невротрансмитери, наречени цитокини, които усилват възпалителния отговор [2]. Усещането за изтощение е резултат от тези променени вътрешни химични процеси.

Хроничната умора е подценен симптом на ендометриоза, недостатъчно документиран и който въпреки това засяга по-голямата част от пациентите. Изтощението може да създаде истински стрес за някои, засягайки ежедневните дейности и особено качеството на живота. Някои проучвания [3] подчертават връзката между изтощение и ендометриоза, резултатите показват, че хроничната умора се наблюдава при повечето пациенти с ендометриоза (50,70% от изследваната проба, при 22,4% при жени без ендометриоза). Това изтощение е свързано с безсъние, болка, хроничен стрес, независимо от възрастта, когато пациентът е бил диагностициран, или от етапа на ендометриоза.

Как стресът влияе на нивото ни на умора ?

В случай на стрес, тялото освобождава адреналин, за да реагира на опасната ситуация, която ни се представя (независимо дали е реална или измислена), за да ни позволи да избягаме или да се бием и по този начин да увеличи шансовете ни за оцеляване. Важно е да се отбележи, че нашият мозък не прави разлика между реална опасност и фиктивна опасност, тъй като вече не виждаме мечки в ежедневието си като градски жители, подчертавайки, че работната среща ще представлява същото натоварване на тялото. трябва да бяга от хищник.

Това освобождаване на адреналин си струва, защото други процеси (например храносмилателната система), считани за неприоритетни, ще спрат. След като опасността отмине, тялото отделя кортизол, който неутрализира адреналина.

Това са надбъбречните жлези, отговорни за секрецията на адреналин и кортизол, които са отговорни и за производството на хормони за метаболизиране на прогестерон (необходим за баланса на половите хормони). Следователно в ущърб на метаболизма на прогестерона освобождаването на адреналин и кортизол се осъществява под стрес. Това може да доведе до хормонален дисбаланс, от една страна, а от друга страна, да доведе до нарушаване на надбъбречната дейност. Истинската опасност е хроничният стрес, тъй като това не дава на тялото необходимото време за възстановяване, за да се пристъпи към саморегулация, и рискува да причини дългосрочно влошаване на надбъбречната функция, което също ще предизвика все по-голяма умора, която следователно ще се нарича надбъбречна умора.

Днешните обществени ценности превъзхождат себе си на висока цена, фактът, че не слушате тялото си и не откривате алармените сигнали навреме, многократно, може да се обърне.

Трите вида умора

Възможно е да се идентифицират поне три нива на умора: емоционална, физическа и интелектуална. В зависимост от всеки тип умора е важно да се намерят начини за почивка, за да можете да използвате допълнителните си инструменти в случай на изтощение.

Емоционална умора: това е умора, която настъпва, когато преживеем ключови моменти от живота си и нашите емоции са силно поискани. Всички промени в живота (брак, смърт, развод, разпадане, преместване, раждане и т.н.) - имат значително емоционално въздействие. Но това състояние на емоционална умора може да възникне и в резултат на реализации и ключови етапи в еволюцията на нашето личностно развитие. Тази умора засяга свръхчувствителните хора още по-силно. Ето защо е важно да си вземете почивка, времето за интегриране на емоционалните сътресения.
Физическа умора: този тип умора възниква, когато тялото е преуморено или обратно, когато водим заседнал начин на живот. Следователно решението е или почивка, или физическа активност с умерена интензивност.
Интелектуална умора: тази умора е причинена от прекомерното стимулиране на нашите познавателни способности. Най-лесният начин за разрешаването му е временно да се задържа цялата интелектуална работа и да се промени активността: физически упражнения, готвене, градинарство, музика, контакт с животни и т.н.

Тези различни видове умора са свързани, щом физическата умора настъпи, благоприятства почвата за емоционална и/или интелектуална умора и обратно.

Затова е интересно да се научите да слушате признаците на всеки вид умора и да правите разлика между тях, за да можете да предприемете действия, когато е необходимо. Видовете почивка, съответстващи на всеки вид умора, са напълно персонализирани и чрез провеждане на проби и грешки можем да се опознаем.

Причини, които влошават ендоумората и пътища за подобрение

Някои изследвания свързват ендометриозата със синдрома на хроничната умора (CFS). CFS засяга повече жени, отколкото мъже, и може да бъде свързан с нарушения в репродуктивната система [4]. Проучване от 2011 г. [5] предполага, че жените с няколко симптома по-долу са по-изложени на риск от развитие на CFS:

Ендометриоза
Кисти на яйчниците
Нередовни периоди
Гинекологични операции
Тазова болка

Изтощението се усеща от силна умора и слабост. Енергийното ниво е най-ниското; жените с ендометриоза са по-склонни да изпитат това състояние, когато наближат или по време на менструалния си цикъл. CFS се проявява и чрез:

Болки в ставите или мускулите
Мигрена
Затруднено концентриране и чувство на объркване
Безсъние
Симптоми на грип
Замайване
Гадене
Сърцебиене

Възможните причини, които увеличават риска от изтощение:

Области за подобрение:

Ангажирането с физическа активност (и мастурбация) освобождава ендорфини, чудесен начин за справяне със стреса.