Лишавайте се от храна, за да отслабнете

Сватба, церемония или дори лято е точно зад ъгъла и желанието да отслабнете се регистрира в мозъка ви. За отслабнете бързо, пропускате хранене. Но внимавайте, бързото отслабване не означава трайно отслабване. ето защо лишавайте се от храна, за да отслабнете е лоша идея.

Отслабнете, да, но добрите !

По време на диета е добре да разграничавате числото по скалата и силуета. Няма да е избегнало никой да забележи, че човек може да бъде слаб, но отпуснат или, напротив, да тежи тежък и мускулест. The бърза загуба на тегло често се свързва със загуба на вода или намаляване на мускулната маса.

Загубата на сол ще доведе до загуба на вода. Видимо издут, силуетът става по-тънък и си казвате „Отслабнах само за няколко дни“. Но това е просто обличане на витрини! След като диетата е балансирана или приемът на вода е достатъчен, тялото бързо възстановява изгубените килограми.

В случай на калориен дефицит, тялото, което не получава необходимата енергия от храната си, се насочва към своите резерви. Първоначално черният дроб го снабдява с така наречения чернодробен гликоген. След това идва ред на глюкозата, съхранявана в мускулите, до която е много по-лесно достъпно, отколкото на мазнините. Което означава, чекато се лишавате от храна, за да отслабнете, главно губите мускули.

Без храна: последствията

Като пост, лишавайте се от храна, за да отслабнете може да доведе до фаза на детоксикация. Това пречистване на тялото може да се прояви в различни форми. Подобно на симптомите на отнемане, умората, главоболието, болките в ставите или дори гаденето са в менюто.

Някои разглеждат тези ефекти като положителен индикатор, че тялото се освобождава от токсините, прочиства се отвътре и става по-силно.

Повечето от тези нежелани реакции изчезват през първите три дни. A лишаване от храна за по-дълъг период може да има дългосрочни последици, включително промени в основния метаболизъм.

Драконовска диета: въздействието върху метаболизма

Докато индустриалната революция донесе толкова много избор и изобилие на нашите маси, телата ни не започнаха генетична революция сами. Основен аргумент на палео диетата, телата ни все още функционират както по времето на кроманьонския човек, когато недостигът на храна е бил чест. Защото лишавайте се от храна, за да отслабнете има обратен ефект.

В a строга диета, тялото ни се включва в режим на глад и спестява енергията си. Ето защо хората с анорексия имат по-ниска базална скорост на метаболизма. Какво представлява метаболизмът в покой? Това е количеството изгорена енергия за работа на жизненоважни органи. Това е основният ни разход на енергия. Без да практикува физически дейности, тялото се нуждае от калории, за да диша, да кара сърцето да бие, да поддържа телесната температура на 37 ° C и т.н.

Това намален метаболизъм е напълно нормално: тялото се адаптира към заобикалящата го среда. Той също е обратим. Всъщност след диетата ще се върнете към нормалния си метаболизъм. Повтарящите се хипокалорични диети обаче регистрират своя ефект в паметта на тялото ни. По този начин последователите на диетите за отслабване повтарят " Не мога да отслабна ". Всъщност те се борят да намерят нормален метаболизъм в покой. Това е явлението, което причинява йо-йо ефектът страх толкова много. Тялото консумира по-малко енергия в покой и се грижи да съхранява колкото е възможно повече, за да предотврати по-нататъшни диетични ограничения.

Следователно можем да видим, че въздействието върху метаболизма на този принудителен бърз ход е контрапродуктивно, когато първоначалната цел е била отслабнете трайно.

Дългосрочни рискове от лишаване от храна

Когато мазнините се използват за енергия, тялото произвежда кетонни тела. Те идват от процеса на трансформиране на триглицеридите в глюкоза. Обикновено в малки количества в кръвта техният брой експлодира по време на бърза загуба на тегло. След като тялото е изчерпало резервите си в черния дроб (около ден) и след това част от съхраняваните в мускулите, се превръща в мастна тъкан. По този начин целта е постигната: спирането на храненето ви кара да отслабнете.

Но какво е въздействието на това увеличение на кетоните? Това натрупване в кръвта повишава киселинността на кръвта. Някои ензими могат да работят само в много тесни граници по отношение на нивата на киселинност. Това означава, че бързото отслабване може да повлияе на това колко добре функционира тялото. В най-тежките случаи може да доведе до кома.

Сладкиши, сладкиши, сладкиши ... жаждата за захар ви измъчва. Нищо не е по-нормално, когато пропускате хранене. Въпреки желязната воля, вашата мантра " Няма да пукна по време на диетата си Ще ви отведе направо в омагьосания кръг, където жаждата се римува с вина. Именно този кръг преследва булимиката: редуване на сеанси на „нежелана храна“, последвано от прочистване. С близката му приятелка, анорексия, това са психични заболявания, от които никой не е имунизиран.

Освен значителните странични ефекти, драстичното намаляване на вашата диета за отслабване е само краткосрочно решение. Изгубените килограми ще се върнат бързо и ще се уредят за дълги разстояния. Следователно е за предпочитане да следвате a нискокалорична диета, без да се лишавате, да променят начина си на живот и отслабване бавно, но сигурно.