L-карнитин: ефекти, прием и дозировка

Всички говорят за това, но всъщност никой не обяснява какво е това: карнитин. Но ние сме тук за вас! Разказваме ви всичко за това в тази статия.

Съдържание

Какво е карнитин ?

Така нареченият "l-карнитин" или "карнитин" е полусъществено протеиново съединение, получено от две аминокиселини: метионин и лизин. Следователно тялото може да го произвежда самостоятелно, но за да го направи, трябва да има достатъчно метионин и лизин.

Ако тялото няма достатъчно метионин и лизин, то няма да може да произвежда l-карнитин ендогенно. Ето защо е важно да приемате достатъчно храни, които съдържат метионин и лизин. Theприем на микроелементи също е от съществено значение: желязото, витамин В6 и ниацин участват в производството му.

Действие и ефекти

Той действа главно върху метаболизма на мазнините: протеиновото съединение транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите. Митохондриите се считат за "енергийната фабрика на клетката".

Тук мастните киселини се превръщат в енергия. Този процес се нарича бета-окисление (β-окисление). Има особено голям брой митохондрии във всички мускулни клетки, нервни клетки, сетивни клетки и яйца.

Влиянието на l-карнитина върху представянето на спортиста по време на тренировка е предмет на многобройни изследвания. Въпросът дали увеличава извличането на мастни киселини и следователно води до по-добра издръжливост и повишено изгаряне на мазнини е особено изследван. Към днешна дата обаче не е демонстрирано нито по-добро изгаряне на мазнини, нито по-добра издръжливост.

Поради ефекта си като дълговерижен транспортер на мастни киселини, той често се използва за подпомагане на метаболизма на мазнините по време на загуба на тегло. Това обаче също не е научно доказано.

Странични ефекти

Повечето от излишния l-карнитин не се съхраняват, а се екскретират неизползвани. Приемането на твърде много от него може да причини лош дъх. Някои изследвания предполагат, че твърде много - особено ако е абсорбирано чрез ядене на червено месо - няма да се разгради напълно в червата. Тук той нарушава чревната флора и произвежда вещества, които могат да насърчат развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Той обаче се намира само в големи количества в месото. По-специално червеното месо осигурява всички видове нежелани и нездравословни мазнини, в допълнение към ценните микроелементи и добри протеини, които предлага. Националната агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа препоръчва да се консумират не повече от 500 грама месо на седмица.

Ако спортувате и приемате l-карнитин като хранителна добавка, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си, внимавайте да го дозирате правилно и проверете неговото качество. Нашите капсули l-карнитин за хранителни продукти са произведени от утвърдената швейцарска суровина Carnipure®, известен с високата си доза активен принцип, както и с спазване на неговата политика за безопасност на храните.

Швейцарските доставчици на суровини осигуряват висококачествено производство, както и постоянно развитие в тясно сътрудничество с университетите.

Знаеше ли ? L-карнитинът от хранителния извор също е 100% растителен.

Приемайки го като хранителна добавка

Както споменахме по-рано: когато се храните балансирано, тялото ви произвежда л-карнитин самостоятелно. Въпреки това, за вегетарианци или вегани (издръжливост) спортисти, добавки може да има смисъл.

Ако вашата диета не отговаря на вашите нужди от метионин, лизин, желязо и други, нашите добавки l-карнитин ще ви бъдат полезни.

Дозировка

Ежедневната нужда на организма от l-карнитин не е доказана категорично. Благодарение на способността си да го произвежда сам, тялото рядко изпитва подобни недостатъци.

Според много източници дневната нужда от l-карнитин е между 16 и 3000 mg. Цифрите обаче варират значително в зависимост от въпросния източник. Количеството, от което наистина се нуждаем, зависи преди всичко от здравословното ни състояние, от храненето ни, както и от физическата ни активност.

Хранителните капсули съдържат 1200 mg чист л-карнитин на порция. Една порция се състои от 3 капсули от 400 mg. По този начин можете да коригирате дозата си според вашите нужди - стига да не надвишите максималната доза от 1200 mg.

Храни, богати на l-карнитин

Латинският корен на тази дума е „carne“, което означава „месо“. Така че, както се досещате, най-често се намира в месото. Ако сте вегетарианец или веган, едва ли получавате такива чрез хранене, но стига да съдържа достатъчно метионин, лизин и желязо, това е добре.

The храни, съдържащи метионин са например: соеви продукти като тофу, както и овесени ядки, нахут, боб, кашу, бадеми, фъстъци, извара и яйца.

The храни, съдържащи лизин са също соя, овесени ядки, кашу, бадеми, фъстъци, боб, Нахут и извара. Елда, грах и ръжта също съдържа лизин.

Съвет от нашата редакция: нашата Растителен протеин също така съдържа, наред с други, лизин и метионин.