Съвети по спортна медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Какво меню можем да предложим за прочистване на организма след преяждане на празниците? какви храни и детоксикиращи продукти ще отмият токсините, натрупани по време на празнични ястия, как да се възстановим след тези излишъци, за да започнем годината с жизненост и енергия ?

Ето меню, което съчетава следните хранителни принципи:

Малко дебел
Много фибри за правилно усвояване на излишната мазнина и захар
Избор на смилаеми храни
Без алкохол
Измийте пикочния мехур и бъбреците, като пиете много, но без да ги претоварвате с протеини
Не прекалено много сол
Няма бързи захари, чиято консумация в покой генерира производството на мазнини
Стимулира функционирането на жлъчния мехур, за да усвоява правилно мазнините, да изгаря мазнините
Алкални храни, които ще намалят киселинността, генерирана от консумацията на мазнини, сладки и често кисели храни
Принос на бикарбонатни напитки за улесняване на храносмилането
Разпределете равномерно приема през целия ден, за да избегнете пиковете на инсулина, които причиняват трансформацията на захарите в мазнини

Ето едно препоръчително меню за измиване и почистване на тялото и токсините, натрупани по време на празнични ястия:

Веднага щом станете, изпийте половин чаша хладка вода, в която се смесва сокът от половин лимон; пийте тихо, след това се измийте, след това се облечете.

Закуска: чаша пълнозърнести храни като овесени ядки, с оризово мляко или овесено мляко, обогатено с калций, чаена лъжичка конфитюр; 2 варени ябълки или ябълково пюре без добавена захар; обикновено кисело мляко без захар; малка чаша Cranberry light (марка Océan, синя капачка, във всички хипермаркети в раздела за плодови сокове, не по-скъпа от плодовия сок); чаша зелен чай, без захар, за консумация 30 минути след закуска.

Около 11 часа: чаша зеленчуков сок; ето статия, в която описвам подробно хранителните ползи от зеленчуковите сокове за прочистване на организма, намаляване на чувството на глад и осигуряване на много витамини, минерали, антиоксиданти, микроелементи: http://www.medecinedusportconseils.com/2015/ 01/01/зеленчукови сокове-детокс-съвети-за-прочистване на тялото /

Обяд:

Малка салата от черна репичка и сурово цвекло, подправена с грейпфрут и малко орехово масло; нарежете на много тънки ивици.
Морково пюре с няколко задушени дъна от артишок с много малко зехтин.
Резен обезмаслена шунка.
Без хляб; чаша тиха вода; без сирене; натурално кисело мляко.
Печена ябълка, без захар; с кожата.

В 18h: чаша зеленчуков сок

Вечерята:

Добра купа със зеленчукова супа: напр. Праз, тиква, лук
120g бяла риба (треска) с чиния пържени зеленчуци без сос, или варена ендивия, или спанак. Ако през деня е практикувана спортна дейност: добавете картоф в полска рокля или малко ориз басмати.
Ябълков компот без добавена захар.

Вечер малко преди лягане: запарка от мащерка (леко влива) с чаена лъжичка добър мед.

Консумирайте през деня на води, които ще подпомогнат храносмилането: чаша Badoit сутрин следобед и след това вечер; следобед добавете чаша вода Hepar за високото съдържание на магнезий; избягвайте Виши, богата на бикарбонати, но твърде богата на сол.

за тези хранителни съвети е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да се комбинира практиката на физическа или спортна дейност: необходимо е изгарянето на съхранените калории ... на диета ... За повече информация прочетете:

Аз управлявам този сайт за спортни лекарства и съвети за спортно хранене, но предлагам и на друг сайт

Разходите за изтегляне на тези многобройни сесии са ниски; уебмастъра, който управлява сайта, трябва логично да управлява разходите; но за да тествате безплатно този инструмент, който е дело на ума, предлагам a безплатна сесия по софрология , чиято цел е да се научи да успокоява стреса, да контролира напрежението.

Проектирах софрологични сесии за изтегляне работа на ума в спортиста , например софрология за велосипедисти , сесии за работата на ум на тенисиста , на софрологични сесии за изтегляне за футболиста , и т.н. и т.н. Когато тренировъчните натоварвания са важни, една техника изглежда полезна за спортиста за по-добро възстановяване: това е така MICROSIESTIS , тази техника е полезна и ако ученикът по време на периода на ревизия е длъжен да намали съня си: благодарение на микросистемите той ще може по-добре да се възстанови и да поправи последиците от недостатъчния сън.