Меню за първия месец

Зелено и оранжево в сила !

Карантиите от домашни птици са храната, която съдържа най-много витамин В9 (до 770 микрограма на 100 грама), както и черния дроб като цяло.

Също така се съдържа в зелени зеленчуци (авокадо, аспержи, зелен фасул, броколи, спанак, брюкселско зеле, маруля.), В варива и зърнени култури (боб, царевица, грах, леща), в портокалови плодове (портокал, манго, клементини, пъпеш), банани и червени плодове.

Някои сирена също са богати на фолиева киселина (фолиева киселина предотвратява риска от малформации при деца и от анемия или спонтанен аборт в дома на мама), като синьо или камамбер, но се пазете от рисковете от листериоза. За това изберете пастьоризирано мляко сирена.

Примерно меню:

Закуска

Сокът от 2 изцедени портокала или цял плод (манго, киви)
Обикновено кисело мляко, което можете да подсладите с малко сладко, мед или сироп от агаве или ориз
2 филийки пълнозърнест хляб с малко масло и портокалов мармалад
Чай, мляко или дълго кафе (умерено!)

Ако не ядете пълнозърнест хляб, добавете малка купа с ниско или никакво сладко пълнозърнесто зърно в менюто. Био мюсли без добавени захари или подсладени с ориз или сироп от агаве са добра алтернатива.

Сутрешна закуска

1 чаша мляко
1 плод и/или някои сушени плодове (бадеми, кайсии)

По обяд

Салата (маруля + царевица + авокадо, например; специалният трик "силна фолиева киселина": 2 зелени зеленчука във всяка салата!)
Пилешко котлет на скара с гратен от тиквички
Плодов компот или парче сирене
1 филия хляб, по възможност цял

Следобеден чай

1 кисело мляко и 2 бисквитки или парче плод. Можете да завършите закуската (или да замените киселото мляко) с шепа маслодайни семена: бадеми, кашу, лешници са наред с други богати на калций.

Вечерта

Супа: с леща и кресон, нахут и домати, праз и картофи. Изберете нишесте с нишесте или бобови растения + зеленчуци
Омлет с аспержи или тиквички
2 малки швейцарци, парче плодов тарт или ябълково пюре

Абонирайте се за Bébiwicks, за да получавате персонализирано проследяване на бременността всяка седмица.

Ще ви хареса също

Яжте хляб, защо е важно ?

Аргументите, които удариха целта. Започнете, като й кажете, че хлябът е от съществено значение за печенето.
Прочетете още

Мляко за кърмачета: препоръки малко прилагани

Световната здравна организация (СЗО) публикува данните за прилагането на нейните.
Прочетете още

Училище: обяд в столовата или у дома ?

За вашето дете искате най-доброто! Обявява се нов етап с първата учебна година.
Прочетете още