Концепцията за калориите и броенето им:

Целта тук е да ви научи как най-добре да определите калориите, от които се нуждаете за един ден. Предупреждение: това не трябва да се приема точно точно, защото не отчита разпределението на мастната маса/мускулната маса.
Но това ще ви даде представа за вашите нужди въз основа на вашите цели.

дневни

  • Отслабване: Консумирайте по-малко калории, отколкото прекарвате през деня
  • Поддържане на теглото: консумирайте толкова калории, колкото и разходите
  • Наддаване на тегло: консумирайте повече калории от изразходваните.

Определете основния си метаболизъм:

  • Мъже: 66,5+ (13,75 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,77 * възраст)
  • Жена: 655,1 + (9,56 * тегло в кг) + (1,85 * височина в см) - (4,67 * възраст).

1 = ден, прекаран в легнало положение

1.2 = заседнала работа в седнало положение, без спорт, по-малко от 30 минути ходене

1.4 = заседнала работа с 30 минути ходене

1.6 = заседнала работа и 1h до 1h15 спорт

1.7 = заседнала работа и 1h30 до 2h спорт

1.8 = физическа работа с много движение и 1h30 до 2h спорт

2 = физическа работа и 3 до 4 часа спорт.

Вашата морфология:

В зависимост от това, вариантите на вашия метаболизъм ще се променят значително.

Ектоморфни: + 10% върху метаболизма

Мезоморф: без промяна

Ендоморф: - 10% върху метаболизма.

Добра идея може да бъде да изчислите калориите си за един ден, за да сравните какво ядете с това, което харчите. Много приложения ви позволяват да направите това броене лесно, освен че ви дава разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини. Това ще ви уведоми дали вашето разпределение на макроси е добро.