Концепцията за калориите и броенето им:
Целта тук е да ви научи как най-добре да определите калориите, от които се нуждаете за един ден. Предупреждение: това не трябва да се приема точно точно, защото не отчита разпределението на мастната маса/мускулната маса.
Но това ще ви даде представа за вашите нужди въз основа на вашите цели.
- Отслабване: Консумирайте по-малко калории, отколкото прекарвате през деня
- Поддържане на теглото: консумирайте толкова калории, колкото и разходите
- Наддаване на тегло: консумирайте повече калории от изразходваните.
Определете основния си метаболизъм:
- Мъже: 66,5+ (13,75 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,77 * възраст)
- Жена: 655,1 + (9,56 * тегло в кг) + (1,85 * височина в см) - (4,67 * възраст).
1 = ден, прекаран в легнало положение
1.2 = заседнала работа в седнало положение, без спорт, по-малко от 30 минути ходене
1.4 = заседнала работа с 30 минути ходене
1.6 = заседнала работа и 1h до 1h15 спорт
1.7 = заседнала работа и 1h30 до 2h спорт
1.8 = физическа работа с много движение и 1h30 до 2h спорт
2 = физическа работа и 3 до 4 часа спорт.
Вашата морфология:
В зависимост от това, вариантите на вашия метаболизъм ще се променят значително.
Ектоморфни: + 10% върху метаболизма
Мезоморф: без промяна
Ендоморф: - 10% върху метаболизма.
Добра идея може да бъде да изчислите калориите си за един ден, за да сравните какво ядете с това, което харчите. Много приложения ви позволяват да направите това броене лесно, освен че ви дава разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини. Това ще ви уведоми дали вашето разпределение на макроси е добро.
- Преброяването на калории действа ли критично
- Стресът забавя метаболизма и изгаря по-малко калории Психомедия
- Устройствата AURA надхвърлят броенето на калории и броенето на стъпки, за да ви помогнат да проследите
- Настоящото изчисление на калориите е подвеждащо, тъй като не отчита метаболизма на психомедията
- 10-те най-калорични зеленчука - Колко калории на 100 г картофи, грах