Методът на Фартлек: алтернатива на фракционното отслабване !

Бягането е един от най-добрите начини да отслабнете и да усъвършенствате фигурата си. Той съществува в много форми. Сред тях е fartlek, форма на състезания, за която се говори много в наши дни.

Фартлек: определение

Думата „Fartlek“ означава на шведски език „игра на крачки“. Това упражнение е подобно на интервалните тренировки, с изключение на това, че се провежда в природата. Така че, ако не искате да бягате по асфалтирана писта, това може да бъде много добра алтернатива за вас.

Принципът е прост: става въпрос за бягане според вашите физически възможности, редуване на бързо и бавно бягане. Това упражнение може да бъде включено в плуване, колоездене или футболна сесия.

Видове fartlek

На практика съществуват предимно три вида фартлек: свободен фартлек, полукодифициран фартлек и кодифициран фартлек. Изпълнението на безплатния fartlek просто следва усещането на бегача. Той сам определя темпото си, избира продължителността на времената на натоварване, както и времето на почивка. Отчитайки качеството на терена, по който се движи, той ускорява при изкачвания и забавя при неравномерно.

Този тип fartlek обикновено се практикува от начинаещи. Разбира се, това ви позволява да напредвате и да откривате себе си, но не може да се използва за получаване на конкретни резултати.

Полукодифицираният fartlek следва много прецизна програма. Всички усилия и времената за възстановяване са дефинирани преди началото на сесията. Бегачът взема предвид предимно усилията, за да определи интензивността на работата, както и целите, които трябва да се постигнат. например, сесията за fartlek в подготовка за полумаратон се състои от 3 пъти по 10 минути интензивни писти, възстановете се в продължение на 3 минути при тръс и след това направете серия от 15, 10 или 5 минути, увеличавайки интензивността до 10 км. Времето за възстановяване е винаги 3 минути.

Кодифицираният fartlek, третият вид fartlek, е най-малко игривият от всички. Много е близо до тренировката на пистата, защото бегачът е задължен да преодолее няколко ограничения и да достигне или да поддържа определено темпо. Веригата се дефинира предварително с контролни точки за оценка на темпото и сърдечната честота.

Фартлекът е много добро упражнение, което може да се изпълнява за ускоряване на отслабването или за извършване на физическа подготовка. Който и тип да изберете, в началото е необходимо 20-минутно загряване, за да подготвите мускулите си за интензивността на сесията. Ако не вие, вие сте по-скоро fartlek или фракционен ?