Микроелементи: как да разберете дали ви липсва ?

След празниците само след няколко седмици няма съмнение да оставите здравето и морала си да се успокоят! Нито килограмите поради стрес и храните, които ни утешаваха по време на затвора. Използвайки микроелементи, ние ще се опитаме да коригираме недостатъците си и да подобрим формата си.

Традиционно настъпването на есента и дните, които се съкращават, са склонни да ни свалят. Но тази година, с добавената затвореност, нашият морал наистина понася удар. В резултат на това се втурваме към захар и мазнини (меки храни), с риск да видим как килограмите се уреждат тихо. Спри се !

За да се храним по-добре например, приемаме средиземноморската диета.
За да се движим повече, ние се възползваме от възможността, която ни е предоставена за пореден път да излезем за 3 часа, да възобновим бягането или колоезденето.
За да успокоим съзнанието му, практикуваме софрологични упражнения.
И за да възстановим равновесието на земята и да се върнем във форма, ние се обръщаме към олиготерапията.

Микроелементи: съюзници срещу умората

С настъпването на студа, докато сме подхранвани на работа, енергията ни се изчерпва и сме склонни да компенсираме, като ядем повече. Микроелементите могат да ни дадат голям тласък.

Микроелементите са част от структурата на някои витамини и функционирането на нашите хормони. Те са полезни за храносмилането, качеството на имунната ни защита, костите, зъбите, производството на колаген ... Някои са описани като основни, като магнезий, йод, мед, желязо, селен, хром, цинк ... и техният дефицит води до риск за здравето.

За други, като манган, силиций, никел ... също се казва, че са от съществено значение, но липсата не представлява сериозен недостатък. И накрая, някои могат да бъдат токсични (алуминий, живак, флуор, бисмут и др.) Или да причинят дисбаланс в случай на предозиране, като излишък от мед, което намалява резервите на цинк. „Ако те все още са необходими, трябва да намерите правилния баланс и да говорите с Вашия лекар, преди да ги приемате дълго време“, предупреждава д-р Серж Рафал, общопрактикуващ лекар, специалист по алтернативна медицина.

Къде да намерите микроелементи ?

Основно намираме микроелементи в нашата чиния и във водата, която консумираме. „Балансираната диета обикновено е достатъчна“, казва диетологът Анжелик Хулберт. Ами почти ...

Златото, което е интересен микроелемент за повишаване на имунната защита, например липсва в храната и именно в ампули може да се консумира. Ако се предлагат в аптеките, „трябва да се научите да ги използвате, да ги комбинирате добре, да избягвате лоши взаимодействия и да знаете как да ги комбинирате с витамини, за да оптимизирате ефекта им“, обяснява д-р Кати Бонан, диетолог.

Защо ни липсва ?

"Вината за това е в интензивното земеделие и животновъдство, които изчерпват храната с хранителни вещества", каза д-р Рафал. „Нашата прекалено изискана диета (бял хляб, отсъствие на пълнозърнести храни и т.н.) е бедна на микроелементи“, добавя Анжелик Хулберт. Да не говорим, че рядко се постига хранителен баланс. Тъй като тя трябва да бъде изградена с течение на времето, за да се възползва от добрите микроелементи, но също и чрез провеждане на целенасочено лечение според недостига.

„И накрая, след 50 години усвояваме по-добре микроелементите, храносмилателната система става все по-малко ефективна“, посочва общопрактикуващият лекар. Тогава добавката може да помогне, при условие че е добре насочена и лекарят е установил причините за липсата.

Какви микроелементи, когато винаги сте уморени ?

Имате впечатлението, че сте забавени, че имате проблеми със събуждането сутрин. и да свърши дните. Това състояние на умора не е непременно интензивно, но е постоянно.

Йод може да ви помогне да излезете от това състояние, не само ако имате проблем с щитовидната жлеза (по лекарски съвет). „Първо трябва да го сложите в чинията си и да измерите добре приема си“, подчертава д-р Бонан. Комбинирайте йод и магнезий повишава ефективността. Д-р Рафал препоръчва вода Quinton да започне лечението на жизнеността (2 ампули сутрин и вечер в продължение на 3 или 4 дни).

Олиго в чинията

Принципът: храни, богати на йод, два или три пъти седмично. Плато с морски дарове, придружено с хляб от водорасли, веднъж седмично, това е празнично! Слагаме стриди и черупчести, богати на йод. Също така започваме храненето със салата от бяло зеле, богата на йод и по-лесна за приготвяне. Или с супа от кресон, по-зимна.

Трикът на диетолога: възбудете апетита си с тост от черен дроб на треска, богат на йод. И винаги избирайте естествено йодирана кухненска сол.

Какви микроелементи, когато не можем да се възстановим ?

Липсва ви пролет, имате проблеми с изкачването по стълбите и възстановяването. Да не говорим за съня ви, който не е с добро качество. Не позволявайте на умората да настъпи: лекувайте проблема в основата, за да се възстановите по-добре.

"Литий може да помогне, казва д-р Бонан, защото стимулира нервните клетки и засилва действието на магнезия. "Идеален за насърчаване на съня. Особено ако се комбинира с калций. Причината:" Ензимът серотонин N-ацетилтрансфераза, който регулира синтеза на мелатонин, чийто активността се увеличава през нощта, зависи от калция ", обяснява експертът. Като бонус, малка доза магнезий осигурява непрекъснат сън и събуждане в добра форма.

Микроелементи върху плочата

Специално литиево меню: два пъти седмично, риба и зелени зеленчуци с филийка зърнен хляб. И можем да се поглезим с квадратче тъмен шоколад в края на храненето. Пием и вода на Wattwiller, богата на литий.

Трикът на диетолога: билков чай и легло! Липата, свързана с лайка и маточина, увеличава релаксиращия ефект и действа в синергия с литий.

Какви микроелементи, когато имате удари на помпата ?

Енергията ви варира през целия ден: имате моменти на депресия, след хранене или около 17:00, когато обядът е далеч. Или в определени моменти, особено по време на менструация.

Трябва да компенсираме възможно липса на желязо, от съществено значение за производството на хемоглобин и който участва в транспорта на кислород. Когато ни липсва, се чувстваме празни. „Но бъдете внимателни, не трябва да се опитвате да попълвате резервите в случай на доказан дефицит (чрез кръвен тест), обилни менструации или след бременност и никога в менопауза“, предупреждава д-р Рафал, който предписва като цяло ниски дози: Достатъчни са 14 mg на доза. Помислете и за фосфор, който осигурява на клетките бърз източник на енергия, но главно магнезий, особено когато умората е свързана с крампи.

Проследяващи елементи в менюто

Черупчести, млечни продукти (1 или 2 пъти на ден), плодове (3 или 4 на ден) и варива за магнезий (поне два пъти седмично). Също така ядем сардини и риба тон (веднъж или два пъти седмично), яйца (три или четири на седмица, от кокошки, отглеждани на открито, органични или с етикет Bleu-BlancCoeur). Няма повече да се правят соя и леща пълен с фосфор.

Що се отнася до желязото, то най-често се среща в червеното месо и месото от органи (черен пудинг, бъбреци, стомаха, черен дроб веднъж или два пъти седмично). Също така присъства в сусам, спанак, тъмен шоколад, малко в морски дарове (мида, зеленика, мида). Без да забравяме яйчния жълтък, риба, сушени плодове, червен и бял боб, както и тофу.

Трикът на диетолога: витамин С насърчава усвояването на желязото. Изцедете лимон върху рибата или яжте портокал след черен пудинг. Бъдете внимателни, от друга страна, с чай, кафе и овесени трици, които осуетяват усвояването му.