Млад мъж на 23 години, иска да загуби 15 кг

Здравей,
Jessero, 23 годишен, 1M78 за 92Kg.
Реших да се преоблека и да поема отговорността.
Моята програма е проста и се състои от 3 стъпки за следване:
1) загуби 15KG (преди 1 януари 2012 г., т.е. около 1 кг на месец от 1 септември 2011 г.)
2) променете начина, по който се обличате (спрете джогинга, за да скриете флопа LOL)
3) изграждане на мускули (и станете истински bogoss8-p)

Първо ще се съсредоточа върху първата стъпка:
отслабнете 15 кг, за това трябва да спрете да ядете глупости и следвайте внимателно какво следва:
Сутрин: 1 купа мляко и зърнени храни + плодов сок
Пладне: 1 чиния, БЕЗ хляб и пийте САМО вода, БЕЗ десерти.
Вечерта: същото като по обяд.

И накрая, всяка вечер правете 20 минути велоергометър (около 8-9 км)

ИМАМ ПРАВО НА ПАКЕТ ТОРТИ 1 път в седмица

Тук ще публикувам поне веднъж седмично, за да публикувам мои снимки, да видя промените и да ви покажа, че работи ! Просто трябва да имате МОТИВАЦИЯ!

Никога десерт? Все още имате нужда от млечни продукти, нали? Аз съм като, че трябва да загубите поне 15килоса. Но ей, аз съм в отчаяние и мисля да се обърна към мазнините, които да ми помогнат.

Кога има теб или ти и ти ?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

няколко коментара:
"1) загуба на 15 KG (преди 1 януари 2012 г. или около 1 кг на месец от 1 септември 2011 г.)" => 1 кг на месец за 4 месеца, това не прави 15 Kg (добре добре, представям си, че тази седмица, беше само за забележката!

Не е много здравословно като диета, изобщо не е правилният начин да загубите, мисля (вижте почти всички съвети в постовете на този форум, всички са единодушни), плод + кисело мляко за обяд може да е толкова добро . Вместо това, опитайте се да предпочитате зеленчуците, суровите зеленчуци и да намалите порцията месо (въпреки че имате нужда от протеини за спорт). Намаляването на количествата е най-трудното, ще се борите и не е задължително да се чувствате добре, опитайте се да се натъпчете със салати, плодове и т.н.

И накрая, 20 минути колоездене не е лошо в началото, но в рамките на 1 месец трябва да увеличите (или поне трудността, скоростта) и след това да направите малко вдигане на тежести, ако целта е добре изглеждаща.!

Подобни теми

5/09/11 старт на режим 20килос да загуби кой ме следва?

Искам да отслабна, но как ?

Тийнейджърите искат да отслабнат с 13 кг .

На 7 дни

19-годишният мъж има нужда от някой, който да започне диета

Млад мъж, на 19 години, се нуждае от помощ с диетата

Отслабнете, когато сте млади !

Млад студент се впуска в загуба на тегло

5 дни млади

Млад мъж търси подкрепа за диета

Отчаяното младо момиче реши да загуби 20 килограма слабини = p

Отслабване като млад мъж

млада майка, която иска да отслабне

Аз съм точно същият като теб, на 23 години съм и няколко кг допълнително, 1,78 м за 85 кг. Започнах да променям радикално диетата си преди 3 седмици и вече 5 кг (най-лесното) изгубено без никакво желание за ядене повече или чувство на умора.

Ето какво се промени за мен:

- Няма повече закуски между храненията.
- Чаша сок от ананас или гроздов сук сутрин.
- 1 разумно заредено ястие без сос с месо или риба и зеленчуци + Плодове или кисело мляко за обяд.
- Супа и плодове или кисело мляко вечер.
- Пия си литър и половина вода на ден.

И аз вярвам, най-важното: Седнете да ядете и не бързайте !

Мотивиращо е да се види, че не съм единственият на моята възраст, който иска да се погрижи за себе си, мисля, че е въпрос само на воля и че като се запази тази нова диета (+ 1 нишесте на хранене) след диетата има начин да не се възобнови .

Какво мислиш ?

Здравейте

Лично аз изобщо не приличам на вас, аз съм 1m78 за 24 години (огромна разлика.)
След като току-що пристигнах в Съединените щати с добри десет килограма и се страхувах да не взема стотина повече с диетата с бургери, аз също избрах балансиране на храната.
Да се опитаме да обобщим.
-закуска сутрин (въпреки че не съм я приемал преди) въз основа на препечен хляб с малко парченце масло (като 1/4 от препечения хляб) + чаша мляко + зърнени култури тип K (твърде добро за преминаване).
Когато спортувам, особено мускулест, протеин за закуска с 2 бъркани яйца + 2 филийки шунка + 1 препечен хляб

-По-скоро нормални ястия, през цялото време пълни нишестета, винаги с доза зеленчуци отстрани (изведнъж по-малко трябва да приемате месо и нишесте) + 1 плод (банан, киви, ябълка, круша, праскова).
-Готвя много и слагам повече мазнина (или микро капка масло понякога), повече пара, барбекюта, фурна, така че няма мазнини.
-Пия много (особено извън хранене) на база 1,5L на ден (и 1L повече в случай на спорт) и приемам много зелен чай (изглежда, че помага)
-И особено спорт, базиран на 4 пъти седмично в момента (много свободно време след работа): Правя едночасови кардио сесии.
Преди 2 месеца тежах 78 кг за (преобразуване в публични домове, калкулатор.) За 72 днес. И продължавам да отслабвам, без да ям само супа или зеленчуци (вчера например чили кон карне, вчера хаш парментие. Супер добре е и като се замислим, няма мазно месо, зеленчуци, пюре без масло не е накратко, по-скоро здравословно)
Накратко, това е направено добре и прави същия размер, той дава критерии!