Млечна киселина и парещи бедра: как да избегнете спазми по време на колоездене ?

Аеробни, анаеробни, прагови, спазми и млечна киселина: всичко това може да изглежда много сложно за неспециалиста или спортиста. Защо имаме крампи и особено как да избегнем тяхното появяване ?

Ще се опитам да груба всичко !

Болка в бедрото при колоездене, остри болки в краката при слизане от колелото или въртене на педали: как да се избегнат крампи? Какво представлява тази млечна киселина ?

Нека първо разграничим две понятия: аеробно и анаеробно.

EDT 2018 - край на състезанието, този път няма крампи !

Аеробно усилие е усилие, да речем в издръжливостта, в зона I2, между 60 и 80% от максималния си пулс (FCM). това е усилие, което може да се поддържа няколко часа с добро обучение. Това също е усилие, когато сме свикнали да казваме, че можем да обсъждаме, без да останем без дъх.

Анаеробните усилия е обратното, това е интензивно усилие, което можете да поддържате само няколко минути и където почти не можете да обсъдите. Това е усилие, при което на мускулите липсва кислород и болезнено упражнение в мускулите !

За да се свият, мускулите се нуждаят от енергия по време на тренировка и това се осигурява от усвояването на запасите от глюкоза и гликоген в черния дроб.

Мускулните болки и спазми се появяват или при продължително натоварване и липса на хидратация, или по време на интензивни мускулни усилия. Тази умора може да се прояви или от спазми, или от повече или по-малко интензивно усещане за парене, причинено от притока на млечна киселина в краката.

Отложете появата на спазми с пиене

Пийте в достатъчно количество: вода или дори конкретна напитка за упражнения, която ще осигури минерали, ще забави появата на спазми! Някои препарати са хитро дозирани с антиоксиданти и минерални соли ...

черен шоколад при спазми

Банан и шоколад срещу крампи ...

И накрая, някои храни като банани или шоколад съдържат магнезий, който също помага за забавяне на спазмите.

Млечната киселина е отпадъчен продукт, който се образува в клетки без кислород. Мускулните крампи и болки не са всички свързани с производството на млечна киселина или с прекомерното физическо натоварване (в противен случай никога не бихме ги имали през нощта).

Свикнете с усилията

dinguedevelo - фракционен PMA на къси изходни интервали при 380 вата

Прагът, от който ставаме анаеробни (когато мускулите нямат кислород), може да бъде понижен чрез действието на тренировката.

Чрез частична работа тялото свиква с тези интензивни усилия и разширява своите граници. Тялото се научава да забавя точката, в която краката изгарят, и точката, в която напрежението става невъзможно да се поддържа повече. Усилията са толкова интензивни, че тялото вече не може да произвежда енергията, необходима за правилната мускулна функция.

2) Рециклирайте млечната киселина

Подходящото обучение може да намали и/или ограничи този праг на производство на млечна киселина.

Това е принципът на интервалните тренировки, методът, върху който ще работим върху мощността през последователни интервали и винаги отблъскваме момента, когато натрупването на лактати ще ви парализира.

Защо да продължите да въртите педалите след интензивни усилия или когато имате крампи на мотора ?

луд по колоездене - непрекъсната сесия за скорост на пътя

Обръщането на краката с ниска до умерена интензивност след натоварване, което генерира млечна киселина, води до следните ефекти: млечната киселина ще се елиминира от черния дроб и бъбреците и ще се използва повторно при изгарянето на глюкоза и гликоген.

Обучен колоездач се използва за задействане на този процес в тренировките, много по-бързо и ефективно от нетрениран човек ...

Ето с няколко думи защо, когато спазмите заплашват или че бедрата изгарят ... Старите ви казват да завъртите краката! Преживях го по време на 2018 г., докато в дъното на спускането на Les Saisies беше необходимо да рестартирам в началото на фалшивата плоскост към Межев, трябваше да се обръсна и смила за един или два километра, преди да мога да поставя газ обратно ...

Ако статията ви е помогнала, не се колебайте да се абонирате за блога ТУК за да получите допълнителни съвети за колоездене, 14-седмичен план за обучение и огромен файл в Excel за управление на вашето обучение ! Ще ви уведомявам за нови статии и редовно ще ви изпращам нови съвети за напредък с велосипед ... така че кликнете ТУК