Мнение на Джемилоу за моята диета за културизъм

от Джемилоу на 21.12 20:09

Здравейте, аз съм нов във форума и идвам да представя диетата си, която ще започна след празниците. Затова се представям бързо, аз съм на 16, започнах тренировки с тежести през април, тежах 112 кг, направих много кардио, както и цялото тяло (главно на машини с водач) до юни, след което започнах да се зареждам безплатно, в Септември достигнах 75 кг. Така през ноември стартирах сплит програма досега и достигнах 78 кг за 1м80. Моята цел: видими кореми, 10/12% телесни мазнини (18/20% телесни мазнини в момента), без да губите твърде много мускули. Представям ви диетата, знаейки, че вече започвам постепенно да намалявам въглехидратите, за да не шокирам прекалено много тялото си. Наистина чакам съвет за подобряване на тази диета, за да оптимизирам резултатите си, благодаря предварително на хората, които ще могат да ми помогнат.

Храна 1:
- 5 белтъка
- 50гр овесени ядки
- 30g суроватка + 250ml вода
- 1 банан
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Снек 1:
- 20 г бадеми

Храна 2:
- 200g пилешки гърди или пържола 5% 1d/2
- 200гр зелен фасул
- 200 г варен ориз
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Снек 2:
- 20 г бадеми

Храна 3:
- 150 г риба тон
- 1 звънец
- 1 глава лук

Снек 3:
- 500g 0% кисело мляко
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Също така добавям струйка зехтин в ястия 2 и 3 за липиди, но нямам представа за точната доза.

джемилоу

Djemilou: мнение за моята диета за културизъм

от Taranis-BzH на 21.12 21: 21ч.

Не съм специалист, но закуски 1 и 2 ми се струват много леки, нали? Мисля, че можете да добавите 20 грама суроватка.

Може да смените киселото мляко с извара и изведнъж 500 грама това е огромно, по-скоро 200 грама

Извинете, че не успях да ви помогна твърде много, аз самият имам малки проблеми с диетата си

ps: направихте изчисление на макро ниво ?

Djemilou: мнение за моята диета за културизъм

от Kinder1 на 21.12 21:08

Djemilou написа: Здравейте, аз съм нов във форума и идвам да представя диетата си, която ще започна след празниците. Затова се представям бързо, аз съм на 16, започнах тренировки с тежести през април, тежах 112 кг, направих много кардио, както и цялото тяло (главно на машини с водач) до юни, след което започнах да се зареждам безплатно, в Септември достигнах 75 кг. Загубени 37 кг за 6 месеца Ето защо през ноември стартирах сплит програма досега и достигнах 78 кг за 1м80. Моята цел: видими кореми, 10/12% телесни мазнини (18/20% телесни мазнини в момента), без да губите твърде много мускули. Представям ви диетата, знаейки, че вече започвам постепенно да намалявам въглехидратите, за да не шокирам прекалено много тялото си. Наистина чакам съвет за подобряване на тази диета, за да оптимизирам резултатите си, благодаря предварително на хората, които ще могат да ми помогнат.

Храна 1:
- 5 белтъка можете да ги ядете цели, това ще ви направи добър източник на мазнини, без да губите
- 50гр овесени ядки
- 30g суроватка + 250ml вода Ако ядете яйцата си цели, можете да отложите шейкъра си като закуска 1
- 1 банан
- 1 зелен чай + 1/2 лимон Другите останали, които го донасяте на закуска 2?

Снек 1:
- 20g бадеми Малко светлина, която прави само 10g мазнини.

Храна 2:

- 200g пилешки гърди или пържола 5% 1d/2
- 200g зелен фасул Умерете бобовите растения, има анти хранителни вещества!
- 200гр варен ориз
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Снек 2:
- 20 г бадеми След хранене 2, не повече въглехидрати. можете също да променяте източниците си на мазнини, например да ядете авокадо или дори да интегрирате 2/3 квадрат черен шоколад, ако искате

Храна 3:
- 150g риба тон До умерени, източник на тежки метали, благоприятства риба от тип сардина, и др.
- 1 звънец
- 1 глава лук изглежда огромен къде го сложиш ^^

Снек 3:
- 500g 0% кисело мляко Колко време преди лягане. извара по-скоро, ако нямате непоносимост
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Също така добавям струйка зехтин в ястия 2 и 3 за липиди, но нямам представа за точната доза.
В противен случай липсата на липиди, особено омега 3 тип, за подправка можете да поставите рапично масло, дори ако ви кажем, че растителният омега 3 не се превръща в добър омега 3, за да опростите

Можете да направите макросите на вашите ястия, плюс да определите калоричността си

Djemilou: мнение за моята диета за културизъм

от Джемилоу на 21.12 21:59

Taranis-BzH написа: Здравей,

Не съм специалист, но закуски 1 и 2 ми се струват много леки, нали? Мисля, че можете да добавите 20 грама суроватка.

Може да смените киселото мляко с извара и изведнъж 500 грама това е огромно, по-скоро 200 грама

Извинете, че не успях да ви помогна твърде много, аз самият имам малки проблеми с диетата си

ps: направихте изчисление на макро ниво ?

Перфектен за закуски 1 и 2 Аз съм в клас, така че наистина не знам какво да взема, без да се смущавам, шейкър ми се струва сложен, може би повече бадеми? И аз взимам кисели млека основно за калций, 500гр са 4 кисели млека, ям ги лесно. Как правим това изчисление ?

Djemilou: мнение за моята диета за културизъм

от Джемилоу на 21.12 22:04

Djemilou написа: Здравейте, аз съм нов във форума и идвам да представя диетата си, която ще започна след празниците. Затова се представям бързо, аз съм на 16, започнах тренировки с тежести през април, тежах 112 кг, направих много кардио, както и цялото тяло (главно на машини с водач) до юни, след което започнах да се зареждам безплатно, в Септември достигнах 75 кг. Загубени 37 кг за 6 месеца Ето защо през ноември стартирах сплит програма досега и достигнах 78 кг за 1м80. Моята цел: видими кореми, 10/12% телесни мазнини (18/20% телесни мазнини в момента), без да губите твърде много мускули. Представям ви диетата, знаейки, че вече започвам постепенно да намалявам въглехидратите, за да не шокирам прекалено много тялото си. Наистина чакам съвет за подобряване на тази диета, за да оптимизирам резултатите си, благодаря предварително на хората, които ще могат да ми помогнат.

Храна 1:
- 5 белтъка можете да ги ядете цели, това ще ви направи добър източник на мазнини, без да губите
- 50гр овесени ядки
- 30g суроватка + 250ml вода Ако ядете яйцата си цели, можете да отложите шейкъра си като лека закуска 1
- 1 банан
- 1 зелен чай + 1/2 лимон Другите останали, които го донасяте на закуска 2?

Снек 1:
- 20g бадеми Малко светлина, която прави само 10g мазнини.

Храна 2:
- 200g пилешки гърди или пържола 5% 1d/2
- 200g зелен фасул Умерете бобовите растения, има анти хранителни вещества!
- 200 г варен ориз
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Снек 2:
- 20g бадеми След хранене 2, не повече въглехидрати. можете също да променяте източниците си на мазнини, например да ядете авокадо или дори да интегрирате 2/3 квадрат черен шоколад, ако искате

Храна 3:
- 150g риба тон До умерени, източник на тежки метали, благоприятства риба от тип сардина, и др.
- 1 звънец
- 1 глава лук изглежда огромен къде го сложиш ^^

Снек 3:
- 500g 0% кисело мляко Колко време преди лягане. бяло сирене по-скоро, ако нямате непоносимост
- 1 зелен чай + 1/2 лимон

Също така добавям струйка зехтин в ястия 2 и 3 за липиди, но нямам представа за точната доза.
В противен случай липсата на липиди, особено омега 3 тип, за подправка можете да поставите рапично масло, дори ако ви кажем, че растителният омега 3 не се превръща в добър омега 3, за да се опрости

Можете да направите макросите на вашите ястия, плюс да определите калоричността си

37 кг загубени за точно 5 месеца + 2 месеца стабилизация, така че за яйчните жълтъци не съм фен и след това за закуските е сложно, защото съм в клас, но защо да не увеличим бадемите и да започнем с малко шоколад като втора закуска? С какво мога да заменя риба тон и зелен фасул? И как да се изчисляват макроси и т.н. ?