Можете ли наистина да отслабнете чрез ходене ?

Имате ли излишни килограми и проучвате ли всички възможности за намиране на линията? Когато се подлагате на диета, не винаги е лесно да разберете откъде да започнете. Когато искате да отслабнете, вярно е, че е силно препоръчително да практикувате спортна дейност. Веднага се сещате за дейност, която би била доста интензивна, например бягане например. Но не може ли простото ходене да помогне и за отслабване? Това е въпросът, на който ще отговорим в тази статия.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Ходенето за отслабване: с каква интензивност е ефективно ? В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Разходките се считат за физическа активност, въпреки че са доста умерени по интензивност. Както всяка дейност, ходенето помага да отслабнете. Предимството е, че процесът е прост и без усилия. Трябва обаче да се признае, че този процес е доста бавен. Ако искате да отслабнете достатъчно бързо, ще трябва да действате по два фактора: интензивността и продължителността.

Тъй като свободното ви време не винаги е разтегливо, най-лесният начин е да ходите с висока интензивност, за да видите бързо резултатите от физическата си активност. Ако ходите за отслабване, повечето експерти препоръчват на хората да вървят със скорост най-малко 5-6 км/ч за най-много ефекти. За да го представим в перспектива, джогингът с умерена скорост обикновено се прави с около 8-9 км/ч, докато бягането с висока скорост може да достигне до 15-16 км/ч (или дори по-бързо, ако спринтирате). Друга често срещана цел е да вървите около 10 000 стъпки на ден, което е приблизително еквивалентно на 7 км (в зависимост от крачката ви).

Голямото предимство на ходенето е, че разстоянието постепенно се натрупва през целия ден, докато извършвате нормалните си дейности. Не е задължително да отделяте време за това в календара си, ако вече сте в движение през целия ден. За да следите дейността си, на ваше разположение са много средства като крачкомери, свързани гривни В допълнение към това трябва да знаете повече за това. или дори приложения, които да изтеглите на телефона си.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Колко точно трябва да ходите, за да отслабнете ?

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.По принцип публичните власти, като СЗО (1), препоръчват ходене поне 30 минути на ден. Въпреки това, за да забележите видими промени във вашата физика, необходимата активност варира. Както всичко, свързано със здравето, това зависи от вашия тип тяло и комбинацията от всички останали фактори, които съставляват начина ви на живот, като качеството на вашата диета и сън, вида на работата, която извършвате за живот, нивото на стрес. Например, ако диетата ви не е адекватна, сънят ви е лош и имате заседнала работа, тогава ще трябва да ходите интензивно повече от 30 минути на ден.

Просто казано, насочете се към поне 30 минути бързо ходене всеки ден и не се страхувайте да правите повече, когато времето позволява. Идеалното за един наистина бърз и ефективен процес на отслабване е да ходите поне 1 час на ден. Но дори и да нямате толкова време за ходене, това не бива да ви спира да ходите. Всъщност, независимо от продължителността или интензивността, това ще бъде от полза във всички случаи. Не е задължително да е всичко или нищо, всяка стъпка напред вече може да ви помогне в световен мащаб и да промени това.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Допълнете ходенето с мускулна активност

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Въпреки че ходенето е добра дейност за започване, не забравяйте също, че интензивната мускулна дейност може да има много добри ефекти. Ако имате възможност, най-добре е да помислите за добавяне на няколко сесии за изграждане на мускули към вашата седмична рутина. Ходенето за отслабване е още по-ефективно, ако тренирате мускулите си.

Например, можете да правите една до три тренировки за силова тренировка на продължително ниво с ходене. Това значително ще увеличи резултатите ви от загуба на тегло. Ако използвате HIIT, високоинтензивно интервално обучение, сесиите може да са по-кратки от вашите разходки. За да тренирате без оборудване с телесно тегло, можете да следвате метода на Lafay, а да тренирате на закрито, на машина или с тежести, можете да следвате метода на Delavier. Така че с една сесия от само 10 до 20 минути усилия, това ще има голямо влияние върху загубата на тегло, изграждането на мускулите и разхода на калории.

Освен това експертите посочват, че кардио тренировките са нещо добро, но с тренировки, фокусирани върху мускулна работа, тогава наистина имате цялостна дейност, която въздейства върху цялото тяло в различните му измерения. Основното нещо, което трябва да запомните, е във всички случаи да се движите максимално и да се забавлявате.