Наистина ли можете да отслабнете, докато сте бременна ?

Не е необичайно да искате да отслабнете и да преминете към хранителен ребаланс. Отслабването по време на бременност обаче може да бъде вредно, ако не се направи правилно. След това трябва да се спазват някои препоръки, за да отслабнете по време на бременност и да не застрашите здравето си или здравето на вашето бебе.

Кои жени могат да отслабнат по време на бременност ?

На първо място, ако искате да отслабнете, докато сте бременна, трябва да започнете с потърсете съвет от лекар и гинеколог. Възможно е също така консултирайте се с диетолог за допълнителна помощ. Професионалистите могат да напътстват човека, който желае да отслабне, и да дадат съвет.

Във всички случаи се препоръчва бременна жена, която желае да отслабне, да предприеме a постепенна, а не внезапна загуба на тегло. По-специално, бременните жени, които могат да отслабнат, са тези, които са с наднормено тегло и с ИТМ над 30 (Натисни тук за да изчислите своя индекс на телесна маса). Освен това за някои жени наднорменото тегло по време на бременност може да има негативни последици. Всъщност наднорменото тегло може да доведе до преждевременно раждане, раждане чрез цезарово сечение или дори диабет по време на бременност и сънна апнея. Внимавайте, това не е задължително случаят с всички жени. Все пак е важно да вземете предвид своя ИТМ и да се консултирате с лекар, когато искате да отслабнете, докато сте бременна.

За бременна жена с ИТМ в рамките на нормата, не е необходимо да отслабвате. Освен това прекалената загуба на тегло за човек с нормално телосложение може да навреди не само на здравето на бременната жена, но и на здравето на бебето.

Каква диета трябва да има бременната жена ?

Трябва да знаеш товабременността не е причина да ядете двойно повече или извън апетита му. Ако искате да отслабнете по време на бременност, очевидно е важно да си осигурите правилното количество храна, за да получите хранителните вноски, необходими за добро здраве. Затова трябва не прекалявайте с порциите и леко намалете количеството изядена храна. Фактът, че слагате малко по-малко порции върху чиниите си, като същевременно си позволявате да се задоволите с необходимото количество, наистина ви позволява да отслабнете.

От друга страна, предпочитат храни с качествени хранителни характеристики е силно препоръчително. Всъщност избирайте добри мазнини, зеленчуци и плодове, но внимавайте да не ядете само зеленчуци или плодове! Поглъщането на скорбялни храни и протеини е особено важно по време на бременност. Не трябва да оставяте настрана храна, без която се затруднявате, на масата, като хляб. От друга страна, премахване или намалете всичко, което е твърде мазно и твърде сладко, както всичко в бързото хранене като цяло, е безспорно полезно. Тези храни не осигуряват нищо интересно от хранителна гледна точка и напротив, са много вредни за здравето. И накрая, препоръчително е да да пие много вода. Диетолог може да създаде персонализирана програма за вас.

Внимавайте да нямате хранителен дефицит

Опасността от загуба на тегло, когато сте бременна, се основава на хранителните дефицити, които може да причини за бременната жена и нейното бебе. За да се избегне това, не се подлагайте на строга диета но изберете ребалансиране на храната. По-конкретно, отслабването се основава на пренастройване на вашата диета, като следвате препоръките, като същевременно ги координирате с вашите желания. Наистина е важно да не се забраняват напълно видовете храни, без които е трудно да се справим в момента, така че рехабилитацията да бъде постепенна. Внезапната промяна в диетата наистина може да породи недостатъци.

Освен това изглежда важно да се отбележи, че необходимите количества не са еднакви по време на бременност. Всъщност те трябва да бъдат по-щедри, за да го направят не изпадат в хранителен дефицит. По-конкретно, през първите 6 месеца от бременността, бременна жена трябва да консумира средно 2000 калории на ден. За разлика от тях, през последните 3 месеца са необходими 2200 калории на ден. По този начин, като консумирате необходимото количество калории всеки ден, чрез разнообразна диета, се избягват хранителни дефицити.

Изберете подходящ спорт по време на бременността

Спортуването по време на бременност не е забранено, а напротив; освен ако лекарят не възрази. Всъщност, практикуването на физическа активност е силно препоръчително, за да поддържате форма и да отслабнете. Все още е важно да адаптирате спорта към вашата ситуация и да не избирате твърде резки спортове. По-специално, има спорт, специфичен за бременни жени. Тези физически дейности са щадящи и с умерена интензивност.

Сред тези спортове намираме например, ходене. Ако особено харесвате водата, плуване иливодна аеробика може да се оправи. The йога Освен това е много полезно, особено когато искате да съчетаете физическа активност и релаксация. Така или иначе, да не полагате усилени усилия и да вървите със собствено темпо е от съществено значение. За да отслабнете, докато сте бременна, потърсете съвет от спортен треньор. Можете също така да се регистрирате за спортни класове за бременни жени около дома си.