Начална програма за сухота 1m92, 100Kg - Форум мускулатура

Съобщение от 94-та »29 дек. 2012 г., 17:06

Здравейте всички,

Аз съм младеж на този форум и трябва да започна суха с паралелно начало на културизъм, за да подобря грозната си фигура и да ми създаде мускулна маса, която в момента не съществува !

Имам редица въпроси, които остават с неясни отговори, въпреки че вече разгледахме няколко публикации в този раздел или публикацията за хранене, моля, отговорете им, ако намерите време

Аз съм млад мъж на 22 години с размери 1m92 за 100 кг и никога не съм практикувал физическа активност, дори ако прекарвам лятото си, практикувайки дейността на хамал на сезонна работа.

Така че силните страни на мускулите ми са: прасци, бицепс, целият гръб, предната част на краката (извинете, ако не познавам всички мускули!) И много развити рамене.

И слабите места са: цялата коремна каишка (НЯМА, но след това НЯМА Абс, "доста изразена любовна хватка", печ, която е така да се каже за гърдите, задните части и корема. Останалата част от тялото има, разбира се слой мазнини като се има предвид, че съм с наднормено тегло, но нищо тревожно.

Важно уточнение: Аз съм студент, така че нямам бюджет за измисляне на богати хранителни програми на ниво портфейл (така че рибата се яде през ден вместо всеки ден). И нямам време, а също и не често главата да закусвам сутрин и следобед !

Първо гледам да губя маса (само мазнини), като балансирам храненията си, така че реших да продължа по следния начин за храненето [Изпращам ви това, което разбрах на нивото на различните форуми, бихте ли ми казали какво количество бихте препоръчали за всяка храна и какво мислите за хранителната програма като цяло? (XX показва, че бих искал, ако е възможно, да имам представа за количеството)

2/3 филийки пълнозърнест хляб със струйка зехтин
XX g бяло сирене 0% без захар или друго добавяне.
1 чаша кафе

XX г ориз, пълнозърнести тестени изделия
XX g червено месо
1/2 филия пълнозърнест хляб + 1 плод (ябълка/портокал.)

1 кафе без захар, ако имам време между два класа

Зеленчуци (зелен боб, морков, маруля.)
XX g Риба или постно месо
XX г извара

Тогава по отношение на физическата активност нямам прекалено много време и е вярно, че като имах малка възможност поради очевидната ми липса на мускули, мотивацията не беше налице до този момент. Затова си помислих да си дам две/3 спортни сесии на седмица (два делнични дни вечер, фокусирайки се върху културизма, а другата през уикенда сутрин, за да избягам, например: вторник вечер, четвъртък вечер и неделя сутрин), знаейки, че имам книгата за бодибилдинг на Lafay, но че не мога да правя много упражнения (примери за лицеви опори с коленете ме оставят в недоумение).

Бих искал да отбележа, че физическото ми състояние все още ми позволява да бягам без риск и ставите ми да не са затлъстели. !

Така че бихте ли могли да ми дадете някои указания за програма за бодибилдинг 1h30 във вторник вечерта и програма за бягане 1h15 (включително почивка) в събота сутринта. ?

Излязох и вече започнах да практикувам ежедневна коремна сесия (отнема ми максимум 10-15 минути), така че си позволявам да правя всеки ден от седмицата по 5 серии от 20. Смятате ли, че това упражнение е полезно? Очевидно усещам „дискомфорт“ (разтягане) в коремната кухина след всяка сесия (упражнение, изпълнено правилно след разглеждане на сайта)

Уточнявам също, че сухата е планирана да започне на 7 януари и да приключи в началото на юли. Давам си 6 месеца, за да постигна подходяща форма с разумна мускулна маса !

Благодаря, че отделихте време да прочетете тази малка публикация;

Пожелавам ви щастлива новогодишна нощ на всички !