Наднормено тегло: диетата на Дюкан

1: Фаза на атака
Започва с бърза загуба на тегло и продължава 3 до 10 дни в зависимост от това колко сте с наднормено тегло. Разрешена е само консумацията на протеини: риба, месо, яйца и млечни продукти при 0%.

2: Алтернативната фаза
Зеленчуците постепенно се въвеждат отново, след което се възприема цикличен ритъм: 3 дни чист протеин, 3 дни протеин + зеленчуци. Този процент се увеличава до 5 дни всеки за желана загуба на тегло над 10 килограма. Тази фаза продължава, докато се получи желаното тегло.

3: Фаза на консолидация
За да се избегне напълняване, резултатът се консолидира чрез приемане на нова програма: протеините и зеленчуците са основната диета, а други храни постепенно се въвеждат отново. Тази фаза трябва да продължи 10 дни за изгубен килограм.

4: Фаза на стабилизиране
Приемаме нормална балансирана диета, като се поддържа един ден чист протеин на седмица, в четвъртък. Консумираме 3 супени лъжици овесени трици на ден. Тази фаза трябва да се спазва през целия живот, за да се поддържа стабилно тегло.

Ако искате да започнете, не забравяйте, че чистият протеин може да навреди на вашето здраве: предпочитайте риба пред месо и избягвайте да консумирате жълтъка на яйцето. И накрая, имайте предвид, че по-голямата част от диетолозите съветват да не се спазват диети, които статистически ви карат да наддавате много повече, отколкото те губят. По-добре да ребалансирате храната с помощта на лекар, което ви позволява да отслабнете без дефицит, без здравословни проблеми и без напълняване.