Наистина ефективен ли е магнезият срещу стрес и безпокойство ?

Ан-Лоре Денанс, доктор по фармация, специалист по хранене и автор на „Почерпете се с магнезий“ отговаря на този въпрос.

Често се казва, че магнезият е минералът на стреса. Проучванията също така показват, че хората, които го липсват, са по-склонни към тревожност и депресия от другите. И обратно, приемът на магнезий помага за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, според проучване. Anne-Laure Denans, след като обиколи научните изследвания за книгата си „Почерпи се с магнезий“, също го вижда в практиката си.

LaNutrition: стресът много присъства във вашите консултации ?

Ан-Лоре Денанс: Отбелязвам в консултациите си, че в повечето от споменатите здравословни проблеми има основна стресова ситуация, която играе важна роля. Този стрес може да е в основата на здравословния проблем или да бъде поддържащ: тогава сме в истински порочен кръг! В много случаи хората дори не го осъзнават. Ето защо много често давам магнезий за прием, в допълнение към другите ми препоръки, по-специфични за възникналия проблем.

Но със сигурност е, че ако причината за консултация е стрес и безпокойство, този минерал е от съществено значение. Като цяло, след няколко дни добавки с магнезий, свързани с витамини от група В и таурин (между няколко дни и седмица), хората, които следват моя съвет, отбелязват подобрение в общото си състояние. Те се чувстват по-малко уморени, по-малко напрегнати, по-малко раздразнителни.

Хората, които са имали пристъпи на тревожност, забелязват намаляване на тези пристъпи (по честота и интензивност).

Каква добавка да приемате ?

За хора, които са подложени на стрес или тревожност, често свързвам магнезия с адаптогенни растения като родиола. Последното е особено ефективно за повишаване на устойчивостта срещу стрес и наистина имаме отлично синергично действие с магнезия.

Казано по-просто, използвам добавки, които съдържат както магнезий (за предпочитане под формата на цитрат или бисглицинат), така и родиола.

В каква доза ?

За да изберете добавка, проверете състава, който ви осигурява с дневна доза от 200 до 300 mg родиола.

Магнезият ще се усвои по-добре, ако дозите се разделят на 3 до 6 дози на ден, вместо на масивна доза наведнъж. Дозата от 100 mg магнезий на доза ми се струва най-подходящата. Препоръчвам дневни дози магнезий между 200 mg и 600 mg.

Когато хората са с малко енергия в началото на деня и имат проблеми с намирането на мотивация да започнат, мога също да добавя L-тирозин, който да приема сутрин (между 200 и 300 mg).