Най-добрите храни, за да не се разболявате

С включването на някои зеленчуци, ракообразни, растения и напитки в диетата си, вие увеличавате шансовете си да прекарате есента и зимата в отлично здраве.

Ловът на микроби е в ход! Ако искате да подобрите шансовете си да не настинете настинка или грип през следващите няколко месеца, трябва да помогнете на тялото да укрепне. Това може да стане чрез добавяне на няколко продукта към ежедневните ястия. Ето няколко примера за храни, които засилват имунната система.

Плодове и зеленчуци

Започнете, като се спрете в отдела за плодове и зеленчуци и се запасете :

скуош, богат на бета-каротин, антиоксидант, който може да подобри функционирането на определени клетки на имунната система;
чушки, които съдържат витамин С, необходим за стимулиране на имунитета;
спанак, за съдържанието на желязо и витамин А (100 g осигуряват половината от препоръчителната дневна доза витамин А);
моркови, също богата на витамини;
цитрусови плодове(лимон, портокал, грейпфрут) може да ви помогне да стимулирате имунната си система и енергията си.

Гъбите

Чрез консумиране селен, хранително вещество, намиращо се в гъбите, вие помагате на вашите бели кръвни клетки да функционират добре. И ще се насладите на антимикробните и антиоксидантни свойства на тази нискокалорична и вкусна храна.

Чесън и лук

Тези две растения предлагат антивирусни добродетели не е пренебрежимо. Чесънът предпазва здраве на черния дроб а лукът осигурява значително количество от витамин Ц и на пробиотици.

А именно:суров чесън би бил 1,5 пъти по-мощен от неговия прахообразен или изсушен вариант. Съвет, за да увеличите максимално ползите от него, като същевременно ограничите въздействието върху дъха: смачкайте или нарежете всяка скилидка чесън и я оставете да диша за 10 до 15 минути, преди да я приготвите или добавите към винегрет.

Ползите за здравето на чесъна

Риби и миди

Няма нищо подобно на поднос с морски дарове и риба, който да засили имунната ви система. The Стриди донеси цинк, който участва във функционирането на белите кръвни клетки и помага в борбата с инфекциите. И мазна риба като пушена херинга, на Сьомга и сардини, са отлични източници на витамин D и D 'Омега 3.

Осем морски дарове и техните ползи за здравето

Кисело мляко

Не забравяйте да преминете през кутията „млечен десерт“ и да се отдадете на кисело мляко, за да поддържате добро храносмилателно здраве. Чрез укрепване на чревна лигавица, помагате на тялото си да се бори с вирусите, особено ако сте в напреднала възраст, стресирате или имате хронично заболяване.

Чай

За да завършите храненето на висока нота или да си дадете почивка в средата на деня, не се колебайте да си направите чаша чай. Тази напитка не само ще ви затопли, ще ви даде енергия и ще помогне на бъбреците ви да функционират добре, но и нейните хранителни вещества антиоксиданти спомагат за укрепване на имунната система.

Съвет: за да увеличите лесно приема на основни хранителни вещества, отлични за имунитета, поръсете вашите ястия със семена (слънчоглед, лен, чиа ...). Можете също така да ги хапете обикновени.

Идеи за рецепти

От вдъхновение? Ето някои от нашите здравословни рецепти: