Най-добрите хранителни добавки за културизъм

Стаите за тежести обединяват различни видове участници: тези, които искат да станат по-мускулести, някои, които искат да отслабнат, и други, които се стремят да развият специфично физическо качество.
В света на фитнеса и културизма, храненето е в основата на цялото внимание. Всъщност това са 3-те основни групи хранителни вещества, които позволяват на мускулите да се развиват: да станат по-големи или по-ефективни в дадена дисциплина. По този начин, хранителните добавки също са от основно значение, основни неща, за да напреднете и да постигнете целите си. В тази статия предлагаме да направим равносметка най-добрите хранителни добавки за културизъм.

Какво е културизъм ?

Бодибилдингът е спорт, при който манипулираме тежести (гири, щанги, ролки, уреди), за да стимулираме мускулните влакна и да ги развием.

Козметичен спорт

Козметичен спорт par excellence, бодибилдингът понякога може да се възприема зле и неговите последователи се считат за нарциси, обсебени от своите пекторали. И все пак силовите тренировки са най-ефективният инструмент за фитнес, здраве и дълголетие. В нашата статия за 10-те супер сили на културизма, ние подробно описваме всички предимства на този изключителен спорт:

Ефективно изгаря мазнините

Дава самочувствие

Укрепва костите

Подобрява мобилността

Укрепва гърба

Той повишава когнитивните функции

Подобрява сексуалното здраве

Той предпазва сърдечно-съдовата система

Увеличава продължителността на живота

Инструмент за физическа подготовка

Целта на културизма е да стимулира и развие мускулна маса: за козметични цели, както и културистите и други любители на фитнеса., или за подобряване на физическия капацитет. И наистина, най-усъвършенстваните методи за физическа подготовка винаги включват висок процент бодибилдинг, защото това позволява, освен да развива мускулите, за подобряване на абсолютно всички физически способности. Международно известен треньор и треньор за отбори от FNL, Чарлз Поликин твърди, че още през 90-те, ползите от хипертрофията върху развитието на физически възможности. Силата, издръжливостта, експлозивността и издръжливостта могат да бъдат подобрени чрез хипертрофия.
По този начин всички спортисти, които практикуват бодибилдинг, трябва да спазват основните хранителни правила:

Фокусирайте се върху приема на протеини

Изборът на правилните енергийни източници

100% естествена суроватка

100% изключително естествена суроватка

Чист, неденатуриран протеин

Оптимизира изграждането на мускули

Без захар и глутен

Gainer HT

23% протеин

1070 калории на порция

5 източника на протеин

100% естествен казеин

100% изключително естествен протеин

Насърчава развитието на мускулите

Идеален за отслабване

Съответства на стандартите AFNOR NF94-001 и HACCP

BCAA HT

Матрица BCAA 2.1.1

5000mg глутамин на доза

Обогатен с HMB: 1500 mg на доза

11500mg съставки за възстановяване и развитие на мускулите

Intra EAA

Подобрява производителността

Укрепва възстановяването

9,8 g EAA на доза

Съдържа BCAA в съотношение 2.1.1

BCAA 4.1.1

3g BCAA 4.1.1 на порция

Висока доза L-левцин: 2000 mg на порция

Оптимално възстановяване на мускулите

Подсилва изграждането на мускули

30 дни лечение

Чист креатин

Чист креатин монохидрат

Сертифициран без допинг вещество

Увеличете производителността

Стимулиране на мускулното изграждане

Преди тренировка HT

Интензивна енергия и фокус

Дълготрайна мускулна конгестия

2,8 g невроактивни съставки

7,5 g предшественици на азотен оксид

X Blast Pro

Ултра концентриран бустер за обучение

Максимална доза: 200mg кофеин на доза

Оптимизира натрупването на мускулна маса

Повишава производителността: 3000 mg бета-аланин на доза

Увеличете силата

Testo HT

Стимулира естественото производство на тестостерон

Придобиване на сила и мощ

Насърчава развитието на мускулите

Tribulus Maximus

Изграждане на мускулна маса

По-бързо възстановяване

Богат на сапонин

Testoxeed

Естествен хормонален бустер

Повишава нивата на тестостерон

Защита на простатата

Стимулира либидото

Горелка XT

Нова ултра мощна формула

Екстремно изгаряне на мазнини

Изгаряне на мазнини

Намалява значително телесните мазнини

CLA HT

Стимулира елиминирането на мазнините

Насърчава изграждането на мускули

Максимална доза CLA (конюгирана линолова киселина)

Lipo Zero

Много мощно изгаряне на мазнини

4 източника на термогенни стимуланти

Помага за премахване на мастната тъкан

Насърчава загубата на тегло

Сертифициран без допинг вещество

Протеини: Незаменими !

Нашите мускулни влакна се хранят с аминокиселини, които идват директно от протеините, които консумираме.

Наистина, протеинът всъщност се състои от 20 аминокиселини, включително 9 основни и именно тези строителни „тухли“ се усвояват от мускулната система.

Следователно приемът на протеини е решаващ за всеки спортист, който желае да напредне възможно най-ефективно.

Трите основни категории протеинови добавки са суроватка, казеин и гейнери.

Суроватка

Суроватката идва от млякото, от което тя представлява течната част. Той е много течен, лесно смилаем, бързо усвоим и много богат на незаменими аминокиселини EAA и BCAA. Препоръчваме го предимно за развитие на мускулите защото е несравним по многофункционалност:

Той насърчава натрупването на мускулна маса

Може да се използва за натрупване на маса, за изграждане на мускули и за отслабване

Има различни видове суроватка: концентрат, изолат и хидролизат. Тези три протеина имат сходни ефекти върху мускулната печалба, но съдържанието на лактоза и концентрацията на протеини се различават леко. Хората с непоносимост към лактоза обикновено се препоръчват да преминат към суроватъчен изолат.

Казеин

Това е твърдата част на млякото и за разлика от суроватката, той е доста дебел и дълъг за смилане. Съдържа обаче аминограма, подобна на суроватката и ефективно насърчава развитието на мускулите. Обикновено препоръчваме казеин на хора, които искат да отслабнат, защото отнема много време за смилане и значително намалява апетита. Също така, той дифузира своите аминокиселини в продължение на дълги часове, което подпомага мускулния анаболизъм: идеален както за изграждане на мускули, така и за постно, защото колкото повече мускулите са снабдени с аминокиселини, толкова повече калории те изгарят. Също така, казеинът се препоръчва преди лягане, тъй като помага за подпомагане синтеза на протеини дори по време на сън, което драстично намалява загубата на мускули, причинена от нощния катаболизъм.

Печелившите

Гейнърът е хранителна добавка, специално предназначена за масова печалба, тъй като съдържа много калории от протеини, въглехидрати и мазнини. Обикновено препоръчваме печалби за начинаещи и ектоморфи или по-общо хора, които имат проблеми с натрупването на мускулна маса дори при редовен и висококалоричен прием. Всеки шейкър осигурява между 450 и 1000 калории, идеално, когато се борите да консумирате достатъчно храна, за да наддадете на тегло и маса. Също така, гейнърите могат да бъдат много полезни за ускоряване на възстановяването на мускулите, особено гейнери, обогатени с креатин.

Аминокиселини: За да оптимизирате изграждането на мускулите

Аминокиселините са строителните материали на мускулите, тъй като те изграждат мускулни протеини. Всеки протеин съдържа 20 аминокиселини, 9 от които са основни и 3 разклонени, по-известни като BCAA. Аминотерапията е основен рефлекс за усърдни културисти, които искат да поставят шансовете в своя полза. Има различни видове аминокиселини:

Аминокиселинни комплекси, които съдържат всичките 20 аминокиселини и които обикновено се използват за заместване на протеинови прахове.

BCAA: левцин, изолевцин и валин.

EAA

Основните аминокиселини или EAA са 9-те незаменими аминокиселини. Тялото не знае как да ги синтезира и те абсолютно трябва да бъдат осигурени чрез храна или хранителни добавки, в противен случай мускулното развитие е невъзможно. EAA добавките са страхотно предимство за хора, които тренират с честота и интензивност, тъй като те лесно се усвояват и най-добре те може да направи останалите 11 несъществени аминокиселини. Поради тази причина, EAA се препоръчват и за хора, които изпитват затруднения с консумацията на достатъчно протеин или които не могат да приемат протеин на прах (затруднено храносмилане или алергия към млечни продукти).

BCAA

BCAA съдържат 3 разклонени аминокиселини, l-левцин, l-изолевцин и l-валин. Левцинът е аминокиселината, която инициира синтеза на протеин и следователно заема приоритетно място в аминограмата: без левцин не е възможно развитие на мускулите. Изолевцинът и валинът подкрепят анаболната стойност на левцина, но също така увеличават неговата антикатаболна сила: BCAA значително намаляват мускулния катаболизъм, който се появява естествено след физическо натоварване или след дълъг период на гладуване. Поради тази причина BCAA се препоръчват след всяка тренировка с тежести. И накрая, BCAA са аминокиселини, които се усвояват директно от мускулите и които не затрупват храносмилателната система. По този начин те са изключително ефективни по време на тренировка, тъй като те позволяват на мускулните влакна да полагат повече усилия и за по-дълъг период, по-ефективно от въглехидратите !

Усилватели за обучение: За по-ефективни сесии

Усилвателите на тренировки и предтренировките са добавки които се използват преди тренировка, предназначени да оптимизират спортните сесии:

Те стимулират силата

Те увеличават мускулната конгестия

Те повишават нивата на енергия

Те намаляват времето за възстановяване

Те намаляват натрупването на млечна киселина в мускулните влакна

Креатин

Това е най-изучаваният и най-ефективен бустер за обучение за повишаване на производителността. Чрез ускоряване на ресинтеза на АТФ в мускулните влакна, това дава възможност за по-ефективно подновяване на експлозивни и краткотрайни усилия. Креатинът е най-ефективната добавка за всички силови и функционални спортове:

Въпреки че креатинът обикновено се използва в спортове, където искате да изградите мускулна сила, най-новите проучвания на този ергоген изглежда предполагат че увеличава и мускулната способност за издръжливост.

Преди тренировка

Много популярни от началото на 2000-те години, предварителните тренировки се състоят главно от аргинин, цитрулин, бета-аланин и кофеин. По този начин те са предназначени да насърчават оксигенацията, задръстванията и увеличават мускулния обем. Това е така, защото аргининът, цитрулинът и нитратите са предшественици на азотния оксид, газ, който разширява стените на кръвоносните съдове. Това разширяване увеличава притока на кръв към мускулните влакна, както и синтеза на хранителни вещества. Мускули, по-добре хранени и по-добре наситени с кислород, могат да издържат на по-интензивни усилия, което значително оптимизира хипертрофията. Също така, наличието на кофеин или други стимуланти насърчава освобождаването на невротрансмитери, които повишават енергийните нива, бдителността и концентрацията.

Хормонални стимуланти: Подготовка на земята

Хормоналните стимуланти са хранителни добавки, които, както подсказва името им, стимулират естественото производство на хормони, главно тестостерон и хормон на растежа. Тези два хормона са основни за мускулното развитие, тъй като стимулират синтеза на протеини (тестостерон) и образуването на нови мускулни влакна (хормон на растежа). Един добър хормонален стимулант обикновено съдържа: