Нарастване на мускулите и слабата маса при жените - диетични особености - Част 2.

Основни понятия за разбиране на диетичните характеристики на жените, които искат да качат мускули и да загубят мастна тъкан.

Започнахме да говорим за спецификата на метаболизма и женската диета, която да вземем предвид, за да натрупаме мускули и да загубим мастна тъкан.

Проучванията показват, че за да се елиминират мастните отлагания в долната част на тялото - ханш, бедра, талия - жените трябва да правят анаеробни упражнения. Например, скорошни изследвания показват, че добавянето към силовата програма на аеробните упражнения води до драстично увеличение на общата загуба на мазнини при жените. Жените, които са тренирали по подобна "комбинирана" програма, губят около 12,2% мазнини в областта на краката, намаляват диаметъра на бедрата с 4% и намаляват с 9,7% телесни мазнини. Общо ниво на мастна тъкан в тялото.

За разлика от тази първа група жени, групата, която прави аеробни упражнения само като тренировка, губи около 5,7 процента мазнини в областта на краката, намалява бедрата си с 4 процента и понижава бедрата си. . Учените вярват, че високата интензивност на силовите тренировки помага да се стимулира отделянето на мастни киселини от клетките, така че те след това да могат да се използват като източник на енергия. Освен това е възможно (въпреки че точно това все още не е определено) естрогенът да има благоприятно въздействие върху процеса на изгаряне на мазнини по време на тренировки благодарение на следните механизми:

- естрогенът намалява разграждането на триглицеридите в кръвта и по този начин намалява количеството мазнини, съхранявани като резерви;
- естрогенът засилва производството на епинефрин, което увеличава изгарянето на мастната тъкан;
- естрогенът стимулира производството на хормон на растежа, който играе важна роля в метаболизма на мазнините и който също стимулира притока на кръв.

Е, как да използвате тази информация пестеливо и да напредвате по-лесно и бързо? Трябва да се правят силови тренировки, като се дава приоритет на полиартикуларните упражнения, като се набляга на работата върху долната част на тялото и работата с телесното тегло, като клякам, мъртва тяга, изкачвания на стъпала и удари (претеглени слотове). Също така трябва да правите периодизирано кардио с висока интензивност на постелка, колело или като дърпате натоварена платформа - това, за да повлияете на алфа рецепторите и да подобрите процеса на изгаряне на мазнините в долната част на тялото.

№ 3 . Стресът оказва силно влияние върху нивото на метаболизма на жената, тъй като забавя загубата на мастна тъкан. Със сигурност стресът влияе абсолютно върху цялото население, но е възможно някои видове стрес да имат по-силно и по-негативно въздействие върху жените, отколкото върху мъжете.

Стресът води до увеличаване на производството на кортизол, чиято основна функция е да повиши нивото на захарта в кръвта (което, разбира се, води до едновременно повишаване на нивото на инсулин в кръвта). Когато стресът стане хроничен, тялото започва да превръща хормона прегненолон, предшественик на естроген и тестостерон, в прогестерон. Прогестеронът е необходим за синтеза на кортизол и алдостерон.

Взети заедно, тези хормони водят до масивното натрупване на мазнини и течности в тялото. Това не само повишава нивото на кортизол, но допълнително ще понижи нивото на естроген и тестостерон в организма.

Жените, чието ниво на тестостерон е по-ниско от нормата, се оказват в неизгодно положение, когато става въпрос за отделяне на излишната мастна тъкан. Въпреки че високото ниво на висок естроген не е наистина добро за намаляване на обема на мастната тъкан, ниското му ниво също не играе положително въздействие върху тази загуба - както е описано в параграф № 2 - тъй като пречи на процеса на окисляване на мазнините по време на обучение, извършвано от жени. В този случай организмът вече не е в състояние да работи правилно. Следователно всичко се обърква и пречи на процеса да работи оптимално. Целият процес е нарушен и следователно изгарянето на мазнини изобщо не се извършва.

Какво тогава да правим с него? Съвсем просто, трябва да намерите най-добрия начин да се отървете от стреса - това може да бъде медитация, йога, психологът или нещо друго ... всеки човек трябва да намери своя.

Фокусирайте се върху оптимизирането на вашите циркадни ритми. Не забравяйте, че тялото ви работи в денонощен циркаден ритъм. Този „вътрешен часовник“ на всеки човек е настроен по различен начин, което определя телесния часовник на всеки човек - той може да бъде „нощна бухал“ или „ранна птица“. Биологичният часовник определя по кое време на деня се наблюдава оптималният пик на физическа активност у човека (хормонално ниво, телесна температура, когнитивни способности, време на хранене и сън) - говорим за хронобиология.

Ако можете да организирате живота си според телесния си часовник, ще намерите баланс и здраве. Когато вървите срещу „вътрешния си часовник“, вие нарушавате вътрешните ритми на тялото си.Това увеличава натрупания стрес в тялото ви и забавя процеса на изгаряне на мастната тъкан.