Нашият съвет за повишаване на нивото на тестостерон

Как да повишите нивото на тестостерон? Хормонът, отговорен за повечето полови характеристики при мъжете, тестостеронът играе решаваща роля в организма. Този хормон е отговорен за развитието на мъжките сексуални характеристики. Това се дължи най-вече на дълбокия глас, брадата и широките гърди на хората. Той регулира сексуалното желание и играе жизненоважна роля в производството на сперма. Той също така регулира костната и мускулната маса и също така влияе върху начина, по който мъжете съхраняват телесните мазнини. Това съединение помага при производството на червени кръвни клетки, които са отговорни за снабдяването с кислород на всички клетки в тялото.

Признаците за ниски нива на този хормон включват слабост във вашата сексуална активност, мускулна маса, настроение и жизнена енергия. Тъй като това съединение помага за регулиране на мускулите и костите, мъжете с ниски нива на този хормон също могат да получат загуба на мускули и издръжливост. Те също са изложени на повишен риск от остеопороза. Тъй като неговият дефицит е причина за безброй дисфункции в тялото, повишаването на тестостерона е от съществено значение. В следващите редове ще ви дадем редица съвети за засилване на производството на този хормон в тялото ви.

Увеличете нивата на тестостерон, като отслабнете

Ако човек има наднормено тегло, загубата на излишни килограми може да подобри нивата му в кръвта, според проучване, представено на срещата през 2012 г. на Международното ендокринно общество. Всъщност мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива от тези със здравословно тегло.

Трябва стриктно да ограничите количеството преработена захар във вашата диета, тъй като много изследвания показват, че излишната захар и по-специално фруктозата е основната причина за епидемията от затлъстяване в западните общества. По този начин намаляването на содата, както и ограничаването на плодови сокове и подсладители е от съществено значение.

В идеалния случай трябва да поддържате общия прием на фруктоза под 25 грама на ден. Това е особено вярно, ако имате инсулинова резистентност и имате наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол.

Докато премахвате тези вредни хранителни вещества от храната си, ще трябва да ги замените със здравословни алтернативи като зеленчуци и здравословни мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидратите в зеленчуците пред зърнените храни и захарите.

Комбинирайте интензивни упражнения и периодично гладуване, за да увеличите тестостерона

Изследователите са установили, че периодичното гладуване може да стимулира производството на този хормон, когато се комбинира с интензивни, но краткотрайни упражнения. Интермитентното гладуване постига тази цел чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситост, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), колецистокинин (CKK) и меланокортини, за които е известно, че потенцират либидото и предотвратяват възрастта -свързан спад на този хормон. Приемът на суроватъчен протеин след тренировка може значително да подобри въздействието на този метод.

Увеличете нивото на тестостерона, като консумирате много цинк

Минералът цинк е важен за производството на това ендокринно съединение. Добавянето на този минерал за период от шест седмици показа много задоволителни резултати при мъже с ниски нива в кръвта. По същия начин изследванията показват, че недостигът на цинк може да доведе до значително намаляване на кръвните нива на този хормон.

Вашата диета е най-добрият начин да вкарате цинк в тялото си, така че храни с високо съдържание на протеини като месо и риба са чудесен начин да увеличите нивата на цинк. Други източници на храна включват сурово мляко, сурово сирене, боб, кисело мляко или кефир, направени от сурово мляко. От друга страна, ако сте вегетарианец, ще бъде трудно да задоволите вашите нужди.

Увеличете тестостерона, като оптимизирате нивата на витамин D

Витамин D е стероиден хормон, основен за производството на сперма и сперма. Той също така повишава нивата на този хормон в кръвта. В проучване на мъже с наднормено тегло, тези, които са получавали добавки с витамин D, са имали значително увеличение на нивата в кръвта си след една година.

Най-добрият начин да повишите нивата си е излагането на слънце. Това е най-добрият начин за оптимизиране на нивата на витамин D. В краен случай добавка с витамин D може да се приема през устата. Изследванията показват, че средностатистическият възрастен трябва да приема 8 000 IU витамин D на ден, за да задоволи нуждите си и да поддържа производството на тестостерон на приемливи нива.

Увеличете нивото на тестостерона, като намалите стреса

Когато сте подложени на силен стрес, тялото ви отделя високи нива на кортизол, хормон, който всъщност блокира ефектите на андрогенния хормон. От биологична гледна точка поведението, свързано с това съединение (чифтосване, съревнование, агресия), може да намали шансовете ви за оцеляване в извънредна ситуация.

В съвременния ни свят хроничният стрес и високите нива на кортизол, които той предизвиква, имат ефект на потискащи нива на този андрогенен хормон. Стресът и кортизолът също могат да увеличат приема на храна и да доведат до напълняване и съхранение на телесни мазнини. На свой ред тези промени могат да повлияят отрицателно на нивата на тестостерона.

Концентрирайте се върху диета, основана на пълноценни храни, редовни упражнения, достатъчен сън, добър хумор и балансиран начин на живот. Тези фактори ще ви помогнат да намалите стреса и да подобрите здравето и нивата на това вещество в кръвта.

Увеличете тестостерона, като приемате растителни екстракти

Много растителни екстракти показват отличен потенциал за повишаване на концентрацията в кръвта. Едно от най-изследваните растения се нарича ашваганда (Withania somnifera). Проучване тества ефекта от тази билка върху безплодни мъже и установява 17% увеличение на нивата на този хормон в кръвта и 167% увеличение на броя на сперматозоидите.

При здрави мъже ашваганда е в състояние да увеличи този процент с до 15%. Друго проучване установи приблизително 25% спад в нивата на кортизол, което също може да помогне за подобряване на ефектите от това съединение.

Екстрактите от джинджифил също могат да повишат нивата ви. Това е вкусна билка, която предлага и много други ползи за здравето. Проучване при мъже с безплодие установи, че джинджифилът може да повиши нивата на тестостерон със 17%, а също така да увеличи нивата на други ключови полови хормони.

Други популярни растения, подкрепени от проучвания върху животни и хора, включват Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp и Tongkat ali. Изследвания, проведени върху мишки и лица с дефицит, показват отлична ефикасност на тези растения.

Консумирайте правилните мазнини

Един от най-ефективните начини за увеличаване на тестостерона е добавянето на много здравословни мазнини към вашата диета. Повечето мъже, които имат недостиг на този хормон, ядат твърде много вредни храни и твърде много въглехидрати. Трябва да се отървете от тези празни калории и да се презаредите със здравословни мазнини.

Изследване, публикувано в Journal of Steroid Biochemistry, изследва ефектите от диетата върху серумните полови хормони при здрави мъже. Резултатите показват, че когато мъжете намаляват приема на здравословни мазнини, нивата на серумен андростендион, тестостерон и свободен тестостерон също намаляват.

Има три категории здравословни мазнини. Първият е този на наситените мастни киселини. Здравословни наситени мазнини се съдържат в кокосовото масло и суровите или ферментирали млечни продукти като кефир от козе мляко, кисело мляко, козе сирене и сурово овче сирене.

Другата категория мазнини, от която се нуждаете, за да поддържате здравословни нива, са омега-3 мастните киселини. Препоръчва се консумация на сьомга веднъж седмично или добавяне на качествена добавка от рибено масло. Семената от лен и чиа, както и орехите също са отлични източници на омега-3.

И накрая, мононенаситените мазнини могат да бъдат естествени подобрители на този хормон. Консумирането на авокадо на ден, зехтин или бадеми наистина може да ви помогне да получите тези здравословни мазнини, които могат да ви помогнат да увеличите естествено нивата на тестостерона си.

Яжте протеин в разумни количества

Повишаването на естествения тестостерон е възможно само чрез консумация на протеин. Знаем, че хроничното протеиново недохранване причинява ниски нива в кръвта. Яденето на протеин е чудесно за повишаване на нивата в кръвта, но твърде много протеини могат сериозно да повлияят на нивата в кръвта.

Изследване на Anderson et al. Показва, че когато мъжете са подложени на диета с много високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 10 дни, нивата на свободния им тестостерон падат с 36%. Диетите с твърде високо съдържание на протеини също водят до повишаване на нивата на кортизол.

Консумирайте храни с високо съдържание на холестерол

Андрогенният тестостерон се извлича от холестерол, така че не трябва да се изненадвате, ако нивата на кръвта спаднат, ако диетата ви е с дефицит на холестерол. Предишни изследвания показват силна връзка между нивата на HDL холестерол и нивата на това съединение. Имайте предвид, че по-голямата част от този хормон е свързан с протеини, но само свободната форма е бионалична и може лесно да се използва от тъканите.

Освен това включването на цели яйца в умерена въглехидратна диета доведе до повишен HDL холестерол и намалена инсулинова резистентност при хора с метаболитен синдром, съзвездие от здравословни проблеми, което включва хипертония, висока кръвна захар и някои сърдечни заболявания.

Основните храни, които съдържат холестерол, обикновено са тези с високо съдържание на наситени мазнини. Някои от най-добрите ни решения са червено месо, яйчни жълтъци и морски дарове като скариди, калмари и омари.

Прием на добавки за повишаване нивата на тестостерон

Ако всички тези методи не работят за вас, можете да се обърнете към синтетичните форми на тестостерон. За няколко десетилетия на развитие, заместителната терапия на този хормон се е развила значително. Някои от молекулите, които можете да използвате, са тестостерон ципионат, тестостерон енантат, тестостерон пропионат, флуоксиместерон, 17-метил-тестостерон и дихидро-тестостерон.

Тези съединения могат да се прилагат по различни начини, включително интрамускулни инжекции, гелове, пластири или подкожни импланти. Тези различни форми на андрогенния хормон обикновено не трябва да се прилагат ежедневно. Някои се нуждаят от подновяване само след 6 месеца.

TestRX: усилвател на тестостерон като никой друг

Бустерите са добавки, които имат функцията да повишат секрецията на този хормон. Те не съдържат производни на това съединение. Напротив, те действат върху различните метаболитни процеси, които водят до синтеза на това вещество. Това са коктейли, които съчетават минерали, витаминни комплекси и растителни екстракти. Установено е, че те са ефективни за повишаване на нивата на тестостерон.

Предимството е, че това са естествени съединения, които не внасят чужди съединения в организма. Тъй като са 100% естествени, тези ускорители също имат много малко странични ефекти, точно обратното на инжекциите на синтетични производни. Следователно те са много здравословна алтернатива за безопасно повишаване на нивата в кръвта.

TestRX е бустер от специален вид. Обожавана от културисти и елитни спортисти по целия свят, тази добавка ще ви отведе до вашите цели за много кратко време. Произведено от американска компания, TestRX включва високоефективни съставки като сминдух, цинк, магнезий, аспарагинова киселина, както и витамини D3, B6 и K2

Ниското ниво на тестостерон вече не е неизбежно. Има множество решения за повишаване на нивата в кръвта и възвръщане на мъжествеността на младостта. Тези решения далеч не са извън обсега ви, включват промени в начина ви на живот и диета, както и прием на хранителни добавки. С тях животът ви ще поеме нов обрат !

Запален по спорта и завършил STAPS, аз съм вашият виртуален спортен треньор. Споделям с вас всички мои съвети и съвети, за да влезете във форма и да подобрите представянето си. Ако искате да научите повече за мен, всичко е тук.