Мисля само за хранене: как да го поправя?

Започването на диета, която да се грижи за тялото ви, може да доведе до много фрустрации, свързани с храната. Има много фактори, които засилват това усещане и манията по храната е една от проявите на този проблем. Този порочен кръг често разрушава добрата резолюция и усилията, положени да се намерят добри хранителни навици и да се примири с имиджа на човека. Да отслабнете по здравословен и устойчив начин включва да се забавлявате и да не се разочаровате. Следователно целта е да знаете какви количества са подходящи за вас.

Мания за храна: какво е това ?

Човек с мания за храна постоянно мисли за храната. Този проблем засяга главно хора, които спазват някаква диета. Храната, източник на енергия и удоволствие за тялото, се превръща в мания. Това хранително поведение влошава връзката на човека с храната и поражда неконтролируем апетит. Храненето се превръща в зависимост, освен че се превръща в център на всички мисли и ежедневни дейности.

Твърде обсебен от храната: защо продължавам да мисля за ядене ?

Манията за храна по време на диета е свързана с много психологически и физиологични фактори.

Когнитивно ограничение

Когато човек реши да започне диета за отслабване, той си поставя цели, които да постигне в рамките на определен период от време. Желанието да стигнете до края на това лично приключение е придружено от необходимост от постоянен контрол върху количеството консумирана храна. Тази необходимост произтича от факта, че човекът, който иска да отслабне, разглежда храната само като източник на калории. В резултат на това тя се фокусира върху броя на разрешените калории и се принуждава да не надвишава това количество. Манията за храна се благоприятства от изчезването на удоволствието от яденето. Следователно човекът мисли за доброто ястие, което не може да има, и се превръща в мания за него, докато не му се поддаде.

Социален натиск

Човек, който реши да се хване и да започне диета, е под голям натиск от обществото. За него става трудно да поддържа балансиран социален живот, тъй като храната е вездесъща в повечето социални събития. Вечерята с приятели, колеги или семейство, дейност, която може да изглежда тривиална за повечето хора, се превръща в трудно изпитание за всеки, който е на диета. Ако успее да се контролира, за да не се напука по време на хранене, по-късно ще бъде подложен на голямо разочарование. Пристигнал у дома, той ще почувства голям стрес, пряко свързан с храната. Това състояние насърчава развитието на мания за храна, която той няма да може да контролира, след като е сам.

Нарушения на телесния образ

Човекът, който реши да се подложи на диета, за да отслабне, не е доволен от имиджа на тялото си. В желанието си да се подобри и да си върне мечтаното тяло, тя може да се впусне в програма за отслабване, без да е убедена, че ще постигне целите си. В резултат на това силата на волята и изчерпателността отстъпват място на манията по храната, защото постоянното мислене за хранене замества желанието за отслабване. Пред многобройните реклами и кампании, които популяризират определен телесен идеал, много хора очернят телата си и са убедени, че не се вписват в правилната категория. Целите за отслабване са преувеличени, а неуспехът в диетата води до още по-голямо разочарование от храната.

Стресът от лишенията

Ограничителната диета може да генерира голям стрес у човек, който има хранителни навици, противоположни на тези, застъпвани от този тип програми. Лишаването от определени храни може да доведе до дефицити, които тялото бързо усеща. Тези недостатъци се превръщат в източник на глад и импулси, което кара мозъка да се фокусира върху храната. Лишаването, вместо да помага да се отърве от храната, кара индивида да мисли повече за яденето и да отговори на своите неудовлетворени нужди. След това манията се концентрира върху храните, които индивидът харесва, но от които се лишава.

Психология: Нарушения, които причиняват мания за храна

Манията за храна може да бъде причинена от психологически разстройства като хранителни разстройства, включително булимия, анорексия и преяждане. Постоянното мислене за хранене може също да бъде израз на дискомфорт, свързан с депресия, тревожни разстройства или обсесивно-компулсивни разстройства.

Опасностите от манията за храна

Обсебеността от храната може да има много негативни последици за здравето, както физически, така и психически.

Мания за храна и нагони за храна

Важно е да се прави разлика между мания за храна и желание за ядене. Манията се характеризира с мислене само за храна и непрекъснато заемане на мозъка с храна. Хранителните пориви, от друга страна, се определят от спешното и неконтролируемо желание да се яде голямо количество храна без глад и без удоволствие. Манията по храната е рисков фактор за пориви за хранене. Когато човек е склонен към мания за храна, той често може да се отклони от диетата си и да се поддаде на импулси, с които вече не може да се бори.

Качване на тегло

Постоянното мислене за храната е труден за управление проблем, който може да накара човек да се поддаде на нея бързо и често. В допълнение към стреса от лишения, социалния натиск и нарушения образ на тялото, тази мания често е причина за неуспеха да се постигнат целите за отслабване. Освен че не губи тегло, човекът с този проблем може да изпита значително увеличаване на теглото. Това наддаване на тегло е бързо и неконтролируемо. Важно е да се отбележи, че манията за храна влияе върху метаболизма и функциите на тялото. Тази мания, дори ако човекът не се поддаде на това, може да забави загубата на тегло, да доведе до стагнация на теглото или да доведе до неуспех на процеса на стабилизиране. Това може да е причина за неуспех в диетата или балансиране на диетата, дори ако програмата е спазена докрай.

Психологически последици

Обсебеният от храна човек развива чувство на вина заради загубата на контрол над храната. Тя се чувства виновна, че е оставила тази мания да попречи на програмата й за отслабване и не е положила достатъчно усилия, за да я осъществи. Тази мания, която е трудна за контролиране, може да я накара да се поддаде на изкушения и чувството за вина само се засилва. Това чувство е придружено от постоянно чувство на самота. Това е така, защото човекът, който е склонен към този проблем, поставя спирачка върху социалния си живот по време на диетата си, за да избегне излизане и среща с храната. Тя отказва поканите на своите роднини и не ги кани в дома си, нито от страх да не се напука и да бъде осъдена, ако го направи. Тази доброволна самота може да доведе до появата на депресивни черти, които водят до дългосрочна депресия, ако не се полагат грижи навреме.

Решения: как да спрем да искаме да ядем ?

По време на процеса на отслабване, колкото повече човек се лишава от определени храни, толкова повече иска да яде. Този порив по-късно се превръща в принуда и унищожава всички положени усилия. Полезно е да знаете превантивните решения, за да не страдате от тези мании.

Помислете добре, преди да започнете диета

Решението за започване на диета често е резултат от разстройство на телесния образ. Освен ползите за здравето от загуба на тегло, много хора решават да отслабнат, за да имат по-привлекателно тяло, без да мислят за последствията и големия ангажимент, съпътстващ този процес. Преди да решите да спазвате някаква диета, е важно да се запитате защо е необходимо да отслабнете. За здравето ли е, да се отървете от издутините или да бъдете по-красиви? От друга страна, трябва да бъдете смели и търпеливи, за да избегнете отказването в средата на режима, след като сте положили много усилия. За мъдрия човек ще бъде по-лесно и е решил да не се поддава на мании за храна.

Изберете правилната програма

Искането да отслабнете бързо е най-добрият начин да ги върнете също толкова бързо. Възможно е да се използва опитът на професионалист (лекар, диетолог, личен треньор), за да се реши коя програма за отслабване да се следва, за да не страдате от разстройства, водещи до мании и принуди, ако диетата не е добре адаптирана. Препоръчително е да изберете диетичен баланс, а не строга диета, за да избегнете стреса, свързан с лишения и когнитивни ограничения.

Примирете се с храната

Важно е да разберете, че не акта на хранене ви прави дебели, а начинът, по който се храните. За да не бъдете разочаровани и да не страдате от мании за храна, трябва да се научите да приемате вашите желания и нужди, без да се чувствате виновни. Човек, дори желаещ да отслабне, трябва да поддържа добра връзка с храната, вместо да я демонизира. Предприемането на ребалансиране на храна ви позволява да слушате повече тялото си, за да му дадете това, от което се нуждае. В резултат на това фактът, че непрекъснато се мисли за хранене, поради лишения и усетена липса, се намалява и храненето отново се превръща в удоволствие. От жизненоважно значение е да поддържате удоволствието от храненето, дори ако хранителните навици се променят.

Няколко съвета да спрете да мислите за ядене през цялото време

Здравословното и трайно отслабване не зависи само от избраната програма за отслабване, но и преди всичко от усилията, положени от човека за успех. За да не мислите само за хранене през цялата програма, ето няколко съвета, които трябва да знаете и прилагате, за да отслабнете спокойно и без ограничения:

Не бързайте да ядете: трябва да седнете и да отделите време, за да се насладите на храната си и да почувствате удоволствието от яденето;
Предпочитайте плодовете и зеленчуците: изборът на парче плод за леки закуски и успокояващ апетит в средата на деня има повече смисъл от това да имате шоколадово блокче или пакетче чипс;
Пийте достатъчно вода: Консумирането на достатъчно вода всеки ден насърчава здравословния метаболизъм;
Изберете храни, богати на магнезий: това е антистрес вещество, което също помага в борбата с умората;
Участие в спортна дейност: полезно е диетата да се придружава от спортна дейност, за да се упражнява, но също така и да се избягва скуката, един от източниците на хранителни мании;
Поддържане на социалния живот: Диетата се нуждае от подкрепа. Важно е да продължите да излизате и да се виждате с близките си, за да не нарушите ритъма си на живот и да не изпаднете в самота, насърчавайки хранителните мании.