Невронален мускул: 5 физически упражнения за трениране на мозъка ми

Движението е полезно за мозъка! Невронната фитнес и изграждането на невронни мускули са достъпни за всички и независимо от възрастта, има ползи. Нека започнем сега с тази динамична малка програма.

Получавам пълен кислород

Това е основата на програмата! Мозъкът е най-големият консуматор на кислород в организма (20%) и жизнеността му зависи от него. Целта и следователно да дишаме повече и по-добре.

Йога, ходене и Bol’air Jacquier
Практикувайте „пранаяма“, клон на йога, който възвръща жизнената енергия чрез дишане, или просто ходете редовно сред природата. За да си дадете тласък, направете и лечение на Bol d´air Jacquier: доставя въздух с пероксидирани терпени, естествено съединение, което подобрява оксигенацията на клетките за няколко часа.

Ежедневно екзо: Навън или пред отворен прозорец направете енергични кръгове с ръце, за да освободите мускулите около дихателната система и да увеличите притока на кръв. След това, краката на ширината на ханша и раменете надолу, спуснете опашната кост, приберете леко брадичката и вдишайте дълбоко през носа. Задръжте въздуха за 5-10 секунди, след това издишайте през носа също толкова бавно. Да се правят 30 пъти подред.

Работя с ръце

„Като цяло спортът, включващ горните крайници, изисква повече концентрация и по-голяма прецизност в движението - което помага да се развържат възлите в мозъка - от спортовете, включващи долните крайници, които включват предимно сила и мускулен капацитет.“, Обяснява д-р Кристоф Делонг, ръководител на службата по физикална медицина и рехабилитация в болница Sainte-Périne в Париж.

Голф, кендо и чи гонг
Ако сте запален бегач, байкър или проходилка, не променяйте нищо, но се опитайте да използвате ръцете си повече, като добавите напрегнати физически дейности като кендо към седмичната си рутина, като кендо. Фехтовка с дървен меч или голф, за пример. Каквато и дисциплина да изберете, изберете едноседмичен уводен курс или седмичен курс, за да придобиете добри автоматизми.

Ежедневно екзо: Заставайки в преден удар, направете големи кръгове с дясната ръка по посока на часовниковата стрелка и с лявата ръка обратно на часовниковата стрелка. Когато ви е удобно, обърнете се! Повторете 3-4 пъти.

Играя с топки

Ако искате да развиете своята острота и да станете многозадачност, спортовете с топка или топка са идеални. Те поставят човека пред голямо количество информация (прецизност на жеста, сила, тактика), която трябва да се управлява съгласно строги правила. В хода на практиката се развива бързо четене на всичко, което се случва на полето, и едновременно се активират максимум зони. Перфектен за укрепване на адаптационните рефлекси.

Тенис на маса, бадминтон и скуош
Изпробвайте групов урок с топка или топка, за да научите техника и да възприемете правилните рефлекси. Разбира се, ученето не е непременно лесно, но основното е да се забавлявате и ... да не пускате по пътя !

Ежедневно екзо: жонглирайте с две топки, тренирайки във въздуха и до стената. След това затегнете упражнението, като жонглирате с три топки.

Ходя, докато работя

Противно на общоприетото схващане, продължителното седене намалява способността ни да се концентрираме, докато движението (а не безпокойството!) Стимулира мисленето. Ходенето позволява, с всеки импулс, даден по време на въздействието върху земята, да увеличи притока на кръв в каротидната артерия и, де факто, в мозъка. В допълнение, тялото по този начин увеличава производството си на BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), протеин, който помага за защитата на невроните и насърчава тяхното производство.

Стои, седи и кляка
Представете си вашата лична схема: крачете нагоре и надолу по телефона, редувайте обичайната си седалка с швейцарска топка или „стоящо” бюро, дръжте под ръка ластиците за фитнес за 30 секунди упражнения по време на кафе паузата, няколко клека след обяд и, защо не, кратки срещи навън, докато се разхождате ?

Ежедневното екзо: най-добрата част е HIT, или интервална тренировка с висока интензивност. Пример: изкачете се по стълбите 3 пъти и следвайте с време за възстановяване по пътя надолу.