Невъзможно ли е да отслабнете с напредването на възрастта?

Отслабването се счита за добро за вас, стига да се прави по здравословен начин. Такава здравословна загуба на тегло е свързана с по-ниски рискове от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет сред другите хронични заболявания. Въпреки това, хората често са склонни да вярват, че с напредването на възрастта отслабването, използвайки само интервенции в начина на живот, като хранене и балансирана диета и упражнения става все по-трудно.

Защо отслабването е необходимо на всяка възраст

Това погрешно схващане често кара хората да вярват, че увеличаването на теглото или свързаните със затлъстяването заболявания при възрастните хора не могат да бъдат избегнати, защото поддържането на здравословно тегло и ИТМ изглежда невъзможно. Следователно, когато диабет, хипертония, намалена подвижност и други здравословни проблеми се появят след 50-годишна възраст, хората често вярват, че тези рискови фактори не могат да бъдат контролирани с интервенции в начина на живот. Животът или че отслабването в напреднала възраст е по същество нездравословно.

Проучванията обаче показват, че загубата на излишно тегло нарочно около 60-годишна възраст е отлична за вашето здраве, докато неволната загуба на тегло често предполага наличието на основно заболяване. Изследване, публикувано в Current Obesity Reports през 2015 г., участници на възраст 60 или повече години, които са успели да отслабнат чрез диетични и физически интервенции, показват мобилност, скорост на ходене, управление на болката, мерки за слабост и подобрени социално-когнитивни поведенчески рамки.

Отслабнете след 60

Това ясно подсказва, че загубата на тегло е толкова важна както през 30-те, така и през 60-те години и може да доведе до значителни подобрения в качеството на живот с възрастта. Ново проучване, публикувано в списанието Clinical Endocrinology, не само нарича погрешни схващания за отслабване, когато сте на 60-те години, „ageist“, но също така предполага, че отслабването е възможно на всяка възраст.

Проучването включва 242 участници между 2005 и 2016 г., които са разделени в две групи. Едната група е била под 60 години, докато другата е била над 60 години. Всички участници, независимо от възрастта, бяха записани в една и съща програма за отслабване на Националната здравна служба на Великобритания (NHS) за сходна продължителност от средно 33 до 45 месеца. Изследователите установяват, че пациентите под 60 години са успели да намалят 6,9% от телесното си тегло, използвайки тези програми, докато тези над 60 години са загубили 7,3% от телесното си тегло.

Съвети за отслабване за възрастни хора

Така че е ясно, че можете да отслабнете с добра програма за намеса в начина на живот като тази от NHS, спомената по-горе, която включва диетични промени, физическа активност и психологическа подкрепа за насърчаване. Ето няколко ключови съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете дори след 60-годишна възраст:

Включете в диетата си повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Грубите храни или диетичните фибри могат не само да помогнат при отслабване, но и да поддържат изпражненията ви в ред.
Избягвайте всички празни калории, като захар и нездравословна храна. Това златно правило важи независимо от вашата възраст.
Упражнявайте се поне 30 минути на ден, всеки ден. Можете също така да участвате в дейности като градинарство, което се смята за упражнения с умерена интензивност и подобрява настроението ви.
Пийте много вода и приемайте достатъчно протеини в диетата си. Водата и протеините не само по-добре регулират глада, но и спомагат за изграждането на чиста мускулна маса.
Не се занимавайте с дейности, които биха могли да увеличат риска от падане. Разходки, градинарство и др. са безопасни тренировки, но ако искате да направите повече, правете го под ръководството на сертифициран и опитен треньор.

За повече информация прочетете статията ни за здравословни храни за отслабване.