Начало на хроно храненето
Открийте хроно храненето
Уважавайте хормоналните секрети на човешкото тяло, които управляват нашите хранителни нужди. Това е основният принц на диетата с хроно хранене.
Миналия март, диетолог лекар д-р Ален Делабос, изобретателят на хроно храненето и генерален директор на Европейския изследователски институт по хранене (IREN) публикува „Предотвратяване и лечение на диабет благодарение на хроно храненето“ (Албин Мишел).
Определение за хроно хранене
Хроно храненето само по себе си не е диета за отслабване: преди двайсет години д-р Делабос всъщност се интересуваше от недохранването при възрастните хора, свързано с времето и състава на храненията.
Първата идея може да бъде обобщена по следния начин:
Грешна храна = грешна храна
Хроно хранене? Това е "ежедневният израз на хранителната хронология на човека", Д-р Делабос ни казва. Нашето тяло работи в съответствие с истински часовник: разположен в нашия хипоталамус, той е под формата на две малки ядра, изградени от неврони, които предават съобщения до биологични функции.
A вътрешен часовник е заключен в почти двадесет и четири часа - циркадния цикъл. Този часовник контролира нашия сън, както и апетита ни: в този случай секрецията на кортизол, който управлява нуждите от храна.
Следователно хроно храненето се свежда до яжте правилните хранителни вещества, когато тялото ни ги използва. В грешното време те са в неравностойно положение. Нашето тяло ги съхранява под формата на захари и мазнини.
Знайте своя морфотип
Хроно храненето включва преди всичко познайте своя морфотип: типичния ви силует. Мъжът има повече мускулна маса от жената, което отчита обиколката на талията, бедрата и гърдите. По същия начин възрастта има значение.
Има три вида морфотип: " ектоморфна », С тънък или дори слаб профил и който ще се възползва от натрупването на мускулен обем; " ендоморфни ", Предразположен към наднормено тегло; и " мезоморфни », Атлетик по природа, който лесно изгражда мускулна маса.
Ежедневните основи
Истинска закуска
Хроно-храненето се основава на нуждите на нашето тяло, и „горивата“, които ще вземе: сутринта той отново тръгва на път. Спри, лошият навик да не се закусва: нека имитираме англичани и холандци.
Сутрин тялото се нуждае от силно усвоими протеини: съхранявайте буркана със сладко за четири часа и изберете хляб от пълнозърнесто брашно със сирене и мазнина. Спомнете си страхотните английски колбаси.
Значителен обяд
По обяд нормално ястие от протеини (месо) и зеленчуци. От друга страна, забравете предястието, сиренето и десерта, които усложняват храносмилането.
Лека вечеря
Вечерта лека храна: предстои ви почивка, сега не е моментът за съхранение. По същество вечерята трябва да е обратното на закуската.
Не се лишавайте от дегустация !
А четирите часа? Запомнете рекламата: в точното време! Вместо да се лишавате от шоколад, сега е моментът да отстъпите. В четири часа тялото се нуждае от малко подсилване, което изгаря веднага.
Типични ястия през целия ден
Закуска:
- чай или кафе без захар,
- сирене (по ваш избор, Камамбер, Конте, Ементал и др.),
- масло и
- пълнозърнест хляб.
По обяд, сега е моментът да изядете горещия съд на мечтите си:
- месо,
- деликатеси,
- нишестени храни.
Но помнете, без предястие, без сирене, без десерт ... без алкохол.
В четери часа:
- шоколад,
- сушени плодове,
- конфитюр
Но само ако сте гладни.
Вечерта:
- риба и
- зеленчуци.
Недостатък на хроно храненето ?
Хроно храненето може да бъде a диета твърде мазна за определени профили, дори твърде богата на натрий.
Излезте, при всички случаи, от всички индустриално леки продукти (всички уж леки), както и сладки сосове (по дяволите кетчупът).
Предимство хроно хранене: гледайте какво ядете и как е полезно за тялото ви. Без да лишава.
Ето селекция от книги по въпроса за хроно храненето, които се продават директно на Amazon:
- Украинските сепаратисти отхвърлят сделката, настояват за излизане от правителството
- Какво крие заминаването на HP от Силициевата долина ?
- Продажба на фирмени акции, подлежащи на корпоративен данък и оттегляне на WebLex
- Диетични. Какво е хроно хранене?
- Всички предимства на лешниковото мляко и рецептата за домашен Toutvert