Отслабнете, като се храните по-здравословно

Jacinthe Côté
СПЕЦИАЛНО СЪТРУДНИЧЕСТВО

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2F200809% 2F08% 2F01-656854-lose-weight-by-eating-healthier.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
✓ Копирана връзка

Когато ви свърши времето или не отделите време за готвене, ставате зависими от качеството и количеството готови храни, продавани в хранителни магазини, ресторанти, автомати, кафенета и т.н.

За съжаление често това са изключително щедри порции мазна и калорична храна. Следователно може да насърчи наддаването на тегло и да доведе до затлъстяване.

Marie Couture току-що приключи с четенето на книгата Вегетарианство на непълно работно време диетолози Луиз Ламбер-Лагасе и Луиз Десолние (Éditions de l'Homme, 24,95 долара). Оттогава тя се опитва да прилага заповедите и яде повече бобови растения, тофу, ядки и т.н. С наднормено тегло от около 12 кг, тя се чуди дали е възможно да отслабнете, като се храните по-здравословно.

В крайна сметка наддаването на тегло, наднорменото тегло и затлъстяването се причиняват от дисбаланс между консумацията на енергия под формата на въглехидрати, протеини и мазнини и разхода на енергия.

Пържени картофи, сладкиши, готови за консумация или бързи храни, картофени чипсове и десерти се приготвят от рафинирани съставки (захар, брашно, масло). Обикновено тези храни са с по-високо съдържание на мазнини и прости въглехидрати и се ядат, защото са апетитни, вкусни и лесни за консумация. По-енергийно плътни, те също са загубили своите микроелементи (витамини, минерали, фитохимикали) по време на тяхната трансформация.

Ето защо съветваме хората, които искат да отслабнат или да го стабилизират, да консумират по-малко преработени храни, естествено по-богати на фибри; накратко, да ядем по-здравословни храни.

Здравословното хранене обаче не е всичко. Също така е важно да слушате глада си. Всъщност, консумирайки готови за консумация храни, които могат да се поглъщат без прибори, докато се разхождаме или гледаме телевизия, понякога забравяме какво е усещането за глад.

Резултати от проучвания за контрол на апетита предполагат, че повишената консумация на храни с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на прости въглехидрати (захар, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки, сладки зърнени закуски, кифли) насърчава по-бързото възвръщане на чувството за глад. Това може да обясни нарастването на потреблението на енергия и степента на затлъстяване, наблюдавана през последните години.

И не е достатъчно да гледате какво ядете, все пак трябва да го похарчите, докато се движите.

Все още няма консенсус относно нуждите от физическа активност. Вдъхновен от данните на NHANES и CARDIA, последният доклад на General Surgeon (US) относно физическата активност и здравето предлага на възрастните да правят поне 30 или 40 минути ходене или друга умерена физическа активност, поне пет пъти седмично.