Отслабнете на 50-годишна възраст, като спортувате всеки ден

Ти имаш 50 години и вие искате отслабване да се намери нарисуван и хармоничен силует? За целта има строги правила, които трябва да се спазват.

Открийте в тази статия как бързо постигнете целите си Фитнес.

Загуба на тегло на 50-годишна възраст

С отминаващите години и ексцесиите от всички видове, много хора пристигат на 50-годишна възраст с любовни дръжки.

Отражението, върнато от огледалото, не е задължително да им хареса и след това те решават да се заемат с него, за да го отстранят.

За щастие има решения, които да ви помогнат да загубите излишните си килограми ефективно. В допълнение, това също ви помага да намерите фигура, която прилича на вас, за да се чувствате добре в тялото си.

Диета на 50, по какви причини ?

Сред възрастните, загуба на мускулна маса е все по-видимо. Това явление води до намаляване на основния метаболизъм. Освен това изискването за калории е по-ниско от преди.

Въпреки това, в повечето случаи количеството консумирани калории на ден винаги остава същото. Тогава това насърчава създаване на излишни килограми открити по-специално в стомаха.

Важно е да внимавайте за теглото си на тази възраст, както и индекса на вашата телесна маса. Това е ефективен начин да разберете къде се намирате.

Важно е да обърнете внимание на теглото си да запазя твоето здраве. Всъщност това е начин заизбягвайте възможните рискове от хипертония или сърдечно-съдови заболявания това може да е свързано с този проблем.

Фактът на диета на 50 често е по-малко сложно, отколкото може да си представим. Освен това позволява да се поддържа a имунна система в добро състояние както и желязно здраве, така че би било жалко да се лишите от него.

Обърнете внимание на диетата си, за да отслабнете ефективно

В един 50-годишна цел за отслабване, задължително е да следете диетата си. Ти трябва да избягвайте излишъка от всякакъв вид, за да ви храним по здравословен и балансиран начин всеки ден.

В повечето случаи този режим включва възобновяване на вашата начин на живот в ръка. Този акт минава преди всичко премахване на лошите хранителни навици взети с течение на времето.

Закуската например се състои от всякакви изкушения с препечен хляб, бриош или кроасани. Вместо тези твърде мазни храни, предпочитайте зърнени храни или хляб.

Важно е обаче да си хапвате до насита избягвайте лека закуска. Те могат да навредят на целта ви за отслабване и вместо това да ви затруднят.

По обяд е същото: избягвайте приготвените ястия твърде сладко. Вместо това предпочитайте тестени изделия, бяло месо и яйца например. Всичко е от намерете правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати.

Трябва също да се интегрирате достатъчно плодове и зеленчуци и питейна вода в изобилие. И накрая, вечерното хранене трябва да бъде възможно най-леко, за да не преуморявате стомаха си през нощта. Това наистина е времето, когато енергийните разходи са най-ниски.

Постепенно намалявайте дозите и излишък и бързо ще видите резултатите на вашата фигура и на кантара.

Каня ви да гледате видеоклипа по-долу, ако искате да знаете какви състезания трябва да направите, за да загубите корема и бързо да натрупате мускули между 40 и 50 години:

Приемете безупречна хигиена на живота

След 50 години, излишък е лесно да се направи. Ако обаче целта ви е да отслабнете, от съществено значение е да осиновите здравословен и редовен ритъм на живот.

Като начало е важно да спи поне 7 часа на нощ. Всъщност това е, което позволява на тялото ви се възстанови и има необходимата енергия да се изправи на следващия ден.

Времената за лягане и събуждане трябва да останат фиксирани точно както времето на хранене. Тази рутина помага да наложите на тялото си нови навици и a стабилен ритъм.

Също така, не се колебайте да ограничите пътуването с кола възможно най-скоро. Вместо това популяризирайте ходене за къси разстояния или предпочитайте стълбите пред асансьора.

Тези нови навици ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и чувствайте се по-добре в тялото си.

Упражнявайте се за отслабване

Както видяхме, приемането на a здравословна и разнообразна диета е от съществено значение за отслабването, но това не е всичко. Всъщност трябва да комбинирате тази диета с редовни физически упражнения. Това е най-добрият начин да видите значими резултати на фигурата си.

Съществува различни спортове които могат да ви помогнат да отслабнете. Изберете този, който ви мотивира най-много, за да сте сигурни практикувайте го редовно, сам или с други.

Превантивно посещение при лекар

Практикуването на физическа активност е от съществено значение за перспектива за отслабване при 50. Трябва да адаптирате спорта към възрастта си, за да не се уморявате твърде бързо или рискувайте да се нараните.

Във всеки случай, преди да започнете, обмислете да отидете на посещение при Вашия лекар. Това е начин да се направи равносметка и да се провери дали практиката на даден спорт няма противопоказания.

Ако се даде зелена светлина, всичко, което трябва да направите, е да изберете от панел от спортове, подходящ за възрастни хора.

Спорт за отслабване

Плуване е идеалното решение, ако искате да започнете бавно. Това има предимството на мускул ви и за укрепване както на ръцете, така и на бюста и бедрата.

то е пълен спорт който също е добре за болки в гърба.The активно и бързо ходене е и един от най-популярните спортове, когато сте на 50 години.

Всъщност последното е ефективно за връщане във форма и усъвършенства ви. Освен това ви кара да работите както с цялото тяло, така и с него вашето кардио според ритъма, където го практикувате.

Туризъм също представлява момент на благополучие и общуване с природата. Това е психологически успокояващо за вас.

Аквагим или йога са също дисциплини, широко предлагани на възрастните хора заради ползите им за здравето. Освен това те позволяват по-добро тонизиране на мускулната маса в усилие, приспособено към застаряващата физика.

Бодибилдинг

Бодибилдинг, междувременно ви позволява да изграждате мускули ефективно и хармонично да рисувате силуета си, докато изтривате излишните килограми.

Спортът е безспорен начин за намиране на социална връзка с външния свят. Това ви дава основна мотивация за постепенно отслабване.

Ако обаче искате да останете вкъщи, е възможно упражнявайте ежедневно у дома. Фитнес тренировките с използване на еластична лента ще ви дадат например перфектно оформени печи, докато работите на бедрата и таза.

В крайна сметка важното е не толкова избраната дейност, а редовност че демонстрирате. Ежедневните упражнения ще имат по-голямо въздействие, отколкото интензивните, но нередовни упражнения.

За максимално количество съвети за бързо отслабване между 40 и 50 години вижте видеото по-долу:

Честота на активност и възстановяване

Когато започнете или възобновите физическа активност, внимавайте да не прекалите, или играйте спорт, сякаш сте на 20 години.

Всъщност, по-скоро адаптирайте практиката на избрания спорт към вашата възраст. Трябва да вземете предвид и физическите си възможности за персонализиран резултат.

Важно е да не се сравнявате с други спортисти, ако например ще тренирате във фитнеса. От самото начало ви съветваме даимайте дневник, за да зададете целите си за отслабване.

Също така, не забравяйте да записвате времето, прекарано в ежедневни упражнения. Въведете теглото си за по-добро вижте вашата еволюция с течение на времето. Това е и начин да се мотивирате още повече да постигнете целите си.

Изберете партньор за усилия

Ако не чувствате, че можете да го направите сами, има две решения. Например можете да говорите за това около себе си, за да намерите двойка сред приятелите и познатите си.

Избирам някой, който има същите цели като вас и с когото ще бъде по-лесно да се мотивирате да практикувате и да бъдете редовни.

Второто решение е да обадете се на спортен треньор. Този ще определи с вас упражненията за изпълнение и а точна цел за отслабване в рамките на определено време.

Както и да е, помислете хидратирайте се и яжте закуски (сушени плодове например) преди и след практикуване на спорт.

И накрая, от съществено значение е да организирайте време за почивка доста важно между тренировките. Това е много важно, за да дадете на тялото и сърцето си времето, необходимо за възстановяване.

Освен това организирайте цели дни почивка (например през уикенда).