Отслабнете: 7 стратегии, препоръчани от експерти

Във всяко списание ни казват, че отслабването е много просто: калориите се осигуряват от храната и се елиминират чрез физическа активност. Не е нужно да имате докторска степен по хранене или физическо възпитание, за да разберете това основно уравнение - а за някои хора отслабването е доказан процес. Но много хора, които спазват диета, са изправени пред стена, неспособни да постигнат целите си за отслабване с тази стратегия и изследванията все повече показват, че универсалният подход може да доведе до провал.

Като опитни професионалисти, регистрираните диетолози имат арсенал от информация, готов да бъде използван като отправна точка, независимо от теглото. Но когато тези техники не успеят да постигнат желаните резултати, те също могат да помогнат на пациентите да проучат други пътища. Потърсихме информация от няколко специалисти по хранене и получихме основните съвети, които работят за повечето хора, както и факторите, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Изправени пред тези пречки, как диетолозите адаптират своите съвети ?

Съвети за отслабване за (почти) всички

Бъди внимателен.
Много диетолози започват с молба към пациентите да използват мозъка си, органът, който има голямо влияние върху теглото. „Винаги моля моите пациенти да следят диетата си, като водят дневник“, казва Каролин Саурес. „Често откривам, че те не знаят колко ястия, леки закуски или порции храна ядат всеки ден. Наясното с действителната ни консумация може да бъде неприятно в началото, но може да доведе до по-внимателно хранене през целия ден.

Женифър Тарани също съветва да се храните внимателно. Храненето бавно, привличане на вниманието към вкусовете и текстурите на храните и често проверка дали сте сити, всичко това насърчава усещането за ситост, дори когато намалявате размера на порциите. „Питам пациентите по време на сесии за управление на теглото дали са доволни от яденето на по-малки порции и винаги казват„ да “, казва тя.

Тарани също така съветва пациентите си да четат етикетите за хранене, да не пропускат закуската и да избират пълноценни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци пред прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни и сладки напитки.

Фокусирайте се върху протеините и фибрите.
Други диетолози се фокусират върху специфични хранителни вещества. „Много пъти започвам, като се фокусирам върху получаването на правилния протеин, който да ям през целия ден“, казва Меган Остлър, регистриран диетолог. „Може да помогне за контролиране на апетита. Второ, фокусирам се върху влакната. В допълнение към намаляването на апетита, Остлер казва, че фибрите помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подобряват здравето на стомашно-чревния тракт, важни фактори, които могат да бъдат свързани със здравословното тегло. Комбинирайте добри източници на фибри и протеини с избор като боб, леща и някои зърнени храни като киноа и овес.

Какво предотвратява загубата на тегло - и какво можете да направите за това ?

Получаване на правилните калории.
„Намаляването на калориите може да бъде по-трудно за постигане, отколкото си мислите“, казва Остлер. „Нашето тяло има редица метаболитни механизми, които ни пречат да отслабнем. Полът, възрастта, микробиомът и генетиката изглежда играят роля. "

Въпреки че не можем да променим пола или семейната си история, загубата на тегло може просто да е въпрос на правилния баланс, тъй като според Saweres „възрастните хора обикновено се нуждаят от по-малко калории, за да отговорят на своите нужди и да отслабнат“ .

Както при поддържането на здрава чревна флора, ежедневният прием на пробиотици и консумацията на ферментирали храни като кисело мляко създават микробиом, благоприятен за отслабване.

Спете по-добре и намалете нивото на стрес.
Когато везните не се движат, диетолозите оставят настрана диетата и упражненията, вместо да изследват проблемите със стреса и съня. "Липсата на сън и високите нива на кортизол са свързани с ниски нива на лептин, ключов хормон в енергийния метаболизъм, тегло и признаци на глад", казва Джен Шейнман. „Пациентите трябва да се справят със съня и стреса, за да успеят да отслабнат. "

Тарани се съгласява: „За някои пациенти дори не говоря за храна, защото храната не е основната пречка за отслабването. Вместо това стресът и липсата на самообслужване ви пречат да отслабнете. Тарани препоръчва практикуване на йога и медитация за декомпресия. Когато нивата на стрес са под контрол, е по-лесно да получите спокоен сън

Добрата хигиена на съня също може да улесни процеса. Опитайте да изключите електронните устройства един час преди лягане, да развиете успокояваща рутина за лягане и да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Вземете под внимание всички други здравни фактори.
Болестите (и лекарствата, които ги лекуват) също влияят върху способността на организма да отслабва. „Някои пациенти с хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет или високо кръвно налягане, ще трябва да бъдат наблюдавани и да се проверяват лекарствата им, преди да започнат да отслабват или да се упражняват“, казва Saweres.

Някои лекарства могат да насърчат наддаването на тегло или да реагират негативно на храни, които обикновено са част от здравословната диета. За някои разредители на кръвта, например, за съжаление е известно, че изискват от пациентите да ограничават храни, които съдържат витамин К - хранителното вещество, намиращо се в листните зеленчуци и други зеленчуци. Ако подозирате, че лекарствата или здравословните проблеми пречат на вашите усилия, важно е да обсъдите това с Вашия лекар или диетолог.

Използвайте други средства за измерване.
Когато сте достигнали лимита си за отслабване, е време да промените начина си на мислене. „За някои препоръчвам да се съсредоточат върху форми на измерване, различни от баланса, като промени във формата на тялото, енергийните нива, производителността и т.н. Препоръчително е да се съсредоточите върху изграждането на здравословни навици, които могат да подобрят много аспекти на здравето, а не просто върху управлението на теглото, което не винаги е най-добрата мярка .

Направете равносметка за вашата лична ситуация
И накрая, някои от нас може просто да не са емоционално готови да отидат на диета. Блокадите от миналото, стресът у дома или на работното място и други проблеми в начина на живот или психологията могат да се превърнат в пречки. „Не става въпрос за храна“, казва Лорън Артис. „Открих, че личните предизвикателства и проблеми най-често пречат на пациентите да постигнат целите си. "

Преди да се впуснете в програма за отслабване, направете малко търсене на душа. Анализът на личната ви ситуация може да ви помогне да разберете дали сте способни да се впуснете в строга програма - дали това е диета и упражнения.