Отслабнете, без да гладувате: открийте новата диета с въглехидрати !

Тази нова диета вече е моделът, който трябва да се следва за по-здравословен и по-устойчив начин на живот. Принципът? Редувайте дни с въглехидрати и дни без, с идеята да не се лишавате. Ефективна и приспособима за възможно най-много хора, тази диета казва не на разочарованието и да на уважението към метаболизма !

Как да разберете дали имате нужда от ребалансиране на храната ?

Може да се притеснявате, ако имате наднормено тегло, но не можете да го загубите въпреки усилията си (диета, упражнения и т.н.). Чувствате се енергични като параплегичен охлюв въпреки добрия нощен сън, спокойния начин на живот и ниските нива на стрес. От 15 ч. Вие мечтаете само за едно: да си легнете. Преминавате през емоциите и промените в настроението (и други също!). Колкото повече захар поглъщате, толкова повече полудявате: пристъпи на необясними сълзи, бури, несправедливо насочени към това или онова, тревожни топки, неподходящи и/или прекалено големи емоционални реакции, лоша глава ... Перспективата за купичка шоколадов мус или изобщо можете да ядете десертен бюфет ви прави неразумно щастливи. Вие сте гладни през цялото време. Броденето в кухнята, пред дистрибутора на „нездравословна храна“ или пекарната, е общата нишка в живота ви.

Какви са основите на Колоездене с въглехидрати ?

Всичко е свързано с контролиране на количеството, скоростта и качеството на въглехидратите ("въглехидрати"), постъпващи в тялото ви. Затова ви предлагаме да ядете въглехидрати през ден, или само през почивните дни, или дори според собствения си цикъл, като същевременно адаптирате менютата си според ежедневието си, а не обратното. Ако е малкият рожден ден от последната неделя, купонясвайте с него, насладете се и на тортата му за рожден ден и не седяйте наоколо с пръчици целина и чери домати. Но дните преди и след това затегнете болтовете от страната на въглехидратите. Толкова е просто! Целта на тази диета Колоездене с въглехидрати Не става въпрос само за ядене на по-малко захар, а за подобряване на вашето здраве, сън и фигура. И това може да се случи само чрез контрол на кръвната захар, следователно хормони, участващи в управлението на захарта в нашето тяло, както и избора на здравословни храни.

Защо да контролираме въглехидратите и кои ?

Въглехидратите се намират в различни видове храни, които се класифицират според техния гликемичен индекс (GI, скорост на усвояване на глюкозата от организма). Добре е да знаете, че тъй като въглехидратите се превръщат в глюкоза от организма, това е основният му източник на енергия. Така че, преди да консумирате по-малко въглехидрати, все още трябва да имате представа колко поглъщате всеки ден и също така да знаете в какви храни се намират! Сладките (конфитюри, бисквитки, бонбони, газирани напитки ...), мед, бял хляб, картофи например имат висок ГИ; бобови растения (леща, сушен боб и др.), кореноплодни зеленчуци (моркови, сладки картофи и др.), тъмен шоколад, имат нисък ГИ. Последните са тук, за да бъдат привилегировани. Никога не изпускайте от поглед факта, че тялото абсолютно се нуждае от въглехидрати, това е жизненоважно. Все още трябва да ги изберете добре и да контролирате количествата.

Как тази диета е толкова различна и за кого е предназначена ?

И спорт във всичко това ?

Основите: всяка физическа активност е добре да се предприема! Затова: разходка, педал, плуване ... Няма да повтаряме това, което вече знаете наизуст! Само стоенето, а не седенето изгаря повече калории. Изводът е, че тялото не е проектирано да остане статично. Така че в идеалния случай се съсредоточете върху няколко допълнителни стъпки всеки ден: активността е неразделна част от вашата програма за фитнес и отслабване. Ние сме там, за да си правим добро и следователно това задължително изисква повече движения !

Два типични дни: какво да ям и кога ?

Закуска: Чай, кафе или цикория + овесена каша + клементин.
Обяд: Зелена салата (листа спанак и ½ авокадо) + пуешко котлет с 1 сладък картоф с билки + кисело мляко бифидус. Снек 1 зелен чай или 1 запарка + 1 дъвчаща ябълка.
Вечеря: доматена салата + патица и киноа подправки + компот от канела круша.

Закуска: Чай, кафе или цикория + 200 г ароматен блан с 1 супена лъжица. супени лъжици смес от семена (сусам, лен, тиква, слънчоглед, чиа, коноп ...).
Обяд: ½ авокадо + 1 пилешки гърди на скара със зелен фасул и лук + 2 ядки + зелен чай без захар. Снек 1 зелен чай или 1 инфузия + 1 ч.л. от смес от семена + 1 чаша полуобезмаслено мляко.
Вечеря: Зелена салата + 1 пържола от треска с пържени тиквички с къри и кориандър + 2 фасели с канела или билки.