ОТСЛАБВАНЕ, МОИТЕ ЕСТЕСТВЕНИ РЕШЕНИЯ # 2

Трябваше да споделя с вас останалите ми приключения с моя шамандура! Защото усилията се изплащат и защото този нов ритъм на живот е напълно интегриран в ежедневието ми сега !

Чакай, сега ще се претегля ... Отслабнах с 4 килограма. Не искам особено да отслабвам, напротив дори искам да наддавам, но не навсякъде, и най-вече искам да наддавам здравословно. И това за съжаление не беше така.

Все пак трябваше да сваля няколко излишни килограма от натрупаните 7, защото разположени на грешните места, те ме притесняваха да спя и дори да дишам ...

Когато говоря за спорт, мисля преди всичко за ЗДРАВЕТО. Не само естетика или да угоди на другите. Погледът на другите, следвайки уникален женски модел или дори приемайки себе си такъв, какъвто сте ... Всъщност не отговарям на тези разпореждания. Приемането на себе си такива, каквито сме, не означава да се отдадем на излишъци, които могат да ни навредят.

Основната причина да спортувам е да запазя здравето си, доколкото е възможно. Физическо и психическо здраве. Чувствам се добре в тялото си и в главата си.

И ако трябваше да угаждам на някой различен от себе си, да се поддавам на очите на другите, това щеше да бъде само това на сър, тъй като освен него никой не ме вижда без дрехи и нямам специално желание да угаждам и на другите. И го живея доста добре.

Да се върнем към моите килограми ... Усилията се изплащат и мотивацията най-накрая е тук.

Мотивацията, когато я имате, особено не я пускайте, без нея сте съсипани.

Като начало възобнових спорта у дома плавно, със собствено темпо. Това означава, че се задоволих да правя само упражненията, които харесвам, внимателно, без да насилвам, не бях готов да стигна до етапа: болка, болки. Не исках да влизам във фаза на отвращение, преди дори да си го превърна в навик.

Моето обкръжение ми каза „направете видеоклипа на този youtubeuse“, „направете програмата за задните части“, „видяхте упражненията на този инстаграмер“ и това приложение “... отказах всичко. С моето темпо, моля, не ме отвращавайте.

Исках първо да събудя мускулите, да си поема дъх. От тази зима така или иначе няма футбол. Беше като загрявка, но малко по-интензивна. И когато главата ми ми каже „ти си готов да направиш повече, аз ще го направя“. Така че режимът „спортна баба“ е активиран, но аз знаех къде отивам. Не исках да бързам да започна.

Правих само коремни преси и клекове.

През това подготвително време се възползвах от продажбите, за да си направя цялостно облекло.

Упражненията с дрехи, които ви карат да се чувствате е много важно. Може да изглежда тривиално, но когато не сте добри в себе си и на всичкото отгоре носите дрехи, които не ви стоят добре, изобщо не е мотивиращо за бъдещето.

Преди имах изгнил килим, най-евтиният, закупен в Decathlon. Там исках нещо професионално, което да улесни усилията ми. Избрах марката Kettler, марка, посветена на фитнеса.

Подложката е страхотна, прилепва добре към земята, изобщо не се плъзгаме, не се движи. Той е удобен и много голям. Когато скачам с упражнения за стойка/накланяне или в основен режим, краката ми не са извън постелката, както при стария модел. Аксесоарите са наистина висококачествени. Той е красив, чувствам се като учител по фитнес в главата си там! Пазарувам: тук .

Моите ултра леки и удобни, нехлъзгащи се маратонки, твърде много ги обичам! Няма грешно движение или риск от подхлъзване. И тогава твърде красива! Изглежда истински професионалист във фитнеса с това на краката ми! А цената, за която говорим? На разположение: тук .

Моят плътно прилепнал връх с дълги ръкави, за да се потя както никога преди, но особено да не настине, когато е в покой. Е, в момента с горещата вълна няма рискове, но мисля за зимата, когато ще играя на терени при -15. Доволен от този избор, но не и луд смачкване. На разположение: тук .

Така че тези боксьори са ми любими +++! Те всъщност са компресионни чорапогащи! Когато го носите, той ви обвива толкова много, изглежда, че целите ви вече са постигнати. И тогава да го сложа е нещо, мисля, че губя по 200 грама всеки път, ограничи това е моето загряване, вече се потя. Ами по-сериозно, той ви оформя на стратегически места, за да активизирате усилията си и това е памет за формата. Втора кожа. Чрез укрепване на мускулите намалява и риска от нараняване. Движенията ви са ясно видими, което ограничава лошите позиции. Зърно! А, да, също тъй като сте имали малко проблеми с поставянето му, не сте готови да го свалите веднага и да спрете тренировката си в средата. Така че това наистина ви насърчава да упорствате и дори да излизате над и отвъд. Ами да, така или иначе трябва да положите усилия да го поставите. Пазарувам: тук .

Съветът за баланс на Kettler ви позволява да поддържате равновесие и да правите прости упражнения, без наистина да се чувствате като че ли ги правите. С него работя на изпаданията и правя странични ротации. Имате видеоклипове в youtube, ако искате. Това наистина е задължителен аксесоар с въжето за скачане. Следващи аксесоари в моя списък с желания: тежести. Но хей, всичко навреме, не искам да се уморявам от спорта у дома, като вървя твърде бързо. Ще разберете бавно, но сигурно, дори ако усилията се засилват все повече и повече. На разположение: тук .

Друг много повърхностен детайл, но който ми помогна много, използвах автобронзант. Почернената ми кожа крие някои несъвършенства, които вече не виждам в огледалото. Запълва няколко дупки целулит тук и там, чувствам се по-свеж, добър за определен период от една седмица, но ми дава време да продължа упражненията си и да се опитам да изтрия тези лоши черти.

Намалих количествата и удоволствията. Но без да страда.

Седмицата е салата, направена с гурме докосване. Не само маруля и олио. Но красиви салати, съставени от плодове и зеленчуци. Идеи за рецепти: тук и там.

Уикендите от друга страна са големи ястия, голямо напукване. СЕДМИЧЕН КРАЙ = НЕОГРАНИЧЕНО УДОВОЛСТВИЕ.

И седмицата се връщаме към подходяща диета за момичета и честно казано, това много ме устройва. много вода, литър или повече и чай. Бъди Чай от ананас за отслабване Saouda където Biotyspa hibiscus mate в която добавям резенчета лимон. Удоволствие и глад веднага щом се появи неконтролируем глад.

И накрая приех този ритъм и за спорт. След лекия период най-накрая се чувствам готов да се ПОТЯ! ДА СТРАДАТ! Готови ли сте да загреете корема и да симулирате раждане (все пак в този момент?).

Така че от понеделник до петък това са 30 минути упражнения: 5 минути загряване, 20 минути HIIT, 5 минути разтягане. Всяка вечер между 18:00 и 20:00 часа, след дълъг работен ден, е задължително да се упражнявате. Това са училищни ваканции, така че вече не работя (CDI), но работя по цял ден у дома (предприемач). И вечерта освободих всичко с тази кратка, но интензивна сесия: принципът на HIIT.

Смятам да премина от една до две сесии на ден. Една сутрин и една вечер. Ще се видим на следващото ревю.

Моята малка сестра препоръча мобилно приложение с виртуален треньор: 101 фитнес, идеално за тренировки у дома. Моята малка сестра, 15 години по-млада от мен, препоръча убийствено приложение! Мислех, че ще го науча на всичко! Ах тези млади хора, винаги свързани и леля кожа остаряла кожа ...

Това приложение е безплатно, можете да го изтеглите: тук .

Първите нива са безплатни, съветвам ви първо да ги откриете и тествате, ще видите, тя е много пълна, можете да направите своя собствена персонализирана програма и да насочите към зоните на тялото, върху които да работите и програмите: отслабнете или укрепване или изграждане на мускули ... Използвах приложението безплатно много дълго време, преди да отида на по-високите нива, които се заплащат. Честно казано, ако сте начинаещ, не е необходимо да надграждате до платени нива, приложението вече е много пълно със своята безплатна версия.

Имате видеоклипове на всяко движение за изпълнение и хронометър. Наистина изглежда, че треньорът е на ваше място! Това, което също много харесвам, е последващите действия. Когато забравя да направя сесията си, да да забравям, че съм се свил на дивана с билков чай и шоколад, забравям всичко много бързо, госпожо, ами приложението ви изпраща малко известие в режим „хей, моята кокоша“, ние се преместваме там! “ И честно казано не се смее! Изпотявам се, боли ме, но е добре всичко да се дава така, да се освободи от всичко, да се изпразни. Спортът е толкова важен за ума! И от 15 юни не пропускам сесия, напълно съм и вече не губя тази мотивация, както преди. Преди беше 3 дни спорт и 3 месеца нищо, свободният ... Сега ми трябва !

Облекло, оборудване помага! И ако понякога има упражнения, които не харесвате в сесия, това, което силно ви съветвам е да не ги правите и да ги замествате с любимите си упражнения, но особено да не спирате или да чакате следващото упражнение. Добре е, ако не се придържате към всичко на 100%, най-важното е да постоянствате. Важно е да не се отвращавате от спорта.

Е, говоря твърде много, най-доброто сега е да го тествате и да решите сами !