Отслабване: най-добрият спорт за отслабване

Предпочитайте дейности за издръжливост

Намерете правилния ритъм

Единственият начин да принудите тялото си да черпи енергия от запасите си и по този начин да намали мазнините ще бъде да тренирате с течение на времето. По-добре работи в продължение на час с умерено темпо само 20 минути при твърде бързо темпо.

Да се изтощаваш няма полза. Освен че ще изморите сърцето си ненужно, много бързо ще се обезсърчите. Идеалният? Движете се между 30 и 45 минути 3 пъти седмично.

Монитор за сърдечен ритъм

Интензивността на усилията ви не трябва да бъде твърде ниска или твърде висока. The умора и назадух са разбира се добри показатели към които трябва да сме внимателни. Но за да сте сигурни, че сте приели правилния каданс, нищо не бие на пулсомера.

Този аксесоар, който намирате във всички спортни магазини, ви позволява да се уверите, че пулсът ви е между 60 и 70% по време на физическа активност, както препоръчват специалистите.

NB: ако сте на 30 години, не трябва да надвишавате 70% от 220-годишна възраст или 70% от 190, или 133 удара в минута.

Спорт в полза на отслабването

Ролери. Много специфични, движенията перфектно оформят седалището и бедрата. И при условие, че сте добре екипирани (каска, лакътни възглавници, наколенки, предпазители за китките) и се загрявате добре, това е спорт, който е много по-малко травматичен за ставите и гърба от джогинга.

Плуване с перки. Тази дейност процъфтява в басейните и с добра причина тя привлича краката на богиня. Колкото по-дълги са перките, толкова по-интензивни са усилията и следователно ефективни от страна на мускулатурата. Но начинаещите ще предпочетат къси модели (20 см), по-управляеми.

Джогинг. Пълно спортно съвършенство, тъй като тонизира краката, задните части, корема и дори ръцете, практиката на джогинг изисква някои предпазни мерки. Оборудвайте се с много добър чифт обувки, загрявайте се преди всяко излизане, разтягайте се в края на всяко бягане и преди всичко не излизайте извън силите си.

Не подценявайте ходенето

Смята се, че половин час бързо ходене, т.е. с 7-8 км/ч, би изгорил поне 200 калории на час или еквивалента на шоколадов еклер. В този смисъл, като просто ходите 4 или 5 пъти седмично в продължение на 30 минути с продължително темпо, можете да се надявате да свалите килограм на месец.

За да създадете стройна фигура, имайте навика да гледате право напред, брадичката нагоре, изправен гръб, раменете надолу и лопатките стегнати. За да упражнявате добре ръцете си, подчертайте махането им, без да поклащате бедрата си. И ако сте склонни да се извивате твърде много, приберете стомаха си и изстискайте глутеусите.