Пийте повече вода, за да консумирате по-малко калории
Водата е от съществено значение за нашето оцеляване, тя също е от съществено значение за отслабването. Пиенето на повече вода всеки ден би ни помогнало да консумираме по-малко калории. Това показва скорошно проучване на изследователи от Университета на Илинойс в САЩ.
(Пийте повече вода, за да консумирате по-малко калории)
Ученето
Изследователите, чието проучване наскоро беше публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics (1), наблюдаваха ефекта от увеличената дневна консумация на вода върху 18 311 възрастни. Те добавиха 3 допълнителни чаши вода към дневния си прием на вода.
Резултатите
Резултатите са налице: хидратирането добре помага при загуба на тегло, поне за да се отцеди добре тялото ни. Наистина; изследователите на изследването са успели да наблюдават при своите субекти намаляване на приема на калории, включително намаляване на приема на сол и също захар. По-конкретно, консумирането на 7 чаши вода на ден би намалило приема на захар с повече от 18 грама! Следователно това не е за пренебрегване.
Няма новини, но потвърждение
Тези резултати не ни казват нов факт. Препоръките за пиене между 1 литър и 1,5 литра вода на ден вече са известни на всички. Но това проучване потвърждава, че добрата ежедневна хидратация е важна за поддържането на здраво тяло. Водата, разбира се, не ви кара да отслабвате, но все пак е най-полезната напитка за нашето тяло. Фактът, че той участва в намаляването на дневния ни прием на натрий, все още е нещо добро за предотвратяване на високо кръвно налягане, състояние, често свързано със затлъстяване и рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Всичко това, заедно със здравословната, балансирана диета, ни помага да се чувстваме добре по отношение на себе си, така че е време да се впуснем !
Малко напомняне
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва дневна консумация от 1 литър до 1,5 литра вода на ден (кафето и чаят без захар са съвместими в тези цифри). Тя също препоръчва прием на захар между 25 и 50 грама и прием на сол не повече от 5 грама дневно (2). За съжаление много рядко изпълняваме тези препоръки, тъй като дневната ни консумация на захар е повече от 100 грама, а консумацията на сол е удвоена поне два пъти. .
- Пийте по-малко сода, за да отслабнете
- Пийте по-малко сладки напитки, за да отслабнете
- Пийте вода, за да имате по-малко мазнини
- Яжте добре за закуска, за да изгорите повече калории!
- Яжте и пийте добре за тренировки и бягане