Пилатес за отслабване: Действа ли ?

Пилатес е добро упражнение за отслабване ?

Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен при тонизиране, укрепване на чистите мускули и подобряване на стойката.

Правенето на пилатес може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Пилатесът обаче може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото другите кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните класове по пилатес, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.

Но ако харесвате заниманията по пилатес, ще е по-вероятно да се придържате към вашия фитнес режим, като ги приемате редовно. Също така е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.

Ако целта ви е да отслабнете, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силови тренировки и други форми на сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.

Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.

Какво казва изследването ?

Изследванията върху пилатес за отслабване са смесени.

Обобщено проучване през 2017 г., са наблюдавани 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 30 и 50 години. Изследователите установиха, че правенето на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:

отслабване
понижаване на ИТМ
тонизиране на талията
намаляване на обиколката на корема и ханша

Това обаче няма разлика в чистата телесна маса (теглото на телесните мазнини, извадено от общото телесно тегло).

Това беше сравнено с група, която не е тренирала през това време.

Друго проучване от 2015 г. наблюдава жени в менопауза на възраст между 59 и 66 години. Тя установява, че 12 седмици тренировки с пилатес мат не водят до промяна в телесния състав.

Но участниците значително увеличиха силата на корема, горните и долните крайници. Изследователите подозират, че няма промяна в телесния състав, тъй като жените в проучването не са променили диетата си.

Има и обещаващи изследвания от 2015 г., които показват, че пилатес може да бъде ефективен при лечението на хронична болка в кръста и други рехабилитационни наранявания. Но са необходими повече проучвания.

Никога не практикувайте пилатес, ако сте ранени или ви боли без разрешението на лекар.

Колко калории изгаря пилатес ?

Количеството калории, които ще изгорите в пилатес, зависи от вашето текущо тегло, независимо дали вземате матрак или клас реформатор, и нивото на трудност на класа.

За човек, който тежи около 150 паунда, 50-минутен клас за пилатес за начинаещи изгаря около 175 калории. 50-минутен напреднал клас изгаря приблизително 254 калории.

Ще изгорите повече калории в клас за реформатор на пилатес или всяка тренировка по пилатес, където увеличавате сърдечната честота.

Как калориите влияят на отслабването ?

За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.

Ако целта ви е да отслабнете, може да опитате сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Също така се фокусирайте върху здравословното хранене с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Колко често трябва да практикувате пилатес ?

Ако сте нов за пилатес, опитайте да практикувате 2-3 пъти седмично, за да усетите всички предимства.

Можете също така да опитате по-напреднали класове по пилатес като класове за реформатор на пилатес и класове комбинации като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).

Ще изгорите повече калории в тези цели класове, отколкото в традиционния клас по пилатес.

Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези видове комбинирани класове няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също така да редувате уроци по пилатес със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.

Комбинирането на пилатес с други форми на сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки, в допълнение към здравословното хранене, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Какъв е ефектът на пилатес ?

Ефектът "Пилатес" е идеята, че практикуването на пилатес може да подобри стойката, мускулния тонус и тонуса в основната област.

Резултатът от този „ефект“ е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или сте тонизирали мускулите си, можете да изглеждате по-здрави, дори и да не сте отслабнали.

Съвети за отслабване

Упражнението е важно за отслабването, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата си.

Яжте здравословни ястия и леки закуски с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да разработите хранителен план, съобразен с вашите цели. За ваша безопасност никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.

Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие. Може да е от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на сърцето и подобряване на стойката.

Също така може да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.

Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес във вашия уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.