Плосък корем: 9 съвета против подуване без диета

За да избегнете „подуване на корема“, Elisa Cloteau, диетолог, ви съветва да поглезите червата си. Нищо не може да бъде по-лесно, ако възприемете малки ежедневни рефлекси.

Ако имате навика да разкопчаете гащите си след обяд, защото се чувствате подути, върнете се към това, което току-що сте яли. Твърде много сурови зеленчуци? Твърде много бобови растения? Или може би сте погълнали храната си с три удара на вилицата. За да се предотвратят неудобствата след хранене, често е достатъчно да се поправят няколко малки грешки. Следвайте съветите на Elisa Cloteau, диетолог в Pornichet и Nantes.

Ограничете суровите зеленчуци

Ограничете се до един суров зеленчук на хранене, червата ви може да не са в състояние да поддържат твърде твърди фибри. Ако е необходимо, пасирайте ги бързо в тигана. И не забравяйте да обелите зеленчуците и плодовете. Също така за нови картофи, дори органични !

Улесняват храносмилането

Elisa Cloteau препоръчва да овкусите вашите рецепти със съставки като семена от копър в рибно фолио, розмарин върху месо, анасон в готвена круша ... и пиене на настойки от мащерка или маточина. Толкова много малки екстри с храносмилателни ползи.

Изберете добри масла

За да подправите студа, използвайте масла от рапица, орех или камелина, за да запазите омега-3 (незаменимите мастни киселини). Или ги добавете точно като дъжд върху варени зеленчуци или нишестени храни в края на готвенето. За готвене предпочитайте зехтин, сусам или кокосово масло, защото те са по-устойчиви на топлина, като същевременно избягват високи температури.

Опитайте руса псилиум

Това е трик за облекчаване на раздразнителните движения на червата. Това растение насърчава развитието на добри бактерии, необходими за баланса на чревната флора. Можете да консумирате семената му в естествена форма или на прах или гранули (в аптеките). За продължителна употреба потърсете съвет от лекар

Увеличете Омега-3

Някои масла (рапица, орехи, камелина), херинга, агнешка маруля, яйца или месо „Bleu Blanc Cœur“. са богати на омега-3 и помагат за намаляване на възпалението и чревната пропускливост. Също така практични: Linette, фино смлени ленени семена. 10 грама покриват повече от половината от дневните нужди. Да се включи в рецепти за заместване на 10% от теглото на брашното или за поръсване в салати, десерти, кисело мляко, компоти ...

Открийте оризовите люспи

Ограничава тежкото брашно за смилане. Да се използва в солени или сладки ястия (терени и зеленчукови палачинки, хляб, супи, пюрета, сладкиши ...). Също така за тестване: люспи от бобови растения (грах, нахут и др.) В предварително приготвена на пара. „Това е начин за консумация на бобови растения без недостатъците им (подуване на корема, газове и т.н.)“, твърди Елиса Клото. В продажба в био магазини (марки Celnat, Markal и др.).

Запазете вашата микробиота

Предпочитайте сушени зеленчуци в супа (велуте от коралова леща например с кимион). Освен това предпочитате зеленчукови сокове (каша с лешниково мляко, десерт с кокосово мляко.), Овче сирене и храни, богати на ферменти, полезни за чревната флора (лакто-ферментирали зеленчуци, цветен прашец и др.).

Избягвайте газираните напитки

Захарите и подсладителите насърчават чревната ферментация. От друга страна, "газираните води, богати на бикарбонати, подобряват храносмилателния комфорт, но може да е добре да ги дегазирате", предупреждава нашият експерт. В противен случай пийте 1,5 литра вода или гореща напитка (билков чай, бульон.) На ден. 1 до 2 чаши максимум на хранене, защото ако е богато на фибри, стомахът ви може да се разшири, като по този начин насърчава приема на храна. Също така разделете обемите и пийте от чаша, а не от чаша.

Яжте бавно

Не е лесно ! Нещо, предложено от Elisa Cloteau: поставете обект (статуетка Zen, борова шишарка и др.) Близо до чинията си или увийте гривна около чашата си, за да съсредоточите вниманието си. Видим всеки път, когато убодете вилицата си в чинията, този обект на преход ще ви накара да мислите за дъвчене !