Плуване за отслабване с или без перки Плуване за всички

Съобщение от TimoCha »Чет 30 август 2012 г. 13:50

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от Тихо »Чет 30 август 2012 г. 16:22

Благодаря Ви за отговора!

Започнах да плувам в началото на лятото, за да разреша проблемите със съня и да избегна напълняване по време на почивка. резултатът е, че ядох много, тъй като знаех, че отивам) и се поддържах.
От началото на учебната година, преди 10 дни, продължавам да плувам, но комбинирайки го с диета, загубих 1,7 кг първата седмица и ето ме на втората.
това е основна борба, защото трябва да сваля около двадесет килограма, толкова добре, малко по малко.

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от TimoCha »Чет 30 август 2012 г. 16:40

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от Жил06 »Чет 30 август 2012 г. 17:04

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от 4 плуване »Чет 30 август 2012 г. 18:25

За да отслабнете, най-важното е разликата между приетите и изгорените калории.

Колкото по-ниска е интензивността на усилието, толкова по-малък е броят на изгорените калории. Колкото по-мускулесто е тялото, толкова повече калории изгаря и метаболизмът.

Така че плавниците могат да бъдат интересни, защото тренират краката и увеличават разходите ви за калории.

Можем да добавим, че простото трениране с твърде ниска интензивност може да доведе до загуба на тегло (да!), Но много бавно (освен разбира се, ако плувате няколко часа на ден и много значително намалявате приема на калории.); тренировките 4 часа седмично с ниска интензивност не водят до изгаряне на много калории, особено ако не сте много мускулести.

Интензивните и кратки серии ще ви позволят да изгорите много калории и да изградите мускули; следователно е по-изгодно от гледна точка на отслабване (разбира се, ако следите диетата си другаде и се храните интелигентно: намалете бързите въглехидрати, увеличете протеините).

Бих ви посъветвал да включите в сесиите си серия от 25 или дори 50 метра бързо с перки или не другаде; това ще изисква много големи калорийни разходи: следователно може да бъде интересно. Разстоянията не трябва да са твърде големи, тъй като тялото тогава ще генерира много млечна киселина, която лесно може да направи сесията много неудобна и дори да генерира наранявания. Така че няма смисъл да се наранявате на 200м или 400м боулдъринг. Но отделянето на 20% или 25% от вашата сесия на тренировка с кратки интервали наистина може да помогне за изсушаване на тялото и много повече от просто работа с ниска интензивност.

Така че, ако сте в добра физическа форма, може да е наистина интересно да правите повторения на къси разстояния с добро време за почивка.

Перките също са много добри за укрепване на коремния колан (по-специално на вълни отстрани; работа на косите).

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от Филип13 »Чет 30 август 2012 г. 19:55

От дълго време имам проблеми с наднорменото тегло, особено заради твърде статична работа и следвам всичко казано по-горе.

Това, което е от първостепенно значение, са приетите калории и овладяването на чувството за СИТИЕ.

Спортът не е всичко, имате нужда от много спорт, за да отслабнете малко и от тази гледна точка спортният мотор вероятно е по-ефективен от плуването, ами за мен е така.

Теорията за тренировките с ниска интензивност, която първо изгаря мазнините и е достигнала своя разцвет, сега е оспорвана.

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от TimoCha »Петък, 31 август 2012 г. 9:10 ч

Re: Плуване за отслабване: със или без перки?

Съобщение от Дрънкане »Петък, 31 август 2012 г. 11:01 ч

Лично аз, тъй като „сериозно“ се захванах със спорт, ВЗЕХА около 6 килограма за 4 години. По-голямата част от мускулите вероятно защото не трябваше да променя размера на дрехите си. Сега наблюдавам малко повече мастната маса, защото трябва да подобря моето бягане и реших да отнема излишното.

Някои лични наблюдения:
- спортът ви кара да отслабнете, защото увеличавате енергийните си разходи. НО ! копае: ядем повече. Така че в крайна сметка. трябва да се наблюдавате, дори ако разликите са по-добре компенсирани.
- спортът ви кара да набирате тегло, защото увеличавате мускулната си маса. След това е въпрос дали важното е теглото на кантара или външният вид. Лично аз предпочитам да съм "фалшива" кльощава;-)
- Snickers ви дебели, шоколадът ви напълнява, маслото ви напълнява. НО ! това е добре за морала.
- плуването много добре може да ви накара да отслабнете. Вече удължава тялото и е хубаво. Всичко зависи от интензивността, с която се практикува! подравнете 25-те метра с 4 минути възстановяване всеки път, добре . дори след два часа не е много полезно, дори ако разбира се е по-добре от нищо.
- бягането кара да отслабнете, но особено мускулира долната част на тялото и боли коленете, сухожилията и т.н. .

От две години практикувам поне 5 дни в седмицата. Различавам удоволствията, гледам мащаба от разстояние и се доверявам на размера на дънките си. Имам риболова, винаги усмивката. И все пак тежа десет килограма повече от преди двадесет години