ПЛУВАНЕ: ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Търсите ли да свалите няколко килограма? След това вижте програмата ми за плуване. Също така ви давам отзивите си за тази програма за отслабване.

Искаш да отслабнете ? Опитали ли сте вече всичко: различни и разнообразни диети, хранителни добавки, кремове ... Портфейлът ви вече не може и вие също? Така че, за да ви помогна, открийте моята програма за отслабване чрез плуване. Добра новина, тази няма да ви струва много: цената на вашата бански и абонамент за басейн.

С малко мотивация работи! Говоря съзнателно, тествах го за вас !

1/не бързайте

Ще започнем, като говорим откровено помежду си: това програма не е чудотворно и ако желаете отслабнете с 5 килограма след седмица, съжалявам, не тук ще намерите решението. Особено след като този тип отслабване е ненормално и ще има лош ефект върху тялото ви.

Ще говорим тук за a програма за отслабване да, но преди всичко а програма да развият добри спортни и хранителни навици, докато се забавляват и поддържат социален живот. Целта е да успеете да запазите това темпо в дългосрочен план, така че намирането на баланс е много важно.

Вие се съгласявате ? Да, но все пак се нуждаете от резултати, за да останете мотивирани! И с мен е добре! Така че бъдете малко търпеливи, с тази програма ще видите първите резултати след 3 седмици.

Но моля, забравете малко за кантара си, не се претегляйте всеки ден, всички тези цифри ще ви окажат натиск и ще ви разочароват. Така че първите 3 седмици от програмата, дайте ми обещание: няма да се претеглите !

2/Храната ключът към успеха

A балансирана диета е от съществено значение за постигане на a цел за отслабване. Състои се от 3-те основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и лека закуска следобед. Тези 4 момента са „задължителни“.

Още веднъж, не се опитвайте да вървите твърде бързо, като спазвате ограничителна диета или пропускате хранене, защото едно нещо е сигурно, вие ще приемате всяко от горните. килограми ще загубите по този начин. Единственото нещо, което наистина трябва да направите, е да закусите. Да ядете всичко, което ви е на разположение, или да хапете торти или чипс през целия ден лошо за линията но съвсем просто и за здраве.

Ще разберете, без балансирана диета и разумно, не отслабване възможен! Има и психологическа част, която трябва да се вземе предвид, а спортът често ви позволява да се мотивирате да имате балансирана диета защото не искаме да „губим усилията си“. Ето защо спортуването може също да ви помогне да промените лошите си хранителни навици.

Също така ви съветвам да се консултирате с диетолог, който може да ви напише менюта, съобразени с вашите цели и който ще ви помогне да балансирате диетата си.

Можете също да прочетете нашите съвети по-долу, където Джули, диетолог, ви дава своите съвети за приемане на балансирана диета.

3/Защо програма за отслабване с плуване ?

Съвсем просто, защото плуване е един от най-енергоемките спортове, тоест използва много енергия в тялото и следователно изгарят много калории. Освен това това е спорт, който е достъпен за всеки, независимо от възрастта му.

The плуване също така работи всички мускули, внимателно върху ставите, защото няма шок и следователно много малък риск от нараняване. Това е голямо предимство в контекста на отслабване защото редовността и броят на плувни сесии на седмица ще брои много.

И накрая плуване е забавен спорт. Надграждането върху нещо, което вече правите и което обичате, е от съществено значение да успеете да отслабнете. В крайна сметка това ще бъде достатъчно, за да промените вашето сесии.

Сега ви давам подробности за една от типичните ми седмици.

4/Моята програма за плуване за отслабване

- По-кратки и по-чести сесии

Тази програма се основава на редовността на сесии, разнообразието на плува а не по интензивност. Следователно е достъпен за всички възрасти.

Свикнали сте плувам 1 час, веднъж или два пъти седмично? Така че ще трябва да направим сесии по-кратко (да да, четете това правилно!), но по-често (и да, трябваше да се случи!).

Наясно съм, че това ще изисква нова организация във вашата практика. Най-добрият начин да започнете в това програма е да го направите с вашите спътници на плуване.

Започнете ги с вас в това приключение, няма да съжалявате !

- 3 до 4 сесии на седмица от 45 минути

В идеалния случай ще имате 4 сесии (минимум 3 сесии) от по 45 минути. Говорим за 45 минути спортни занимания, смяната на екипировката и душът не се броят, дори ако го направите много бързо и вероятно вече сте счупили световния рекорд за поставяне бански.

Сесия 1: Кардио

- 10 минути загряване отливане с бруст

- 20 минути на пълзене: Не се колебайте да правите почивки, ако ви се струва дълго, но не забравяйте да изрежете хронометъра, времето за възстановяване не се брои

- 15 минути интервални тренировки: Принципът е прост: 50 метра бързо, 50 метра възстановяване. The плуване ? Чувствайте се свободни да изберете този, който харесвате, дори можете да промените по време на сесията. Важното е да поддържате темпото.

Сесия 2: Бедра, седалище на корема с перки

- 10 минути загряване свободно плуване

- 25 минути с вашия перки и an дъска. The дъска пред вас, с изпънати ръце, трябва да имате главата във водата и погледа си в дъното на басейн за да няма болки във врата. Редувайте побои с плавници на стомаха и на гърба

- 10 минути на пулсации. Винаги с вашия перки и дъска, същата позиция, с изключение на това, че този път двата ви крака трябва да останат заедно и вие вълна За да напреднете. Редувайте дължина на корема, след това дължина на гърба

Сесия 3: Прецизирайте силуета си

- 10 минути загряване свободно плуване

- 20 минути на гръб: Отново, не се колебайте да си вземете почивка, ако не издържите 25-те минути без спиране

- 15 минути на отливане с бруст: Накрая слагаме в главата под водата с отливане с бруст. Това е много добре плуване да имаш стройна фигура и едно плосък корем

Сесия 4: Бонус сесията за удоволствие

Защото всички имаме едно плуване любими и желания, това среща е направен да им отговори. Плувайте 45 минути в плуване което искате в момента !

5/Какви резултати да очаквате ?

Това програма беше ми взривен от треньор, можете да си представите, че не съм измислил нищо. Трябваше да се върна във форма и особено да отслабнете с няколко килограма които се бяха установили. Това програма Така че това беше моята резолюция от 2019 г. Придържам се към нея от началото на януари с 3 до 4 сесии в зависимост от моя график. Най-трудното е да се намери време да се направи плувни сесии но след като сте намерили новия си ритъм, е забавно! !

И оттогава това е 6 килограма по-малко в мащаба, но преди всичко много по-тонизирано тяло, a тънка фигура, Чувствам се във физическа форма и по-добре в главата си! В същото време потисках всички хапки и гледах своите храна.

Бюлетин

Още повече съвети? С докосване на информация за нашите продукти? Признайте си, че все пак би било по-добре, ако освен това наистина е адаптиран към спорта, който практикувате. Така че кажете ни кои !