Подобряване на лимфната циркулация

Дръжте краката и глезените си тънки

Подходът с пълен крак
Грижа за вените и разширените вени
Лимфна циркулация и стройни крака
Капилярна циркулация, малки съдове и вени на паяк

С възрастта, понякога рано при жените и по-късно при мъжете, краката започват да се подуват, особено вечер. Поради естрогенната хормонална основа при жените, забавянето на лимфната циркулация също ще засили целулита на краката.

Тези проблеми трябва да се лекуват много рано, като не се оставя да се вложат и, още по-добре, да се има превантивна нагласа за поддържане на краката и глезените за дълго време.

Лимфна циркулация, как работи ?

Лимфа

Това е леко гъста жълтеникава прозрачна течност, еквивалентна на кръвната плазма. Бихме могли да кажем: кръв, от която щяхме да премахнем нашите червени кръвни клетки.

Лимфата добре съдържа бели кръвни клетки и нейната имунна роля е от съществено значение. Той участва в защитата срещу бактерии, вируси и други токсични чужди тела.

Той участва в транспорта на хормони и в оттичането на водата в тъканите, но също така и на голяма част от клетъчните отпадъци (мазнини, токсини, протеини и др.). Някои го наричат „събирачът на боклук“ от клетъчни отпадъци. Лимфата отвежда цялото тяло, от периферията до сърцето, където в крайна сметка ще се смеси с кръвта.

Лимфни съдове и възли

Те образуват мрежа в цялото тяло. Разклоненията на периферията се оттичат в ганглии, които сами по себе си дават по-големи съдове, които отиват към сърцето. Лимфните възли са истински филтри и имат интензивна активност на имунната защита. Ето защо в случай на локализирана инфекция лимфните възли в този регион могат да се подуят.

Лимфата циркулира само благодарение на движенията на тялото, на мускулните контракции и на тези на стените на съдовете. Следователно лимфната функция за връщане е крехка. Има тенденция да се забавя лесно, особено при заседнал начин на живот, продължителни седнали или изправени позиции без движение, компресия на съдовете или удебеляване и задръстване на лимфата от твърде много клетъчни отпадъци.

Проблеми с лоша лимфна циркулация

Отоци и подуване

Една от първите последици от недостатъчната лимфна циркулация е лошият дренаж на водата, която се намира между клетките на нашите тъкани. След това тези тъкани започват да се подуват, още по-лесно, тъй като се намират в дъното на тялото. Отначало това ще се появи предимно вечер и след пътуване със самолет или кола, продължително стоене, след това ще има тенденция да се установява за постоянно.

Големи крака и крака в стълбове

Когато лимфният обратен поток се забави, отокът и инфилтрацията на мастна тъкан могат да се натрупват до областта на глезена и да доведат до мастен крак. Ние също казваме "в пощата". Коляното също може да бъде включено в този оток на крака.

Целулит

Трябва да направите разлика между:

целулит, който е отлагане на дебел локализиран с хипертрофия на мастните клетки
оток на краката или глезените, който е задържане навода (без мазнини) в тъканите.

Въпреки това, вярно е, че двете неща често са заплетени в омагьосан кръг:

- натрупването на целулит пречи на лимфната циркулация, като "компресира" съдовете
- лошата лимфна (и дори венозна) циркулация в краката ще насърчи появата на целулит.

Как да подобрите лимфната си циркулация ?

Лекувайте венозни проблеми, ако те съществуват

В случай на лоша циркулация във венозната мрежа, лимфната система се включва и бързо се оказва претоварена. В този случай лечението, подобряващо венозната циркулация, също ще подобри лимфните разстройства.

Масажи и лимфен дренаж

Лимфният дренаж се прилага, за да помогне на лимфата да се върне обратно през лимфните съдове и лимфните възли към сърцето. Това са много нежни техники за масаж и "изстискване-освобождаване" върху инфилтрираните зони и следвайки пътя на лимфната циркулация.

Пресотерапията е медицинска техника на нежен натиск, упражняван от пневматични ботуши, която помага на краката да се отцедят. Препоръчват се серии от 10 до 15 сесии.

Венозно задържане

Еластичните чорапи или чорапогащи, леко компресиращи, помагат за лимфен и венозен дренаж на долните крайници. Те предотвратяват набъбването да настъпи и тъканите да останат разширени, тъй като веднъж разтегнати, ще имат трудности да възвърнат първоначалния си тонус.

В същия дух, повдигането на краката в легнало положение ще улесни връщането на лимфата. Също така е добре да вдигнете краката на леглото си с няколко сантиметра. По този начин времето, прекарано в лъжа, подобрява обратната лимфна циркулация в краката.

Бани и душове, но студени

Трябва да се избягват горещи вани, тъй като те разширяват съдовете. От друга страна, студените бани (или душове) са добри за лимфни проблеми. Шотландският душ е редуване на студен и горещ душ, който създава поредица от разширения и свивания на съдовете. Това е истинска вено-лимфна "съдова гимнастика", която ще помогне за дренажа.

Здравословен начин на живот за стимулиране на лимфната система

Движение преди всичко

Това е капитал! Той насърчава циркулацията като цяло, но по-специално лимфната. Това е така, защото лимфата не се изпомпва директно от сърцето като артериалната кръв. Това са движенията на тялото, които участват в лимфната циркулация.

Просто вижте как стоенето неподвижно зад бюрото с часове може да надуе глезените или краката ви. Независимо от физическата активност или спорта, в този случай всичко е добре, веднага щом тялото се раздвижи.

Водната гимнастика или водните спортове добавят масаж и воден натиск към движението. Следователно те са особено подходящи.

Правилната диета

Всяко наддаване на тегло ще попречи на лимфната възвръщаемост. Освен това, в случай на лоша лимфна или венозна циркулация, теглото, което ще натрупаме, ще се отложи под формата на целулит върху краката и бедрата.

Първо трябва да се избягва захарта, както всички изкуствено подсладени храни. По същия начин рафинираните брашна и излишните нишестени храни ще имат отрицателен ефект. Тези храни насърчават "феномена на гликиране", който причинява а загуба на гъвкавост в тъканите и съдовете, което прави лимфната възвръщаемост по-малко ефективна.

Излишъкът от натрий или сол (натриев хлорид) насърчава задържане на вода в тъканите и следователно явленията на отока.

Витамини С, В3 и РР, селен предпазват венозните и лимфните стени.

Изберете гореща, стягаща и горчива храна. Според аюрведичната или китайската медицина те насърчават отводняването, циркулацията и „изхвърлянето“, както и червено оцветените храни. Това е добре, защото именно на плодовете и зеленчуците е богато флавоноиди които се борят срещу задържането на вода. Там се срещат най-много плодове и грозде. Цитрусовите плодове, елдата, чаят, лукът ... също са богати на флавоноиди.

Имайте предвид, че в случай на недостатъчно питие и следователно дехидратация, лимфата ще стане по-плътна и ще циркулира по-слабо.

Растения, които стимулират лимфната циркулация

Общ начин

The дезинфилтранти класически са: ананас и папая благодарение на техните протеолитични ензими.

The вейнотоник активират както венозната, така и лимфната обратна циркулация. Това са: конски кестен, холи, сладка детелина (богата на кумарин), центела азиатска, гинко билоба, пъпки от елша ...

Местен маршрут

Лайка, арника, конски кестен, сладка детелина в кремове или етерични масла от кипарис, здравец, мащерка, палмароза ...

Диуретици: илюзия за подобрение

Приемът на диуретик при подути крака в крайна сметка може да доведе до леко „фалшиво“ подобрение. Всъщност той активира функционирането на бъбреците и следователно елиминира повече вода като цяло. Веднага след спиране на лечението, причините за отока не са се променили, лимфният оток ще се върне.

Съвети за поддържане на лимфната циркулация в краката

По важност:

ход: бягайте, ходете, плувайте или карайте ... редовно.
масаж краката му често с кремове или масла с венозни и тонизиращи растения против задръствания
облейте краката си с вода студ в края на душа
носете чорапи сдържаност в случай на изправяне удължен или със самолет или кола
източване черния дроб и бъбреците му редовно
избягвайте дрехите твърде стегнат
да избегна сол и захар
да пия поне 1,5 л вода между храненията.