Поддържайте форма, дори бременна

Едно от най-често срещаните притеснения на бременните жени е да не наддават на много килограми по време на бременност. Лудият глад за храна няма да ви улесни. Все пак имайте предвид целта лесно да възвърнете перфектната фигура след раждането. Показваме ви как да спазвате здравословна и балансирана диета, за да останете първо здрави и след това във форма.

Запазете фигурата дори когато сте бременна за здравето на вашето неродено бебе

Връщането към мечтаната фигура след 9-месечна бременност е благородна цел. Запазвайки фигурата, ще запазите и здравето на детето си. Всъщност екстремното наддаване на тегло може да навреди на все още несигурния метаболизъм на вашия плод. И обратно, поддаването на изкушението да гладувате, за да не качите излишни килограми е също толкова опасно, защото плодът е изложен на риск от недохранване. Плодът, който не е получил правилните хранителни вещества, ще бъде слаб или по-лош, ще закърнее веднага щом заживее в утробата.

Когато тялото съхранява излишните калории, трудно ще намери баланса за успешна бременност. Майката е изложена на риск от високо кръвно налягане или гестационен диабет. Още по-сериозно е, че прееклампсията обикновено води до по-трудно раждане.

Как да контролираме наддаването на тегло по време на бременност?

Няма такова нещо като магическа формула за поддържане на теглото бременна. Поне, тъй като жените са различни, както и техният метаболизъм, изпробването на диета, работеща с приятел, не винаги е отговорът. На първо място, трябва да знаете, че наддаването на тегло намалява през първия триместър. Той е по-подчертан през другите две. По принцип жената наддава между 1 кг и 1,5 кг през първия триместър.

Наддаването на тегло е около 300 и 400g на седмица през втория триместър, до раждането. Преди всичко не се поддавайте на изкушението да се претегляте всеки ден. Това само ще подкопае морала ви. Месечният контрол на теглото е достатъчен, като се използва същата скала, сутрин на гладно и след уриниране.

Поддържане на бременността на фигурата: съвети

1- Пълна закуска
Колкото и странно да звучи, първият ни съвет няма да бъде забрана, а по-скоро насърчение да се храним по-добре и в количество, ако е необходимо. Първото хранене сутрин трябва да осигури максимална хранителна стойност. Идеалната формула за закуска за бременност би била нормална порция зърнени храни или бавна захар (пълнозърнест хляб или препечен хляб, овес ...), сушени плодове и сезонни плодове. Най-добре е да имате пълна чаша вода на гладно 45 минути преди истинска закуска. Ако харесвате млечни продукти, добавете обезмаслено кисело мляко.

2- Яжте шест хранения на ден
Като разпределите храненията си през деня, можете да разделите улова. Също така ще поддържате постоянен баланс между чувството на глад и чувството за ситост. Не става дума за ядене повече, а за увеличаване на броя на приема, като същевременно се намалява количеството. Затова планирайте три закуски в допълнение към трите основни хранения.

3- изберете нискокалорични храни
За да ограничите наддаването на тегло по време на бременност, предпочитайте храни с ниска калорична стойност. Например, шоколадът съдържа 50 калории на 10 грама, докато копърът произвежда 50 калории на половин килограм. Ясно е, че зеленчуците и плодовете осигуряват по-малко калории и повече витамини и защитни фактори.

4- злоупотребявайте с фибри, за да намалите гликемичния индекс
Фибрите в храната забавят хипергликемията, следваща храненията, като забавят усвояването на въглехидратите. Винаги започвайте храненията си със сурови зеленчуци. След това продължете със зърнените храни: пълнозърнести тестени изделия, ориз или хляб, които имат забележителна ситна сила.

5- Пийте много вода
Бременността изисква повече от всяко друго време в живота на жената перфектна хидратация. Всъщност нуждата от вода ще се увеличава с напредването на бременността. Освен това водата е напитка, която не осигурява калории, за разлика от плодовите сокове.

6- Дъвчете бавно
Дъвченето съобщава нивото на ситост на мозъка. Храненето твърде бързо кара стомаха да се напълни бързо, без да се дава време на тялото да постигне ситост. Дъвченето по-бавно също ще подобри храносмилането.

7- яжте малко, но всичко
Не изключвайте един вид храна, мислейки, че е особено тежка. Разнообразието на съдържанието на вашата чиния е важно, за да се осигури целия прием на основни хранителни вещества. Бавните захари (тестени изделия, хляб и зърнени храни) трябва да осигуряват основния източник на енергия. Мазнините остават полезни въпреки високата си калоричност. Вместо това консумирайте авокадо или мазна риба по време на бременност, както и студено пресовано рапично или зехтин.

8- Изберете правилните методи за готвене
Методът на готвене влияе върху калорийната стойност на храната. Например, 150 г месо на скара произвеждат 140 калории, докато същото количество пържено месо може да произведе 300 калории. Готвенето във фурната, без добавени сосове и мазнини, е най-добре, както готвенето с пара, вода или на незалепващ тиган.