По-добре ли е да се храните три пъти на ден или шест, за да се чувствате по-добре за себе си? ?

Публикувано на 04-09-18 в 13:39 - Актуализирано на 4-09-18 в 14:20

Съществува традиционната теория за три хранения на ден и по-новата теория за 6 хранения на ден. Ние правим равносметка на това, което е най-добро за тялото с Aline Ways, холистичен треньор по хранене.

Съществува теория, че трябва да ядете 6 малки хранения на ден вместо 3, за да увеличите метаболизма си, да увеличите термогенезата и следователно да отслабнете. По-малко гладен ще ви помогне да контролирате апетита си. Съществува и аргументът за хипогликемия, който тези чести хранения могат да предотвратят.

Що се отнася до загубата на тегло, това наистина би било ефективно, при условие че тези 6 хранения са нискокалорични и много здравословни и в този случай тялото няма да съхранява мазнини и ще има енергия през целия ден. Но да отслабнете? Не. Що се отнася до хипогликемията, не е ли причинена от твърде богата и небалансирана диета? ?

Ние не евакуираме запасите

Ядейки на всеки 3 часа, тялото ще използва последното хранене като източник на енергия, вместо да изгаря запасите си от мазнини, тъй като тази енергия е постоянно на обсег. Няма причина да се потопите във вашите резерви. Тъй като тялото може да използва два източника на енергия: въглехидрати и мазнини. Но в присъствието и на двете, той ще предпочете въглехидратите. Другата опасност е тази на пристрастяването. Човечеството е дошло и до днес благодарение на способността си да преживява глада. Въпреки това, като хапе, той губи способността си да пропуска хранене, което ще причини хипогликемия, слабост, глад.

От друга страна, с традиционния модел на 3 хранения на ден, със значително количество време между всеки от тях, тялото ще е изразходвало въглехидратите си и следователно ще бъде принудено да използва запасите от мазнини. И когато този механизъм за използване на мазнини като енергиен източник се възстанови, ние имаме повече енергия, спим по-добре, изпитваме по-малко глад и промени в настроението, радваме се на повече умствена яснота и добре. Сигурен контрол на теглото му.

Тъй като мазнините са бавен, стабилен и дълготраен източник на енергия (за разлика от въглехидратите, които бързо изгарят, оттук и рискът от хипогликемия). Изгарянето на мазнини ни детоксикира (тъй като именно в мастните клетки се съхраняват токсините) и неутрализира киселините, натрупани от стреса. За съжаление навикът да закусваме ни накара да загубим способността си ефективно да изгаряме мазнини и ние постоянно сме в режим на съхранение. !

Как да изгаряме мазнини през целия ден?

С добра закуска, истински обяд и вечеря, без нищо между тях, ние се поставяме в естествен режим на гладно, който ще улесни метаболизма на мазнините. Това означава да ядете истински засищащи ястия, особено сутрин и особено по обяд, защото това избягва глада и приливът на захар следобед. Също така е за предпочитане вечерното ядене да се яде възможно най-скоро: защото докато спите, магията се случва, стига да не си лягате с пълен стомах! За съжаление, това е малко далеч от нашите културни норми, но е тайната на отслабването без диета, но и на здравето в дълголетието.