Сутрешна разходка: ползи, ползи и съвети

Когато се събудите сутрин, движението може да не е вашият първи приоритет. Но започването на деня ви с разходка (независимо дали е около вашия квартал или част от пътуването до работното място или училище) може да осигури на тялото ви много ползи и ползи за здравето. Ето 10 причини, поради които може би трябва да започнете деня си със сутрешна разходка, неговите предимства, но също така и няколко съвета, за да го интегрирате перфектно в ежедневието си.

1. Сутрешното ходене повишава енергията ви

Започването на деня ви с разходка може да ви даде повече енергия през целия ден. Ако се разхождате навън, това е особено вярно.

Проучванията показват, че възрастните, които ходят 20 минути на открито, имат повече жизненост и енергия от тези, които ходят 20 минути на закрито.

Малко проучване установи, че 10 минути стълби са по-енергични от чаша кафе за 18 жени, които се чувстват лишени от сън.

Следващият път, когато имате нужда от усилване сутрин или се чувствате уморени, когато се събудите, може да искате да опитате сутрешна разходка.

2. Разходката сутрин подобрява настроението ви

Има и физиологични ползи от ходенето сутрин.

Разходката може да помогне:

подобряване на самочувствието
подобряване на настроението
намали стреса
намаляване на безпокойството
намаляване на умората
облекчаване на симптомите на депресия или намаляване на риска от депресия

За най-добри резултати опитайте да ходите пеша от 20 до 30 минути поне 5 дни в седмицата.

3. Физическа активност на деня

Едно от предимствата на ходенето сутрин е, че ще завършите физическата си активност за деня, преди каквито и да било други семейни, служебни или училищни задължения да ви отклонят. Насоките за физическа активност препоръчват на здравите възрастни да получават поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Опитайте се да правите 30-минутна разходка 5 сутринта седмично, за да отговаряте на тези изисквания.

4. Може да ви помогне да отслабнете

Разходката сутрин може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 минути може да изгори до 150 калории. В комбинация със здравословна диета и силови тренировки можете да отслабнете.

5. Превенция или управление на здравословни проблеми

Разходките могат да осигурят много ползи за здравето, включително повишаване на имунитета ви, както и предотвратяване и управление на различни здравословни проблеми.

Проучванията за доверие показват, че ходенето в продължение на 30 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 19%. Ако живеете с диабет, ходенето може също да помогне за понижаване на кръвната захар.

Това може дори да помогне да увеличите продължителността на живота си и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

6. Ходенето укрепва мускулите

Разходките могат да помогнат за укрепване на мускулите на краката ви. За най-добри резултати ходете с умерено до бързо темпо. Опитайте да промените ежедневието си и да се качите по стълбите, нагоре и надолу по хълмовете или да се разходите надолу по бягащата пътека.

Добавете упражнения за укрепване на краката като клякане няколко пъти седмично за повече мускулен тонус.

7. Сутрешното ходене подобрява умствената яснота

Сутрешната разходка може да помогне за подобряване на вашата умствена яснота и способността ви да се фокусирате през целия ден. Неотдавнашно проучване установи, че сред възрастните хора тези, които са започнали деня си с разходка сутрин, са подобрили когнитивната си функция в сравнение с тези, които са останали заседнали.

Сутрешните разходки също могат да ви помогнат да мислите по-креативно. Изследванията показват, че ходенето отваря свободен поток от идеи, което може да ви помогне да решавате проблеми по-добре, отколкото да седите или да останете в седнало положение. Това е особено случаят, ако се разхождате навън.

Следващия път, когато имате сутрешна среща или мозъчна атака, препоръчайте на вашите колеги да се присъединят към вас на разходка, ако е възможно.

8. Ще спите по-добре през нощта

Разходките сутрин могат да ви помогнат да спите по-добре по-късно през нощта. Проучване от 2017 г. наблюдава възрастни на възраст от 55 до 65 години, които имат затруднения при заспиване през нощта или живеят с леко безсъние.

Тези, които тренираха сутрин в сравнение с вечерта, имаха по-добро качество на съня през нощта. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи защо тренирането сутрин може да е по-добро за сън.

9. Сутрин е по-хладно

Едно от предимствата на ходенето сутрин през лятото (или ако живеете в климат, където е горещо през цялата година) е, че ще можете да спортувате, преди да стане твърде горещо навън.

Уверете се, че пиете много вода, за да останете хидратирани преди и след тренировка. Ако е необходимо, носете със себе си бутилка вода. Или планирайте да се разходите по маршрут с фонтани с вода.

10. Правете по-здравословен избор през целия ден

Започването на деня ви с разходка може да ви помогне да направите по-здравословен избор през целия ден. След разходката сигурно ще се почувствате по-енергични и по-малко лишени от сън.

Когато енергията ви е ниска или сте уморени, е по-вероятно да имате утешителни закуски или енергийни ускорители. Разходката сутрин може да ви вдъхнови да изберете здравословна закуска и здравословни следобедни закуски.

Направете сутрешното ходене част от вашата рутина

Подгответе дрехите си за разходка предишната вечер. Оставете чорапите и маратонките си до вратата, за да не се налага да ги търсите сутрин.
Опитайте се да настроите алармата си 30 минути по-рано, за да можете да ходите поне 20 минути сутрин. Намерете природна пътека близо до вас или просто се разходете във вашия квартал.
Намерете приятел или колега, с когото да ходите сутрин. Чатът и съвместната работа могат да ви помогнат да бъдете мотивирани.
Ако нямате много време сутрин, помислете за пешеходна част от пътуването си. Ако не можете да ходите пеша до работа, опитайте да слезете от автобуса на спирка или две по-рано, за да се разходите. Или паркирайте по-далеч от бюрото си, за да можете да го направите от колата си.

Трябва ли да ходите преди или след закуска ?

Ако ходите сутрин, може да се чудите дали ходенето преди или след закуска е важно и дали ще ви помогне, ако имате цели за отслабване. Изследванията са смесени относно това дали пропускането на закуска ще увеличи метаболизма ви или ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Някои изследвания показват, че упражненията на гладно (преди закуска) помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини. Но са необходими повече проучвания.

Дотогава това зависи от вашето тяло. Ако се чувствате добре да се разхождате, преди да ядете, или ако стомахът ви се чувства по-добре, ако не ядете, това е ОК. Или може да откриете, че ви е по-добре да хапнете малка закуска като банан или плодово смути, преди да се разходите.

Така или иначе, след тренировка, уверете се, че ядете здравословна закуска и пиете много вода.