Помага ли пилатесът да отслабнете?

Пилатес обещава да ви направи по-дълги, по-стройни и по-функционални. В тези обещания се подразбира загуба на тегло - но реално ли е да се очаква да отслабнете с това упражнение тяло-ум?

Пилатес не изгаря толкова калории, колкото кардиото, но всички упражнения са от значение.

Кредит за изображение: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Да, пилатес може да ви помогне да отслабнете - но ключовата дума е Помогнете ми. Ако приемате пилатес, за да отслабнете, но не можете да ограничите нежеланите хранителни навици и да стоите неподвижно през всички останали часове на деня, едва ли ще повлияете много на скалата.

Точка

Както при всяко друго упражнение, и вие трябва да бъдете усърдни с пилатес. Тренирайте перфектно и достатъчно често, за да се възползвате от всички предимства на Пилатес, включително потенциала за отслабване.

Отслабване с един поглед

Отслабването може да бъде сложно, защото всичко е свързано с хормоните и генетиката. Обикновено обаче можете да го сведете до простия принцип „калории в сравнение с калориите навън“. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и губите килограми, просто и просто.

Ползите от пилатес включват някои изгорени калории, но не толкова, колкото енергично бягане или клас на колоездене на закрито. За 50 минути пилатес, една 150-килограмова жена може да очаква да изгори между 210 и 360 калории. Точният брой зависи от интензивността на занятието - напредналите практикуващи обикновено изпълняват движения, които изискват повече енергия и мускулна работа, така че изгарят повече калории.

За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете. Ако изобщо не сте променили диетата си и сте започнали пилатес на ниво начинаещи, можете да очаквате да губите половин килограм на всеки 16 дни или така - и това предполага, че правите пилатес ежедневно.

План за обучение по пилатес и кардио

За да използвате пилатес за наистина по-видим и по-бърз план за отслабване, увеличавайте го с кардио активност четири до пет пъти седмично. Проучване на 303 жени, публикувано в „Клинични интервенции при стареене“ през 2014 г., показва, че интервенцията за отслабване, състояща се от пилатес и аеробни упражнения, добавя чиста мускулна маса и намалява телесните мазнини.

Стремете се към поне 30 минути на ден или по-дълги тренировки за най-добри резултати. Ходенето, елиптичен треньор или танцов клас се броят.

Прочетете още: Пилатес: изгорени калории на час

Ако сте против да добавите кардио към тренировката си, ще трябва да преминете практиката си по пилатес до средно или напреднало ниво и да се занимавате с нея четири до пет пъти седмично в продължение на 45 до 50 минути наведнъж. Напредналата практика включва сърдечни помпени движения, като повдигане на ножа и странично повдигане. Не забравяйте, че времето за тренировка се добавя към загрявката и охлаждането.

Допълнителни предимства на пилатес

Докато изгарянето на калории е съществена част от уравнението за отслабване, то не е единствената част. Изградете чиста мускулатура, за да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории през целия ден, независимо дали седите на компютъра или правите своето свиване в клас.

Пилатес ви помага да изградите този чист мускул, особено в сърцето си, или „електроцентралата“, както го нарича бащата на Пилатес Джоузеф Пилатес. Навивките, аб-сетът, кръговете на краката, тийзърите и почти всяко друго движение работят мускулите от бедрата до раменете.

Не би навредило да добавите няколко допълнителни тренировки за бодибилдинг седмично на върха на вашата рутина по пилатес, за да стимулирате растежа на дори по-стройни мускули, но ако нямате време, тези тренировки може просто да се фокусират върху мускулите на долната крака, ръце и рамене.

Застанете високи, за да изглеждате по-тънки

Можете да чуете как пилатес разтяга мускулите ви, което наистина не е възможно. Това, което Пилатес може да направи, е да накара мускулите ви да изглеждат по-дълги. Дължината на мускулите е генетично предразположена, но дали увеличавате тази дължина, когато седите и стоите, е друг въпрос.

Упражненията по пилатес укрепват дълбоките мускули на корема и гърба, включително напречните коремни и параспиналните части. Стоенето право и право се превръща във втора природа, което ви кара да изглеждате по-стройни.

Според проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Physical Therapy Science, силните постурални мускули, които печелите от пилатес, също помагат за подобряване на телесния състав и ви карат да съхранявате по-малко мазнини в корема си. Ползите за 36-те жени в проучването (20 са правили пилатес; 16 са били в контролната група без практика) са настъпили след 12 седмици от три пилатес сесии седмично.

Прочетете още: Топ 10 упражнения за отслабване