Постенето: как да се прави периодично гладуване, новата хранителна тенденция

Бързо в продължение на няколко часа и след това яжте отново: толкова лесно ли е периодичното гладуване? Ние разглеждаме по-отблизо тази хранителна тенденция.

Съдържание

Прекъсващо гладуване, как работи? Колко дълго ?

Може би сте забелязали тази нова тенденция около себе си: периодично гладуване. Защо с прекъсвания? Защото става дума за пост от няколко часа или само няколко дни. Хранете се на интервали и сами избирате интервалите си за хранене и на гладно. За да стане по-ясно, направихме списък с най-популярните методи на периодично гладуване:

Методът "16/8"

Това е'един от най-популярните методи: 16 часа на гладно и 8 часа вилица за ядене. Има и други подобни методи с различни времеви интервали, като например „6 ч./6 ч. Сутринта“ Препоръчваме ви да планирате периодичното си гладуване, така че по-голямата част от гладуването е когато спите. Ако предпочитате да постите през деня, не забравяйте винаги хидратирам те достатъчно.

Съвет на редактора: ако чувствате, че губите енергия по време на вашия пост, нашата Искрящи аминоки ще бъде идеално, за да ви даде тласък. Кофеинът от гуарана, на BCAA... Идеален за осигуряване на чиста енергия на тялото ви !

Методът "яж-стоп-яж"

Или на френски: ям-стоп-ям. След това избирате да постите максимум един до два дни през седмицата. Ако решите да постите от понеделник 9:00 до вторник 9:00, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно храна в понеделник сутринта преди 9:00. Тогава само ядете 25% от това, което обикновено ядете. И започвате да се храните нормално във вторник след 9 сутринта. Уверете се, че се хидратирате достатъчно с този метод, който може да бъде труден, особено ако гладувате 48 часа.

Методът "диета-2 дни"

Метод, който предлага два дни детоксикация при 650 kcal и 5 нормални дни. Диетата-2 дни е доста строга, но само за 2 дни. Включва така наречените пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и др.), протеин и много зеленчуци.

Съвет на редактора: за интересен прием на протеини, нашия Суроватъчен белтък перфектно е. Карамел, кафе, аромати на ванилия ... Има по нещо за всеки! Страхотно за онези дни за детоксикация, в които всяка калория има значение.

Методът "без вечеря"

Всичко е казано в заглавието: става въпрос за пропуснете вечерята, два до три пъти седмично. Този метод на гладуване е доста подобен на 16/8 прекъсващ пост, тъй като прескачането на вечеря всъщност не е ядене за около 14:00. Възможно ли е да пропуснете вечерята? В този случай можете да пропуснете закуската.

16/8 периодично гладуване: най-лесният метод

За да се върнем към този метод: това е този, който предпочитаме, защото е такъв най-лесният за следване и най-лесният за интегриране във вашето ежедневие. При добра организация 16-те часа гладуване най-накрая минават доста бързо. За да имате 16-часово гладуване например, можете да пропуснете вечерята или закуската. Ето го нашият пример за организация за един ден:

пример 16/8

Период на хранене	Продължителност на гладуването
Без закуска	Между 12:00 и 20:00 (8 часа хранене)	приблизително от 16 до 17 часа
Няма обяд	Между 21:00 и 7:00 (14:00 по време на хранене)	приблизително от 13 до 14 часа
Няма вечеря	Между 7:00 и 14:00 (7 часа хранене)	приблизително от 16 до 17 часа

Значението на храната по време на вашия пост

Който и метод на гладуване да изберете, очевидно трябва да имате адаптирана хранителна програма. За всички методи, които споменахме, не ядете или почти не ядете през периодите на гладуване. Следователно е от съществено значение да хидратирайте се достатъчно през това време. Можете да пиете вода, чай и кафе - стига да го пиете черно.

Нашият съвет: уверете се, че имате балансирана диета при всякакви обстоятелства. За това, нашата Опаковка за отслабване плюс ще бъде идеалният съюзник! Благодарение на Shape Shake и всички останали продукти в опаковката, със сигурност ще имате балансирана диета преди и след фазите на гладно. Освен това получавате a Предлага се ръководство за отслабване с този пакет, който обединява идеи за рецепти, спортни съвети и съвети за вашата диета.

Напредък с периодично гладуване

Младите прекъсвания, за какво? Днес хората спазват този вид диета в загуба на тегло или увеличаване на масата цел. Германското общество за хранене (DGE) публикува няколко проучвания, показващи това гладуването може да помогне при отслабване¹. За да запазите напредъка си в дългосрочен план, препоръчваме да имате адаптирана диета. Една от основите на добрата диета, разбира се, ще бъде да пиете достатъчно вода всеки ден и да ядете 5 плода и зеленчука на ден.

Пресните плодове и зеленчуци са лесни за интегриране във вашето ежедневие. С нашето Ежедневни витамини, уверете се, че имате дневна доставка от основни витамини идващи директно от плодове и зеленчуци. По този начин сте сигурниизбягвайте всякакъв дефицит по време на вашия периодичен пост.

3 съвета за вашето периодично гладуване

Опитвали ли сте се да отслабнете няколко пъти, без да работи в дългосрочен план? Защо не опитате с периодично гладуване? Ето го нашите три най-важни съвета:

1. Слушайте тялото си

Периодичното гладуване изисква известна организация, като времето, когато ядете малко или нищо, и времето, когато можете да се храните нормално. Има много различни методи на гладуване, така че лесно можете да изберете кой е най-подходящ за вас. Постенето ви позволява да преоткриете чувството на глад, така че се адаптира към моментите, когато сте най-гладни. Затова ви съветваме да слушате тялото си, за да го да знаете точно какви са вашите нужди по време на вашия пост.

2. Постът не означава да гладувате

Така че да, имате нужда от калориен дефицит, за да можете да отслабнете. Но този трябва не трябва да бъде повече от 500 kcal на ден, с риск от желание и неприятна ниска енергия. Периодичното гладуване може да ви помогне да контролирате дневния си прием на калории: идеята е да консумирате нуждите си от калории по време на хранене. Дори ако „пропуснете“ хранене, ще трябва да разпределите калориите на храненето, което се пропуска другаде.

Съвет на редактора: каним ви да поставите основите благодарение на нашите Безплатна проверка на тялото. С този инструмент ние директно изчисляваме вашия ИТМ, дневния ви прием на калории според вашата цел и ви даваме съвет за започване на вашата фитнес цел. !

2. няма стрес

Знаете ли, че стресът може да блокира ефективното отслабване? Всъщност, колкото повече се увеличава нивото на стрес, толкова повече тялото произвежда кортизол. Този хормон на стреса води до физически и психологически симптоми, като храносмилателни проблеми, проблеми със съня ... Ето защо е важно да не се стресирате по време на периодичното си гладуване. Разбира се, това може да ви помогне да се детоксикирате и да отслабнете, но трябва да се прави с удоволствие, без излишен натиск.

Прекъсващо гладуване под микроскоп: нашето заключение

Периодичното гладуване може да бъде добър начин да намалите приема на калории.
Какъвто и тип бързо да изберете да направите, уверете се, че пиете достатъчно.
Методът 16/8 е един от най-лесните за интегриране във вашето ежедневие, тъй като можете да постите голяма част от 16-те часа, когато спите.
За дългосрочни резултати ви съветваме винаги да се уверите, че имате балансирана диета и здравословен начин на живот.

ErmanГерманско хранително общество (Deutsche Gesellschaft für Ernährung): Heilfasten, Basenfasten, Intervallfasten - ein Überblick, DGEinfo (2/2018) страници 18-25, 07.12.2019 г.