Постигане на вашето естествено тегло без диета

Алберт Айнщайн каза: „Лудостта прави едно и също нещо отново и отново и очаква различен резултат“.

Е, диетите и диетите са такива! Те се опитват да ни накарат да повярваме, че диетите работят, но по принцип, ако диетите работят, няма да имаме нужда да го правим отново и отново,?

Защо винаги да опитвате едно и също нещо и да очаквате, че един ден ще работи?

Диетите оставят следи

Знаем, че счупването оставя следи върху костите, диетите са еднакви. Диети, ограничаване и загуба на тегло и възстановяване на цикъла (обикновено се нарича йо-йо), той оставя следи върху тялото и метаболизма.

Знаете ли, че можете да затлъстите чрез диета? Твърде често срещам клиенти, които са били на няколко диети и сега имат голямо тегло поради ефекта "йо-йо".

Тялото, което вече не желае да бъде дестабилизирано, отново не може да отслабне. Тялото става устойчиво на загуба на тегло, независимо от метода.

Така че да, можете да объркате метаболизма и тялото си с диети и диети.

И така какво да правя?

Започнете като бъдете реалисти с теглото

Тежестта на кантара не е единственият показател за нашето здраве и благополучие. Нашият барометър за щастие не трябва да бъде прикрепен към иглата на везните.

Нормално е да имаме различни тела, различно тегло и не трябва да очаквате, че всички ще се поберем в една и съща форма. Естественото тегло е теглото, което е генетично обусловено за нашето тяло .

Нито изчислението на ИТМ (индекс на телесна маса), нито друго лице (например здравен специалист) може да ви каже какво е вашето естествено тегло. Само вашето тяло е в състояние да се стабилизира в естественото си тегло, ако към него се отнасят с уважение и внимание.

Така че трябва да спрете да се вманиачавате над число от скалата.

Работете върху как и не какво

Що се отнася до здравето, често се спираме на това какво да ядем и какво да не ядем.

Ако не ядете балансирана диета от време на време, това няма да развали здравето ви. Така че лозунгът не е да се паникьосвате! По-скоро се стремим към баланс между здравословни храни и храни за удоволствие.

Когато говорим за тегло, по-скоро отчитаме количеството погълната храна. Да, яденето по-малко е нещо добро, но има много начини да се яде по-малко и не всички са добри.

Начини да се яде по-малко

Не яжте, когато сте гладни.
Понасяйте глада си, за да избягвате да ядете.
Пропускане на хранене.
Пребройте и изчислете порциите си.
Изчислете калориите.
Ограничете се и се обвинявайте.
Яжте заместители на хранене и яжте в движение.

Бихте ли прекарали живота си, следвайки тези начини на хранене? Съмнявам се! Така че това не са добри избори, които да ви помогнат да управлявате по-добре теглото си и здравето си.

Научете се да слушате и да уважавате глада си (яжте само количеството храна, което тялото изисква).
Научете се да уважавате ситостта си (спрете да ядете засищане).
Яжте спокойно на масата, за да усетите по-добре вътрешните си сигнали.
Вкусвайте и яжте бавно, за да бъдете по-сити с по-малко храна.
Изберете разнообразие от засищащи храни и се отдайте на храни, които са приятни без ограничение или вина.
Научете се да разбирате емоциите, които водят до хранене, за да избягвате да ядете без физически глад.

Някои неща

Ето няколко съвета, които вече можете да приложите в живота си, за да ви помогнат да достигнете естественото си тегло без диета.

Премахване на манталитета на диетата. За целта ви каня да прочетете статията ми за диетичния манталитет.
Приберете мащаба си и се научете да усещате разликите в тялото си, вместо да разчитате на число.
Научете се да забелязвате различните гладове. Биологичният глад или гладът, свързан със скуката или емоциите, ме кара да ям?
Спрете да хапвате, за да мине времето, особено ако не сте гладни.
Интегрирайте разнообразни храни, които са толкова хранителни, колкото и забавни, и особено ги яжте само когато сте органично гладни.

Можете също така да възвърнете естественото си тегло.

Бихте искали да знаете как да премахнете диетите, да се научите да се храните здравословно и особено как да достигнете естественото си тегло, без да правите диети?

Предлагам ви целия ми опит, моите съвети и моя опит с моето 7-седмично предизвикателство за препрограмиране на храна.

Седем седмици предизвикателства, видеоклипове, упражнения, които да ви помогнат да си върнете удоволствието от яденето и да постигнете мир с тялото си.

Показания на участник

„Наистина се радвам да видя колко съм уверен в избора си на храна. Вчера взех квадратче карамелен шоколад и му се насладих, докато го оставих да се разтопи и се насладих на страхотния вкус на карамела. Преди щях да го погълна, без да се усетя, но щях да взема друго парче. Много се гордея със себе си и открих усмивката и радостта от готвенето в добрите си готварски книги. "