Знайте идеалната диета за вашия тип тяло

Забелязали ли сте, че имате тенденция да натрупвате мазнини в определена част от тялото си? Пробвали ли сте диетата на най-добрия си приятел и тя не е работила? Въпреки че може би сте го забравили, не всички наддаваме еднакво.

Макар да е вярно, че навиците ни влияят върху теглото ни, понякога имаме по-големи трудности при отслабването поради вида на тялото, което сме наследили от нашите родители и предци.

Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифицира тялото на три типа: ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно.

Оттогава и според данни от университета в Хюстън (САЩ), диетолози, обучители и лекари са взели предвид тази информация, за да разработят индивидуализирани диетични планове.

По този начин идентифицирането на типа тяло е един от ключовете за успешните диети, адаптирани към индивидуалните нужди.

Ектоморфно или „подобно на тръба” тяло

Една от основните характеристики на този тип тяло е, че е слаб. Тази група включва тези, които изпитват трудности при напълняване.

Важно е да се консултирате с лекар, за да изключите всяко медицинско състояние. Въпреки че тялото обикновено е с ниско съдържание на мазнини, то има трудности при натрупването на мускулна маса.

В идеалния случай диетата трябва да се състои от:

Въглехидрати: 55%
Протеин: 25%
Мазнини: 20%

Препоръчителни храни

Ако принадлежите към тази група, важно е да включите в диетата си:

Зеленчуци
Постни меса
Млечни продукти и яйца
Зеленчуци и плодове (авокадо)
Сушени плодове
Зехтин
Цели зърна

Физически упражнения

По време на физически упражнения, ектоморфите трябва да правят малко сърдечно-съдова дейност и да се фокусират върху движенията за изграждане на мускули.

Упражненията с тегло или високи физически изисквания са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на измерванията.

Мезоморфно или „ябълково“ тяло

Жените с мезоморфно тяло, известно още като „тяло с форма на ябълка“, не са непременно затлъстели. Недостатъкът им е, че мазнините са склонни да се натрупват в областта на талията.

В резултат на това, когато напълнеят, тези досадни „любовни дръжки“ се образуват в коремната област. Освен това, поради лоши хранителни навици, коремът ви обикновено се възпалява по-лесно.

Идеалната диета за жени в тази категория трябва да се състои от:

Въглехидрати: 40%
Протеини: 30%
Мазнини: 30%

Препоръчителни храни

Ако принадлежите към тази група, опитайте се да включите в диетата си:

Плодове и зеленчуци
Постни меса
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Ядки и семена
Пълнозърнести и бобови култури

Освен това трябва да избягвате:

Готови или преработени храни
Безалкохолни или студени напитки
Пържене и консерви
Рафинирано брашно

Физически упражнения

Казват, че мезоморфите са „генетично щастливи“, тъй като са по-лесни за формоване.

Въпреки това е от съществено значение диетата да се допълва с редовни упражнения, тъй като както всеки човек, мускулите се нуждаят от работа и укрепване.

Тренировката, която съчетава сърдечно-съдови и силови упражнения е идеална.
Също така е здравословно да практикувате дисциплини като йога или пилатес. Те помагат да се поддържа адекватно тегло и също така тонизират мускулите.

Ендоморф или „крушовидно” тяло

Принадлежащите към тази категория се характеризират с бавен метаболизъм. Това са хора, които са склонни да страдат от наднормено тегло, затлъстяване и други метаболитни затруднения.

Поради тази причина е препоръчително да намалите приема на 200 до 500 калории на ден от препоръчаното количество. Също така, приемът на сол трябва да бъде ограничен, тъй като по-често има проблеми със задържането на вода.

Препоръчителни храни

Ако сте в тази група, опитайте се да включите в ежедневието си:

Здравословни мазнини, като зехтин и авокадо
Плодове и зеленчуци, богати на вода
Цели зърна
Постно месо и риба

Намалете или, доколкото е възможно, избягвайте:

Нежелана храна и преработени храни
Храна, богата на натрий
Захар или безалкохолни напитки
Сладкиши, а също и печени изделия

Физически упражнения

За да допълнят диетата, ендоморфите трябва да прекарват около 30 минути на ден в аеробика с умерен поток.

Разходките, джогингът или също колоезденето са едни от идеалните дейности за балансиране на телесното тегло.
След като започнете да отслабвате, е подходящо да започнете да включвате силови тренировки, два или три пъти седмично.

Не винаги е лесно да разпознаем типа на тялото си, тъй като често забелязваме характеристики на два или повече соматипа. Като цяло обаче сме склонни да принадлежим към определена група.

Кое е твое? Ако се опитвате да подобрите фигурата и теглото си, определете категорията, към която принадлежите, и адаптирайте диетата си към съответните нужди.

Sillero, M. (2010). Composición ефрейтор. Nutrición y Dietética .

Санчес, Р. М., Галвис, Г. и Викториано, П. Ф. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Колумбия). Гаяна (Консепсион). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura .