Ползите

Как влияе физическата активност на сърцето и кръвоносните съдове?

Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо. След това кръвта циркулира по-бързо в съдовете и по този начин червените кръвни клетки ще се трият по стените на кръвоносните съдове: освобождава се азотен оксид, което увеличава гъвкавостта на тези съдове. Същата полза за коронарните артерии, които доставят кръв на сърдечния мускул.

В допълнение, физическата активност насърчава развитието на нови кръвоносни съдове: образува се мрежа, която ще компенсира повредени съдове и ще намали, например, риска от смърт в случай на миокарден инфаркт. Това се нарича съдова обезпеченост.

И накрая, самото сърце се адаптира. По време на тренировка свиващите се мускули смазват вените и връщат много кръв към сърцето. След това органът придобива обем. При многократно упражнение той става по-гъвкав и следователно бие по-бързо. Всички проучвания обаче показват, че сърцето, което бие по-бързо, има по-голяма продължителност на живота.

Какъв вид физическа активност да практикуваме за нашето здраве?

Първото нещо, което трябва да запомните: физическата или спортната активност има благоприятен ефект върху цялото тяло, а не само върху сърцето. Но за последните, противно на общоприетото мнение от дълго време, упражненията за издръжливост сами по себе си не са достатъчни. С него трябва да се комбинират упражнения за укрепване на мускулите. Упражненията за издръжливост ще улеснят разширяването на съдовете; изграждането на мускули, чрез увеличаване на общата мускулна маса, ще насърчи повече връщане на кръвта към сърцето.

Както всяка физическа активност, тенисът на маса е източник на много предимства:

На физическо ниво

На психологическо ниво

Стрес и самочувствие

Комуникативност и екипен дух

Проучванията на д-р Амен заключават, че пинг понгът активира едновременно различни части на мозъка, което е особено подходящо за деца, които трябва да развият двигателни умения. По време на игра се стимулира цялостно състояние на осъзнаване - изискващо едновременно мисъл и физическа бдителност. В съвсем различна област тенисът на маса сега се препоръчва като метод за борба с болестта на Алцхаймер и за подпомагане на лечението на деменция. Следователно тенисът на маса се препоръчва както за деца, така и за възрастни хора.

След първите неточни ралита, изходи от маси и топки в мрежата, вие започвате да овладявате ударите си, но все още страдате от играта. Сега се появява нова цел: поемете контрола и водете играта! Вашите оръжия: анализ и стратегия. Наблюдавайте опонента си и го поставете в затруднение, дестабилизирайте го: изиграйте бекхенда му, ако не му е удобно, играйте в задната част на масата, ако е твърде близо, поставете блоковете си срещу топспините му ...

Тъй като обменът е прецизен и бърз, тенисът на маса изисква постоянна концентрация, за да се опита да прочете играта на противника и да предвиди действията му. Това изискване за бдителност позволява на възрастните хора да се борят срещу ефектите от стареенето върху умствените способности.

Освен това тенисът на маса изисква скорост, сръчност и добри рефлекси, които се развиват с практиката. Подобрява възприемането на зрителното пространство и засилва двигателната координация между очите и ръцете.

За децата тенисът на маса често е развлекателна дейност, която може да се превърне в много по-спортна дейност. Развива зрителната острота, умения, чувство за наблюдение, рефлекси, мускулен тонус и самоконтрол.

Спорт на скорост и прецизност, тенисът на маса изисква силна концентрация на играча, която често ще бъде решаваща за резултата от мача, независимо от нивото му на практика. Ще се научите да игнорирате всички околни разсейващи фактори, да фокусирате вниманието си върху играта.

По време на мач за пинг-понг тялото се движи постоянно. Дори и да не се провеждат на дълги разстояния, те се повтарят и в крайна сметка са дейност за издръжливост, която изисква цялото тяло: раменете, ръцете, гърба, таза, бедрата и прасците. Изчислено е, че един час тенис на маса консумира около 250 ккал (калории).

Според Френската федерация по тенис на маса, която разработва така наречените програми "Pong Santé", тенисът на маса е спорт, особено подходящ за хора, които трябва да се възстановят след заболяване или злополука.

Д-р Амен изрично посочва, че тенис на маса:

Увеличете концентрацията и бдителността
Стимулира мозъчната функция
Развива тактически умения за мислене
Развива координацията между ръцете и очите. Скоростта, въртенето и поставянето на топката са решаващи елементи в тениса на маса, практиката му ни кара да управляваме бързо тези три фактора.
Съставлява аеробна физическа активност
Позволява социално и развлекателно взаимодействие

има три основни области, засегнати от този много бърз спорт. Контролът на фината моторика и координацията око-ръка, която ангажира и развива първичната кора и малкия мозък, областите, отговорни за движенията на ръцете и ръцете.

Изпотяване на пинг понг? Невъзможен ! И все пак! Казвали сме го и преди: в тениса на маса вие избирате интензивността, с която да играете. При обикновени размяни няма да намокрите много ризата си, но докато играете, желанието да победите противника си ще нажежи жегата. Искате ли да работите върху кардиото и глутеусите? Присъедини се към клуб! Скоростта на движение и многократните натискания на клавишите ще ви накарат да съжалявате за четенето Война и мир ! Така че не забравяйте да се разтегнете.

В първия случай ще подчертаем особено мускулното укрепване на ръката (тази, която удря топката), гърба и особено краката, предизвикани от многото движения. Детето също ще спечели много по отношение на дихателната способност и съпротивлението по време на натоварване. Тази трансформация ще бъде придружена от по-малко видим, но също толкова важен напредък: по-добра координация, изключителна острота на сетивата (зрение, слух, допир) за по-бързо разположение в пространството, способност за предвиждане, плавност на жеста, по-добър контрол на емоциите, екипен дух, зачитане на правилата, противника и съдията. Друго предимство на тениса на маса е липсата на директен контакт с противника, както и ниското тегло на топката и ракетата, което я прави особено безвредна. Инцидентите са изключително редки, с изключение на няколко двойни падания или сблъсъци по време на упорити точки. Не знаем за някаква специфична патология, различна от навяхване на глезена или тендинит, която понякога може да се появи в китката и която, ако е необходимо, ще изисква няколко седмици почивка на детето ви и след това ще изчезне, без да оставя следи.

Колко често трябва да практикуваме тази дейност?

Минимумът е тридесет минути физическа активност всеки ден. По време на тези тридесет минути, които могат да бъдат разделени на три пъти по десет минути, става въпрос за леко задух, но за да можете да продължите да говорите. Това се случва, когато ходите бързо или когато карате велосипед. Това е минимално необходимото физическо натоварване, което всички трябва да правим.

Освен това би било идеално да се упражнявате три пъти седмично в продължение на тридесет до четиридесет и пет минути. Тези три седмични сесии днес са неразделна част от лечението на всички хронични заболявания като хипертония, диабет, умерена депресия.

те трябва да се движат поне един час всеки ден - и между 2 и 5 години, три часа! Те обаче са малко, за да направят това и за съжаление часовете спорт, практикувани в сряда или уикенда, не компенсират тази липса. Всеки ден трябва да се движите.

Устойчиви ли са ползите от физическата активност?

Уви не! Когато спрете да се движите ... след няколко месеца сте загубили всичко. Ако сте били атлетични на младини, не мислете, че сте защитени, ако не станете активни. Но добрата новина е, че да започнеш да участваш във физическа активност или спорт е от полза, независимо от възрастта ти.