Пробиотиците в диетата на спортистите: каква е ползата ?

Чревната флора съдържа милиарди бактерии, които имат положително въздействие върху вашето здраве. Ако тренирате дълго време и сте склонни към разстройство на храносмилането по време на вашите тренировки, имате нужда от пробиотици.

Разбиране на понятието пробиотик

Пробиотиците са бактерии или живи дрожди, които са подобни или идентични с бактериите, открити в чревната флора. Те трябва да са устойчиви и да могат да преминат през стомаха, за да достигнат червата. Веднъж попаднали в червата, пробиотиците ще водят кървава война заедно с добрите бактерии, които вече са налични на място. Те ще елиминират патогенните бактерии и ще колонизират чревната флора, за да произведат след това антимикробни вещества и ще засилят имунната система. За да научите повече за естествените пробиотици, можете да посетите сайта https://www.refdoc.fr/alimentation/probiotiques-naturels/.

Микробиотата на човешките черва и нейната роля

Чревната микробиота, друго име на чревната флора, е колекцията от бактерии, открити в червата. Всъщност милиарди бактерии живеят в червата и са групирани в семейства, наречени щамове. За да се чувствате добре, трябва да има перфектен баланс между тези бактериални щамове. Имайте предвид, че всяко човешко същество има специфична чревна микробиота. Това е като уникален микробен отпечатък, който може да се променя в зависимост от външни фактори.

Чревната флора играе няколко основни роли за общото функциониране на тялото. Вашата микробиота елиминира патогенни или вредни бактерии, както и токсични вещества, потенциално опасни за тялото ви. Той произвежда витамини и мастни киселини, от които тялото ви се нуждае. Подобрява усвояването на определени хранителни вещества от организма и прави имунната система по-ефективна. Някои хормони, които влизат в играта за регулиране на апетита и употребата на хранителни вещества, се произвеждат от чревната микробиота. Следователно играе важна роля във функционирането на тялото.

Когато патогенните бактерии се увеличат и поемат червата, ефектите се усещат бързо. Храносмилането става трудно и страдате от подуване на корема, диария, чувство на общо неразположение и много други заболявания.

Ефекти от физическите усилия и диетата на спортиста върху чревната флора

Продължителните физически усилия имат пряко въздействие върху чревната флора. Така че, когато полагате усилия за издръжливост, вие натоварвате много бактериалните щамове в червата. Това е така, защото по време на интензивни физически натоварвания мускулите се нуждаят от максимално количество кислород и хранителни вещества. По този начин има внезапно намаляване на кръвоснабдяването на червата, което пречи на микробиотата. Това е феномен на исхемия, който забавя функционирането на червата и принуждава храната да остане в храносмилателния тракт по-дълго.

Когато приключите с упражненията и консумацията на мускули намалее, кръвта ще потече обратно към червата. Това е явление, което се нарича ре-перфузионна (I/R) исхемия. Внезапното доставяне на кислород, причинено от това явление, атакува чревните клетки и произвежда известно количество свободни радикали. Този бърз приток на кислород е неприятен и за чревната флора. Освен това интензивният спорт изисква високата консумация на въглехидрати. Вашата диета, богата на въглехидрати, също оказва влияние върху микробиотата и това е една от основните причини да страдате от храносмилателни проблеми.

Защо спортистът трябва да приема пробиотици ?

Има над 500 разновидности на бактерии, които съжителстват в чревната флора. Те също са крехки бактерии, които могат да изпитат значителен дисбаланс, когато сте в стрес, когато спазвате неподходяща диета или когато правите интензивни и редовни физически упражнения. Пробиотиците действат директно върху микробиотата, за да я укрепят и да й помогнат да изпълни ролята си. Като спортист, непременно трябва да приемате пробиотици поради техния благоприятен ефект.

Ускорете възстановяването

След тренировка са необходими няколко часа, ако не и дни, за да се възстанови напълно тялото. Възстановяването е от решаващо значение за всички спортисти. Ако тялото ви се възстановява с твърде бавна скорост, ще ви бъде трудно да продължите тренировките. Ето защо е от съществено значение да се ускори възстановяването, за да се подобри производителността. За да се възстановите по-бързо, протеинът е от съществено значение, защото помага за възстановяването на мускулите. Доказано е, че пробиотиците ускоряват възстановяването, когато са сдвоени с протеини. За тази цел Bacillus coagulans е пробиотик, който е много ефективен.

Останете във форма

Занимаването със спорт трябва да бъде синоним на поддържане на форма. Повечето мъже и жени, които спортуват, го правят, за да поддържат форма или да свалят няколко килограма. Ако тренирате редовно, за да поддържате форма, пробиотиците могат да направят усилията ви по-ефективни. Научни изследвания са установили, че пробиотиците могат да бъдат ефективна бариера, която предотвратява натрупването на мазнини. Следователно те са ефективни при отслабване или поддържане на тегло и в една линия. Ако търсите пробиотици, за да запазите фигурата, Lactobacillus gasseri е един от най-добрите решения.

Повишаване на имунитета

Укрепването на имунната ви система се бори срещу здравословни проблеми. За тази цел пробиотиците са важни съюзници, тъй като микробиотата участва активно в имунитета. Нуждаете се от балансирана микробиота, за да имате ефективна и силна имунна система. Практиката на физическо усилие отслабва имунната защита на спортиста (моментите след тренировка). Използването на пробиотици повишава имунната система и ви предпазва от заразяване с инфекции след вашите тренировки.

Избягвайте храносмилателни разстройства

Храносмилателните разстройства са много чести при спортистите. По време на тренировка може да се почувствате зле в корема. Храносмилателните проблеми са още по-важни в състезанието поради стреса, който се появява на върха на липсата на кръвоснабдяване. Болки в корема и диария са преки последици. Пробиотиците възстановяват баланса на чревната флора, за да ограничат храносмилателните разстройства.

Какви са пробиотиците, препоръчани за спортисти ?

Списъкът с пробиотици, препоръчани за спортисти, е много дълъг:

Лактобацили (лактобацили);
Бифидобактерии (бифидобактерии);
Streptococcus thermophilus;
Saccharomyces boulardii.

Необходимо е да се привилегирова природните пробиотици. Лактобацилите се считат за пионери в превенцията на диария и респираторни инфекции. Тези бактерии се използват от много дълго време и тяхната ефективност е доказана.

Бифидобактериите са доминиращите щамове на чревната флора на малките деца и се използват като пробиотик от много възрастни, особено спортисти. Проучванията показват важната им роля в имунната система. Освен това те са бактерии, които участват в поддържането на баланса на TH1/TH2 лимфоцитите, които влизат в действие при предизвикване на алергични заболявания и непоносимост.

Streptococcus thermophilus ще ви помогне да усвоите по-добре лактозата, присъстваща в млечните продукти, а Saccharomyces boulardii са ефективни за предотвратяване на диария.

Храни, богати на пробиотици

Някои храни са естествени източници на пробиотици, които можете да използвате за вашия полезен прием на бактерии. Ето някои продукти, които можете да добавите към вашата диета:

Сурово кисело зеле;
"Лакто ферментирали" зеленчуци, сокове и тофуси;
Прясно бяло сирене;
Млечен кефир или воден кефир;
Сурово мляко сирена;
Ферментирали кисели млека.

Консумирането на ферментирали продукти е много полезно за организма. Включвайки тези храни, богати на пробиотици, в диетата си, можете естествено да се възползвате от червата. Ако обаче имате нужда от повече пробиотици, отколкото храната може да осигури, все пак можете да приемате хранителни добавки.

Как да изберем вашите пробиотици в аптеките ?

Има много хранителни добавки, богати на пробиотици, които можете да намерите в аптеките или в интернет. По-голямата част от времето, тази подута доставка може да ви създаде проблем при избора на вашия пробиотик. Ако отидете в аптека, за да изберете своя пробиотик, трябва да изберете хранителни добавки, които съдържат множество щамове. Трябва също да проверите количеството бактерии на дневна доза. Методът на опазване е от съществено значение. Вижте дали вашият пробиотик може да се съхранява в хладилник или не. Когато сте избрали своя пробиотик, трябва да приемате дневната си доза без храна. Това ще позволи на бактериите да останат в стомаха за много кратко време и да не бъдат унищожени от стомашните киселини.

Какво можем да научим от тази статия за стойността на пробиотиците при спортистите? Изглежда, че пробиотиците са съществена помощ за здравето на чревната флора. За спортистите консумацията на храни или хранителни добавки, богати на пробиотици, може да подобри производителността, като същевременно гарантира оптимално благосъстояние.