Списание за когнитивна поведенческа терапия.

Курс на терапия за моята социална фобия.

Казах му за моята диагноза. Тя също ми каза, че има много пациенти с HPI, тези хора са много склонни към хранителни разстройства. За да схематизираме, или тези хора ядат (твърде много), за да изтласкат емоциите си и да спрат да мислят, или спират да ядат (анорексия), защото когато сме гладни и сме обсебени от храна, не мислим за нищо. Други и лишенията ви карат чувствате контрол над нещо в живота си.

По време на детството си се научих да ям в определено време и да довършвам чинията си. Така се научих да игнорирам усещанията си за храна.

> Работата в поведенческата диетология се състои в това да се научим да разпознаваме усещания на глад и на ситост и ги уважавайте.

По време на детството си се научих и да не казвам емоциите си.

> Втората точка, по която работим в поведенческата диетология, е да не преставаме упойка неговата емоции с храна (емоционален порив за ядене).

По време на детството си научих, че нямам право на грешки, в противен случай ще се случи нещо ужасно. Научих се да работя в режим „всичко или нищо“, „бяло или черно“, „лошо или добро“.

> Внимателността се използва за наблюдение на хранителни усещания и за наблюдение на емоции. И ние се опитваме да ядем възможно най-много според хранителните усещания и възможно най-малко според емоциите. Казвам „колкото е възможно повече“ и „колкото е възможно по-малко“, а не „винаги“ и „никога“. Целта е гъвкавост да има избор между разнообразна гама от отговори на емоциите.

По време на детството си научих, че трябва да страдаш, за да успееш. Нещата, които можете лесно да направите, нямат стойност.

> В поведенческата диетология научаваме това ограничение храна (диета) причини разочарование, което води до загуба на контрол (капка върху храна) и вина, които водят до а компенсация чрез преувеличена лишения, след това отново разочарование, след това загуба на контрол и т.н. и в крайна сметка: наддаване на тегло.

Направих метода Linecoaching, чрез който се научих да разпознавам глада и пълнотата и емоционалния глад. Но разбрах, че отслабвам само докато имам стриктно наблюдение и упражнения.
Заключих, че не мога да го направя сам и отидох при този диетолог. С нея разбрах различни неща:
- моето дихотомично функциониране ми пречи да продължа напред. Аз съм перфекционист, думата е навън. Това ще рече, че аззабранен категорично да ям, ако не съм гладен. Прилагам строги правила, като диета, вместо да придобия гъвкавост. Тази суровост към мен и тази липса на гъвкавост води до форма на страдание и следователно допълнителни емоции, с които не мога да се справя.
- в задната част на главата си имам чувството, че ако не страдам, нищо добро няма да се получи.

Оттук и работата насамосъстрадание диетологът ме насочи към.

Тази сутрин се видях с моя диетолог. Говорили сме много за раздвоения ми начин да правя нещата с храната. Излязоха много неща и исках да направя както със свиванията, да напиша по малко нещо след всяка сесия, за да поправя по-добре казаното в съзнанието ми.

Тук започва дневникът на моите поведенчески диетични проследявания.

Вече не виждам свиване.

Виждам, от друга страна, диетолог от G.R.O.S., който действа малко като „резервна свивка“.
Тя е от същото училище като Цермати и Апфелдорфер (за метода Linecoaching), за който вече говорих тук.
Тя ме учи да се утешавам различно от храната, когато съм тъжен или притеснен. Тя също ме учи да приема да оставя храна в чинията си, без да ме принуждава да завърша (както бях учил през детството си).
Тя ме насърчи да прочета „Обичаш себе си: Как да се помириш със себе си“ от Кристин Неф. Авторът обяснява, че повече от самочувствието трябва да се култивира самосъстраданието, за да бъдем щастливи. Всъщност самочувствието варира в зависимост от нашите успехи и неуспехи. Ако се фокусираме единствено върху самочувствието, ще изтърпим напълно много трудни времена. Ако се съсредоточим върху самосъстраданието, ще успеем да не бъдем прекалено засегнати в трудни моменти.

Практикувам 35 минути до 1 час медитация на ден, средно шест дни в седмицата. С много самосъстрадание и доброжелателна медитация.
Изплаща се. По-малко се осъждам, по-малко се критикувам, по-малко съм твърд към себе си. Следователно, Размишлявам по-малко след провокиращо безпокойство събитие и затова съм много по-способен да намеря рационално решение на проблемите си много по-бързо.
Дори много ми помага. В момента се справям с депресията на един от моите братя и майка ми. Медитацията ми помага да се успокоя.
И тогава купуваме апартамент. Това не ме притеснява (.) И дори намалих лихвения процент, предлаган от моята банка [ако не знаете защо е толкова невероятен, прочетете това]. От друга страна, което много притеснява съпруга ми, той се чувства виновен, че няма заплата и има развлекателни дейности, които ни карат да харчим много. Критикува се много и се отсъжда строго. Ще му дам книгата на Кристин Неф когато го завърша никога не се знае.

Все още няма свиване на хоризонта, възобнових среща за септември.

Междувременно и за да накарам хората да ме чакат да дам началния сигнал за групата за поддръжка, ето малко пикант на сайта Linecoaching, че вече бях споменал накратко преди време.

На първо място, искам да поясня, че няма конфликт на интереси между този блог и Linecoaching. Не ми предложиха нищо, за да публикувам този текст. Те не ме попитаха нищо, дори не са наясно, че публикувам това тук.
Просто искам да споделя този метод.

Linecoaching, повече от метод за отслабване, истинска терапия.

Записах се за Linecoaching (който ще съкратя до LC), за да се отърва от излишните си килограми и особено да спра да качвам повече.
Познавах бащите основатели Жерар Апфелдорфер, психиатър и Жан-Филип Цермати, диетолог, (известен като A&Z) от техните книги (наред с други Отслабнете без диета и Яжте на спокойствие!). Така че бях напълно уверен. Аз също бях започнал да прилагам техните принципи, но сами сме малки.
Когато разбрах, че са създали сайт с „коучинг“, си казах, че ще бъда по-малко сам пред паунда си.
Регистрирах се миналия септември. Започнах да отслабвам през януари. Към днешна дата завърших курса на хранене и съм във фаза на стабилизиране на хранителното поведение. Продължавам да отслабвам.

Загубих половината от това, което тайно се надявах да загубя. Не знам кога ще свърши загубата ми, знае само тялото ми. Това е принципът на метода: да се постигне балансиращо тегло, това, което не може да бъде определено предварително и което е продиктувано от нашия организъм, след като бъде подхранено в регулиран.

В заключение и за да перифразирам момичетата във форума на LC, бих казал, че "LC е без диета, но не и без усилия".

тук.
За мен беше важно да разкажа всичко това, направено е.

До ден днешен нямах спомен за липса на комфорт. Току-що забелязах, че ми е неприятно с тази концепция. Или отказвам физическия комфорт, който ми се предлага (когато някой ме прегърне, се напрягам), или утехата в думите ме кара да се разплача. Единственият комфорт, който си позволявам да търся, без наистина да го открия, е комфортът на храната, оттам и проблемите ми с теглото (прочетете "разстройството на комфорта" на Жан-Филип Цермати).

Това събитие ме остави объркан през останалата част от деня. Тъга, но без атака на тревожност (това вече е).

На връщане от работа снощи се замислих за всичко. Мисля, че разбрах за кой период от живота си съм се позовал в тази медитация.
Когато бях малка, голямата ми сестра се разболя. Майка ми трябваше да се грижи за него в продължение на много месеци. Тя беше хоспитализирана далеч от дома, така че майка ми трябваше да отсъства много. Баща ми работеше и се грижеше за двамата ми по-големи братя. И никога не е бил много добър с малки деца. Затова ме изпратиха при леля ми и домовете на други хора за няколко седмици. През този период се озовах встрани, малко изоставен, докато в семейството ми се разигра трагедия. Бях срамежлив и не смеех да отида при други. Единственият човек, който можеше да ме утеши, беше майка ми и тя не ми беше на разположение.

Наистина не знам дали това преживяване е причината за настоящите ми трудности с комфорта, но си представям, че е свързано.

Казах си, че трябва да компенсирам изгубеното време и че сега трябва да си дам целия комфорт, от който се нуждая, и да спра да бъда строг към себе си. Заслужавам комфорта.

Казах си също, че трябва да кажа това на съпруга си, за да разбере защо не се опитвам да се сгуша в ръцете му, когато нещата не вървят добре.

"Състраданието към себе си е способността ни да приветстваме внимателно това, което чувстваме и мислим. Това е да освободим място за страданията си, като същевременно искаме да ги облекчим. Това е жестът, който правим. Нека направим, за да утешим дете, което е в болка, за да посрещнем внимателно както болката му, така и изражението на болката му, без да го съдим. Това е фактът да останеш на разположение и да присъстваш на болката, докато искаш да я видиш. "
Бенджамин Шендорф, "Изправете се пред страданието".

Заглавието на бележката е взето от раздела ACT от Бенджамин Шендорф.

Благодарение на ACT, мисля, че този уикенд достигнах ново ниво.

Вече няколко месеца медитирам почти всеки ден, работя върху приемането на трудни моменти, самосъстраданието в онези времена и действах въпреки тревогата. Правя го на малки неща, по малко всеки ден. Това обучение ми позволи да преодолея ОГРОМНО безпокойство този уикенд и да действам въпреки него. Актуализирах бюджета си и го дадох на съпруга ми да го прочете, без той да се налага да ме пита. Мъката беше наистина много силна. Практикувах самосъстрадание и ми помогна.
Без обида към Г-н Schoendorff, ставаше въпрос за борба. Мъчех се, но Не съм се борил да намаля тревожността. аз имам се бореше да действа, да игнорирам предупредителните сигнали, изпратени ми от мозъка и тялото ми, като например може да решите да игнорирате болките в гърба и да продължите да работите. бих се за а не против.

Други неща се отключват чрез медитация на вниманието и ДЕЙСТВИЕ:

Винаги съм имал проблеми с теглото. Качвам тегло през цялото време, освен когато правя ТАГ, при който отслабвам драстично, защото безпокойството без спиране е аноректично у дома.
От началото на годината и по съвет на моя диетолог работя върху чувствата си на глад и ситост с медитация на вниманието. Разпитвам тялото си. В началото, средата и края на хранене разпитвам тялото си, за да разбера дали все още съм гладен. Когато имам желание да ям, разпитвам тялото си, за да разбера дали гладът или по-скоро емоционален дискомфорт ме кара да ям. Това се нарича Внимателно хранене. И отново успявам да отслабна, без дори да гледам какво слагам в чинията си.
Малко четене за това:
- Емоционални килограми
- Онлайн статии от мозъчния тръст за затлъстяване и наднормено тегло

Твърдението ми се подобрява. Малко по малко възвръщам самочувствието си в двойката и с близките си. Все по-малко се страхувам от страх, страх от близките си, от тяхната преценка. Това се превръща в малки неща, но се надявам да се отплати.
Всяко обучение се отплаща.

Все още не мога да си уговоря среща с психиатъра, затова се опитвам да се справя без него. Особено след като темите, по които работя, никога не са го вдъхновявали много, когато съм му говорил за това.

Опитвам се да поправя моето свръхчувствителност към критика (и поръчки).
Открих откъде идва.

Изглежда вероятно образователният опит да даде на индивида чувство за непълноценност и опасност от отхвърляне: твърде тежко възпитание, брат или сестра очевидно много "превъзхождащи" [...] Баща или майка, които много избягват, също могат да бъдат модел за детето в условията на житейски трудности, да не говорим за възможната генетична част от тревожното поведение.
(Франсоа Лелорд & Кристоф Андре "Как да се справим с трудни личности")

- от една страна вродена, наследствена
- от друга страна околната среда:
Детски събития или образование, включително: ранна загуба, стил на образование или общуване в семейството
Дете, което вече е генетично предразположено към тревожност, може да получи тревожно образование от тревожния родител
[. ] по-често при "най-малките или най-младите" или при хора, страдащи от хронично заболяване през детството.
(Франсоа Лелорд & Кристоф Андре "Как да се справим с трудни личности")

Хората с лоша самооценка имат не по-малко качества от останалите, но допускат няколко психологически грешки, когато оценяват себе си: фокусиране върху недостатъци и ограничения, подценяване на уменията и качествата.
[Резултат:] постоянна девалвация, постоянно присъствие на "вътрешния критик".
Ниска устойчивост: [способността на човек да издържа на несгоди]
Самочувствието ни предпазва от неуспехи и несгоди.
Ниската самооценка прави уязвим за всяка форма на трудност:
- Шах
- Критично
- Болка
- Препятствия
[Последица:] емоционална памет хората с ниско самочувствие изглеждат затрупани с лоши спомени, които ще бъдат източник на демотивация.
(Кристоф Андре & Музо "Малки комплекси и голяма депресия")

Работа в психотерапия с трудни или патологични личности:

Първи етап:
Осъзнаване, че проблемите, с които се сблъсква човек, идват отчасти от него, а не само от другите: става въпрос за необходимото отстъпление върху себе си и за отказ от защитните механизми, които ни защитават, като ни заслепяват.

Втора стъпка:
Разберете психологическите механизми, които водят до възприемане на неподходящ психологически стил, който понякога е труден за приемане от другите. От вярванията могат да се създадат три стила на реакция: подчинение (предаване), битка (компенсация) или избягване (полет).
Пример: ако едно от вашите убеждения е, че сте безполезни, можете да му се подчините (неуспешно поведение), компенсира (намери убежище в нарцисизъм: нужда от открояване, липса на съпричастност, чувство на заслужаване повече от другите, презрително социално отношение, голяма грижа за външния вид, прояви на външни признаци на социалния статус, гняв и недоволство с разочарование, необичаен вкус към привилегии, желание за съблазняване важни хора, за да получат предимства), или да избегна (оттеглете се от света, от всеки професионален, социален или романтичен подход, при който бихте могли да бъдете доведени до неуспех).

Трета стъпка:
Намерете корените на проблемното поведение:
Какви бяха ранните житейски преживявания на любовта, на общуването? Как се държаха родителите? Какви стойности са предадени? Какви срещи са правени като тийнейджър? Кои модели са оказали влияние ?
Това, което наследяваме в ранните си години, не е предварително определена съдба, а един вид автопилот, който ще бъде склонен да започне без нашата воля. Последните могат само да се намесят, за да го забавят или регулират.

Четвърта стъпка:
Поемете нови пътища. Често вредителите не знаят как да решават проблемите си, комуникират, действат различно от това да бъдат вредители. Целта на практическата работа, предлагана в терапията, е да ги накара да експериментират с нови начини за правене на нещата.

Последна стъпка:
Постепенно излезте от терапията, поставете се в ситуация да научите за живота, като се възползвате от житейски събития, срещи, за да продължите да учите и напредвате.
(Кристоф Андре & Музо "Малки болезнени и големи досади")