Програмата за обучение на Марк Уолбърг

Това е едно от правилата на живота: можете да получите само това, което инвестирате. Колкото по-усилено работите, толкова повече награди ще пожънете. И човек, който знае, че трябва да се жертвате, за да успеете, изглежда е Марк Уолбърг.

Да, холивудската суперзвезда, известна някога като Марки Марк, прави реални жертви, за да се поддържа във върхова психическа и физическа форма и на 47 години усилията му със сигурност си струват.

Причината обаче той да изглежда толкова добре е, че следва откровено интензивни рутинни упражнения и прекалено дисциплинирано управление на начина на живот. Разбира се, че ще живеете по-дълго, но на каква цена?

Височината на Уолбърг е 172 см, така че той не е наистина висок и средното му тегло е около 84 кг. Както можете да си представите, броят на мускулите, които той печели или губи, ще зависи от това каква роля играе/къде се подготвя. По време на филмовите си роли той беше напълнил до 100 кг. Филмът, който включваше най-голяма маса, беше Pain & Gain, където той играе ролята на културист в Маями.

Диетата на Марк Уолбърг

Диетата на Уолбърг се фокусира върху:

-пиле
-пържола
-Тестени изделия
-суроватъчен белтък

-боровинки, малини, банани, ябълки
-Меню за диета на Sunfare Signature

Марк казва, че яде около 6 хранения на ден. Обикновено той яде 3 добри здравословни ястия, след това 3 малки закуски.

Уолбърг обикновено получава 30% от диетата си с постни протеини. Тогава той получава 40% от въглехидратите, зеленчуците, плодовете. Останалите 30% идват от здравословни мазнини.

За ролята си в Pain & Gain, той увеличи графика си на хранене до около 10-12 пъти на ден. Доста учудващо, когато смятате, че последното му хранене за деня е било в 10 часа сутринта, той е трябвало да се събуди в 2 часа сутринта, за да принуди още едно. В началото беше забавно, но както можете да си представите, Марки Марк започна да остарява.

Програма за обучение

Практическата сесия на Уолбърг, която ще покажем тук, беше предимно за ролята на Даниел Луго в Pain & Gain. По ирония на съдбата Марк казва, че е тренирал най-често, състоящ се предимно от суперсетове и тежки тежести. Не е много кардио за бързо натрупване на мускули.
Марк тренира 5 пъти седмично и почива в сряда и неделя. Това са дни, когато тялото й се възстановява и прекарва време с любимото си семейство.

ПОНЕДЕЛНИК - печ, трицепс и корем:

ВТОРНИК - крака, гръб и бицепс

СРЯДА - Почивка

ЧЕТВЪРТЪК - Цяло тяло

ПЕТЪК - печ, трицепс и бицепс

СЪБОТА - крака, гръб и корем

Суперсетове

Може би сте забелязали, че Марк прави много суперсетове в тренировките си. Обикновено това се прави при изпълнение на упражнение, което включва повече от един мускул, последвано от по-изолирано упражнение.

Надявам се, че сте харесали тази статия за обучението и диетата на Марк Уолбърг.